cardio

27.09.2020 Niedziela (9 tydzień prepa) Dziś off od treningu siłowego, a mało tego - ostatnie długie cardio. Znam już wytyczne na peak week, więc zabieram się za opisywanie tego, jak to będzie mniej więcej wyglądało: Jutro wjeżdża ostatnie cardio i tylko 30 min. Tydzień rozpoczynam od treningu nóg - ostatniego przed zawodami - i to też tak na 80%, [...]

18.10.2020 Niedziela (2 tydzień prepa) Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio i to chyba będzie ostatnie cardio przed zawodami ;-D Ogólnie decyzja podjęta - zbijam do 90kg, od jutra start z peak weekiem ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

01.11.2020 Niedziela Dziś off od siłowego i ostatnie tak długie cardio ;-D Od jutra ruszam już z nowym planem, skróconym cardio i nowym makro ;-D Jeszcze tak, jak wspominałem, do pracy na 0.30, więc wszystko trzeba będzie solidnie rozciągnąć w czasie, aczkolwiek dawno nie byłem na noc, więc wypadałoby jutro wieczorem coś jeszcze przykimać ;-D [...]

04.11.2020 Środa Niby po nocce, ale jakoś nie chciało mi się za długo spać, jak miałem leżeć i przewracać się w tym łóżku z boku na bok to wolałem już zacząć kręcić to cardio i działać ;-D Cardio weszło mega lekko, dodatkowo przyszła paka z sfd i wrzucam na testy ashwe, dawno nie leciałem, więc chcę obadać czy jakoś lepsze samopoczucie będzie i [...]

07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]

[...] ten podział na dni low,medium,high ;-) No i jeszcze takie drobne zmiany - chrom tylko pre i postworkout w dawce 200mcg. No a co do dzisiejszego dnia - wstałem, wykręciłem cardio i zabrałem się za to szkolenie BHP online. Coś pięknego, prezentacje sobie leciały w tle, a ja w kuchni przy garach i taki multitasking, że ogarnąłem z rana całą [...]

29.11.2020 Niedziela Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu. Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo [...]

[...] Środa Póki co - wszystko zgodnie z planem ;-D Rano wstałem nawet kilka minut przed budzikiem, pełen energii, z dobrym nastawieniem na dzisiejsze nogi, no ale najpierw cardio ;-D Dopiero dziś odczuwam domsy po poniedziałkowych plecach, no i klata po wczoraj też konkret ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS [...]

28.02.2021 Niedziela Sporo dziś sobie pospałem, potem cardio i taka typowa sielanka, bo off od siłowego. Co do zmian na kolejny tydzień - w misce i cardio nie ma co robić zmian, trzeba czekać, aż ta retencja zejdzie. Zmiana planu treningowego, a raczej backoffy zastąpione cluster setami - coś nowego dla mnie, zobaczymy jak to będzie wchodziło ;-D [...]

[...] Ewidentnie mnie coś męczy i nie mogę się tego pozbyć ;-D Wstałem rano, niby spoko tylko jakaś zgaga i non stop odbijało mi się wczorajszymi waflami ryżowymi. Wskoczyłem na cardio, zjadłem przedtreningowy i tak siadł mi na flakach, że chciałem już od razu odpuścić trening, ale napisał kumpel czy nie zrobimy razem nóg no to poleciałem. Pierwsze [...]

19.04.2021 Poniedziałek Z rana wyskoczyłem sobie na badania. Wróciłem i teoretycznie miał być off od siłowego i cardio, ale że sprawnie to poszło to jednak cardio wleciało ;-D Szama porobiona, teraz trochę odpocząć i do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

29.04.2021 Czwartek No i tak fajnie wszystko szło, aż do dziś. W nocy dopadł mnie jakiś atak kaszlu. Wstałem rano, chciałem już wskakiwać na cardio, ale znowu ten kaszel - niby pół biedy, ale zacząłem pluć krwią, takimi skrzepami. Więc bez zastanawiania się odpuściłem i cardio i trening, za chwile teleporada i pewnie wizyta, zobaczymy co dalej, [...]

15.06.2021 Wtorek Drugi dzień wstawania o 3.30, cardio, do roboty na czczo i w robocie pierwszy posiłek ;-D Dziś już nieco gorzej w pracy, bo robiłem, a oczy same leciały w dół, ale to przejściowy kryzys potem jakoś zleciało ;-D Na trening jakoś nie miałem z początku werwy, ale jak już się rozgrzałem to focus i ogień ;-D Jutro co prawda off od [...]

18.06.2021 Piątek Straszny ten dzień dzisiaj ;-D Z rana szybka pobudka, cardio, no i ten kurs online od 7-12, egzamin miałem miec o 13.30 to sobie idealnie wykalkulowałem z przedtreningowym, a tu sie okazalo, ze dopiero na egzamin wszedlem o 15.20, wiec juz dzien marny ;-D No ale pojechałem na tą siłkę, ale to już nie było to samo, grunt jednak, [...]

[...] co 3h, jak po jakichś diurach ;-D Z rana sylwetka taka ostra i sucha, że szok, to też odbiło się na najniższym ważeniu, bo 105,8kg 88-O Na spokojnie zebrałem się wykręcić cardio, potem nic nie jadłem, by przeciągnąc dzisiejszy dzień, bo pierwsza nocka, więc pojechałem z Martą odebrać jej dowód i na zakupy do biedry. Wróciłem, zjadłem pierwszy [...]

13.07.2021 Wtorek Wczoraj wieczorem jeszcze tak, jak wspominałem - wynoszenie całej starej kuchni, więc dodatkowe cardio. Pierwsza nocka i miałem się kimnąć jeszcze przed, ale tak ciepło, że nie ma szans ;-D Mimo to, poszedłem żwawy i taka też była cała noc. Wróciłem i.. położyłem się przed 8, a wstałem o 10.30, więc naprawdę dużo pospałem %-) O [...]

[...] bez problemu, ale nie trwało to długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

Mam pytanie z uwagi na to, że również pracuję w systemie zmianowym. Z Twoich wpisów wynika, że po nocce idziesz spać, pobudka i wtedy robisz cardio? W takim wypadku o, której wypada ostatni posiłek na nocce w pracy? Próbowałeś kiedyś robić cardio zaraz po pracy jeszcze przed pójściem spać? Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem [...]

23.07.2021 Piątek Wstałem dziś taki jakiś, żeby brzydko nie mówić, niedospany ;-D Ruchy ociężałe, zero mocy, cardio kręciłem na siłę, jak na skazanie. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem zrobić swoje. Dobrze, że dziś już ostatni dzień do roboty i jeden dzień oddechu i normalnego snu ;-D Po robocie czeka mnie jeszcze wynoszenie mebli i innych [...]

25.07.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem wróciłem z roboty i stwierdziłem, że jakoś mało aktywności było to dokręciłem jeszcze dodatkowe 40 min cardio ;-D Dziś dłużej pospałem, bo pierwsza nocka przede mną to znowu poniedziałek najgorszy, bo trzeba posiłki rozciągać w czasie, no ale cóż ;-D Potem cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Szama [...]