cardio

wlasnie przed chwila dowiedzialem sie co to aeroby( z reszta tak wczesniej sadzilem) ale nie rozumiem jednej rzeczy co to znaczy np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by [...]

[...] miesiaca juz redukuje i zaciekawil mnie znow IF dlatego stopniowo od dzis bede trzymal sie tego sposobu żywienia. Jest sens wykonywania interwałow 1-2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu silowego? Dodatkowo 3 razy po silowym wykonuje 30 min cardio ( bede zwiekszal co jakis czas dlugosc ) i czesto w jeden dzien wolny troche dluzsza ich sesje.

[...] treningow i ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś obeznany mi go sprawdził czy jest okej i ewentualnie co do poprawy, moim celem jest rzeźba i w międzyczasie moim jedynym cardio będzie worek treningowy i lina 1 dzień -biceps -plecy -kaptury -brzuch -lydki -lina treningowa (co drugi tydzien) 2 dzień -barki -klata -uda -triceps 3 dzień [...]

[...] jednocześnie budować mięśnie? 2) Jeżeli na 1 pytanie odp brzmi nie, to w takim razie co zrobić żeby spalić ten tłuszcz, który widzicie na zdjęciach, tzn. jak ćwiczyć, jakie cardio, czy coś do tego jeszcze robić? pozdro! i dzięki za odpowiedzi! /SFD/Images/2015/4/4/13a0a716263a449e8d8b52b0a43d67e2.jpg Zmieniony przez - MrMasel w dniu 2015-04-04 [...]

[...] sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min aero do tego 2 x tydzień aero/cardio co o tym myslicie??

Witam! Jestem tu nowy i zielony w temacie :) A wiec pisze z nadzieją ze ktoś mi pomoże :) Mam 15 (rocznikowo 16 lat) wazę 72kg i mam 182 cm wzrostu,chodzę na siłownie 4 raz w tygodniu w tym raz Cardio imam problem ponieważ chciałbym zrzucić troche masy ale zupełnie nie wiem ile kalorii musze dostarczać dla organizmu zeby w dos krótkim czasie [...]

[...] 2)10,00 3) 13.00 4) 15.30. 5) około 18.00 6) 20.30 7) kazeina przed snem. trenuje 16,30-17,45. Czy przed treningiem wypicie odżywki białkowej np. ze zblendowaną pomarancza lub bananem a po treningu owsianka na odzywce też z jakimś owocem jest w porządku?? czy nie jest to za małe uzupełnienie węgli? treningi są połaczeniem cardio i siłowych

[...] kg przy wzroście 178 cm i chcę schudnąć. Od razu po przebudzeniu rano, czyli około 9 mam zamiar jeździć przez około godzinę na rowerze, zaś około 13 będzie 40 minut treningu cardio. Póki co ułożyłem sobie taką dietę jak niżej. Wiem, że nie pokrywa to zapotrzebowania kalorycznego, dlatego proszę o rady co zmienić. [...]

Mam 16 lat,cwicze 6razy w tyg (crossfit x2+siłowyx3+cardio) staram się odżywiać zdrowo (jem pełnowartościowo,zgodnie z zapotrzebowaniem) . Czy w moim wieku na efekty pracy jest bardzo istotne to co jem? Czy jak bede jadła 2razy w tyg cos niezdrowego (herbatniki np.)to sie to jakoś odbije? Czy moj metabolizm działa teraz na najwyższych obrotach? I [...]

Waga 58 wiek 17 wzrost 173 Trening silowy 3xtydz. + 20min cardio po kazdym Ten zrzut jest z dnia treningowego w dnt obcinam wegle do 125g na rzecz tluszczy. Przez dlugi czas jadlam po ok. 1400kcal +5-6treningow w tyg. Od polowy lutego nie cwiczylam I nie trzymalam diety wiec mozliwe, ze organizm mial szanse sie zrehabilitowac I nie bede [...]

[...] body beast ( typowa masowka). Kiedy zacząłem robic beast na poczatku wazylem 80kg teraz po 5 tygodniach waze 81kg. Ale najdziwniejsze jest to że widzę duzy progres, robię się coraz większy ale waga prawie stoi w miejscu. Czy to przez to ze wraz w tygodniu mam cardio i ilosc tluszczu jest redukowana przy wzroscie masy miesniowej? Proszę o pomoc.

[...] sylwetkowych ? Było już wiele informacji na ten temat ale ja się już gubię. Mam tutaj na myśli osobę która trenuje na siłowni rekreacyjnie naturalnie 3 razy w tygodniu + cardio dla utrzymania zdrowej szczupłej i w miare umięśnionej sylwetki. Nie mam tu na myśli kogoś kto chce występować w zawodach. Podobno tłuszcze są lepszym i bardziej [...]

[...] wygląd brzucha. Od 7 miesięcy ćwiczę dzień w dzień brzuch i rezultaty są kiepskie. Robiłem przeróżne ćwiczenia na brzuch od a6w po jakieś filmiki znalezione na yt + cardio, no i dalej nic! Trzymam diete, brałem nawet suple na spalanie tłuszczu, ale po pewnym czasie organizm zaczął na nie dziwnie oddziaływać i przestałem je brać... Co tu [...]

[...] skakanie czy robić interwały: np 30 sekund skakania i 30 sekund odpoczynku. Ciągłego skakania pewnie nei dam rady więcej niż 8-12 minut, więc za mało jak na jakieś porządne cardio. Myslałęm więc, żeby zacząć od interwałów 30:30 po 25 minut 3x w tygodniu. Czy nie będzie to za mało, gdy celem jest redukcja/recomp? (z drugiej strony nie chce sie [...]

[...] z Poznania i wskoczyłbym na trening, a nie mam zamiaru wydawać 50zł na jedno wejście. Co polecacie? Mam zamiar potrenować barki, tricepsy, brzuch i zrobić trening cardio, więc nie muszę iść na siłkę, gdzie będą do dyspozycji wielkie ciężary. Aaa... i jeszcze jedno: jestem w podróży służbowej i nie mam sportowych butów, więc pójdę w [...]

Witam, mam pytanie odnośne diety redukcyjnej Kobieta, 20lat, 164cm, 65kg, push pull legs, interwały 15min po push i pull, a cardio 20min po legs (Treningi, co drugi dzień - duża objętość treningowa) makro dla : DT: 1700kcal (150B 50WW 100T) - ww tylko po treningu DNT: 1450kcal (130B 0-10 WW 100T) ładowanie węglowodanami (1 dniowe) co 10dni [...]

[...] jakiś przed treningowek i po. Na razie biorę nitrobolon II (20 gr przed i po).A może inne połączenie? Jakie węgle proste po treningu? rozumiem że 45 gram węgli po siłowni/cardio? Czy w ogóle węgli nie brać (widzę różne szkoły) tylko białko a potem posiłek? Jestem jeszcze na etapie odchudzania ( chce zejść do 90 kg przy 185 cm, czyli jakieś 9 [...]

[...] Na treningu nic nie czułem , potem chyba też nie jak wróciłem do domu. Ogólnie to jak robiłem ohp to zabolalo mnie w karku i wczoraj średnio byłem w stanie nim ruszać i pomyślałem że to może od tego i że przejdzie razem z bólem karku. Nie wiem czy to istotne ale robiłem też cardio na tym takim rowerku z podmuchem i dość mocno na mnie wiało.

[...] mi chodzi po treningu siłowym po zabezpieczeniu przed katabolizmem, oraz o interwały w dnt) nawet gdy mam nadwyżke kalroczyną i jak uwzględnie też utracone kalorie podczas cardio ? wtedy też fat trochę się wypali czy to musi iść zawsze w parze z deficytem kalorcznym ? rozdam sogi oczywiscie za kazda pomocna odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]

[...] 5 razy w tygodniu na kuchni, duzo potu i wysilku) ile powinienem dodac kcal zeby przytyc. Waze 79-80kg, 19lat oraz 180cm. Chcialbym przytyc do 88-95kg zalezy jak bede sie czuc. Trenuje 5x w tygodniu silowo i troche cardio. Kolega z silowni mowil mi ze powinienem jesc 4000kcal. Na silowni trenuje juz 3lata z przerwami. Upper/Lower body split.