Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Jest mega!

Romanoes

Jako kto pracujesz na kopalni? Narobisz się fizycznie?

Jako elektryk. Ogólnie nie poleciłbym pracy na kopalni nikomu, a tym bardziej w późniejszych latach swoim dzieciom Warunki dramat - to co można zobaczyć gdzies tam w TV nie odzwierciedla nijak tego, jak jest naprawdę Gdybym się nie napracował fizycznie to nie potrzebowałbym teraz urlopu przed zawodami. Też kwestia przyzywczajenia do roboty, aczkolwiek przed zawodami nie ma szans dotrwać do końca, bo taki zajazd, że człowiek dosłownie zatacza się tam na nogach. No i jeszcze kwestia mniejszej dostępności tlenu to już w ogóle

To nie tak, że jakoś mocno narzekam, ale łączenie tego sportu wraz z pracą na kopalni to trochę trzeba z siebie dać

I to jest mega podejście! Bez marudzenia!

18.10.2020 Niedziela (2 tydzień prepa)

Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio i to chyba będzie ostatnie cardio przed zawodami Ogólnie decyzja podjęta - zbijam do 90kg, od jutra start z peak weekiem

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 250g serka wiejskiego, 12g WPI, 20g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 250g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 6g WPI
4. 200g ziemniaków, 250g kurczaka, 150g warzyw
5. 50g płatków jęczmiennych, 250g serka wiejskiego, 30g WPI
6. 4 całe jajka, 20g białek jaj, 100g piersi z kurczaka

No to bedzie ciekawie

Jaka obecnie waga ? Trzymam kciuki!

Powodzenia! :D kibicuje mocno :D

MatiMlody

Jaka obecnie waga ? Trzymam kciuki!

Równiutkie 94kg, ale od dziś zaczynam nawadnianie i mocne obcięcie węgli, więc myślę, że limit na spokojnie wyrobię, bez żadnej presji, a więcej w późniejszej wpisce

19.10.2020 Poniedziałek (peak week)

Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej
Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi
Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT.

Treningu nie będę rozpisywał, bo bazowałem głównie na dużej objętości i wysokich zakresach powtórzeń. Przetyrane czwórki, dwójki i dupa Teraz niech już się regenerują do zawodów, a kolejne dni to typowy split poleci

Węgle intra wywalone całkowicie, a micha poniżej

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 100g ryż biały, 10g masła orzechowego, 125g piersi z kurczaka, 30g WPI
2. 100g ryż biały, 100g banan, 125g piersi z kurczaka, 42g WPI
3. 50g ryż biały, 250g piersi z kurczaka

Nie mam jeszcze pomysłu na kolejne 3 posiłki BT, ale ich makro wyglądać będzie tak:

4.b-50g ww-0g t-10g
5.b-50g ww-0g t-10g
6.b-50g ww-0g t-15g

Jedzenia nie za wiele, ale limit trzeba zrobić, więc nie ma zmiłuj A jestem tak zmotywowany i nakręcony, że głodu nawet nie odczuwam

Czyli się zaczęło :D