cardio

[...] / 35 kg x 12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio Komentarz: Dzisiaj wchodzac na wage mialam pewne obawy czy beda jakiekolwiek spadki jednak waga pokazala spadek ok 300 gr 8-) Trening poszedl dobrze pomimo tego ze [...]

[...] ryz, brokuł, masło orzechowe 5. Dorsz, swiezy szpinak, maslo orzechowe SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + cardio 60minut Komentarz: Dzisiaj miał być dzień nie treningowy, ale wyszło troszke inaczej.%-) Zrobilam nadprogramowy trening bica i trica };-) Zapisalam sie na silownie [...]

TYDZIEN VI 38- DNT-15.07.2015 MISKA: 1. Otreby,jaja, jablko, melon, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokul 3 Kurczak, ryz, brokuł 4 Kurczak, ryz, brokuł, masło orzechowe 5. Losos, brokul SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + cardio 60minut

[...] pomidor 4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. Losos wedzony, pomidor SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +60min cardio ( marsz na biezni) Komentarz: Zapomnialam wczesniej napisac, ze wszystkie aeroby w dni nie treningowe robie naczczo. Dzisiaj wieczorem zabieram sie za pakowanie i [...]

[...] z mlekiem 2,3 Kurczak, ryz, pomidory 4, kurczak, ryz, pomidory, maslo orzechowe 5. Ryba, ogrek, maslo orzechowe Suple: Wg rozkladu. Trening: Barki, Klatka + plecy + 60 min cardio Komentarz: Wlasnie sie zbieram na wakacje i z racji tego ze bede miala ograniczony dostep do silowni zrobilam dwa treningi z planu, polaczylam barki z plecami. [...]

[...] dolnego do klatki 4 x 8-10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 5. Wyprosty tulowia 4x15 6. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20 7. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 +cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie Komentarz: Trening robiony z Kaszecja 8-) };-) W wolnej chwili po treningu wykorzystalysmy salke i przecwiczylysmy pozy [...]

[...] 5. Kurczak,bulka razowa,salata, ogore, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, izolat, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARECZKI +cardio 20 minut w postaci szybkiego spaceru po lesie Komenatrz: Bardzo fajny sobotni dzień, przed wizytą w Śremie skoczyłyśmy z Agata na kawę do McDonalda od której obydwie [...]

[...] ryz, pomidory, ogórek, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +cardio 20 minut Komentarz: Korzystając z pięknej pogody cały dzień spędziłam na leżeniu w basenie i opalaniu się :) Pełen relaks i zbieranie sił na jutrzejszy mocny trening [...]

TYDZIEN X 68-DNT- 12.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidor 3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,papryka czerwona,pomidor, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + cardio 20 minut

[...] 5. chleb razowy, jajo,swiezy szpinak,, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + godzinne zajecia tanca w ramach cardio Komentarz: W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna 8-O Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem @@-) i wieczorem [...]

[...] papryka czerwona, maslo orzechowe SUPLE CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Komentarz: Po telefonicznych konsultacjach z Arturem cardio robie tylko raz w tygodniu po treningu w dzien wybrany przeze mnie. TYDZIEN X 71-DNT- 16.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, jablko, kawa z mlekiem 2 [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, [...]

TYDZIEN XXI DT-09.11.2015 MISKA: 1. Otreby, serek wiejski, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, fasola szparagowa zielona, maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, kreatyna,BCAA TRENING: Barki+klatka+brzuch - wg rozkladu + cardio 30 min . Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-10 10:00:36

[...] przodem 4*10 4. Wyciskanie na barki 4*10 5. Wznosy bokiem 4*10 6. Wznosy w opadzie 4*10 7. Wyciag linka dolna przod 4*10 8. Wyciag linka dolna tyl 4*10 9. Allahy 6*12 + cardio 30 min Wrzucam obiecane foto z piatkowego treningu posladkow \-) /SFD/Images/2015/11/17/dc37bc14d7624996baff68a3ee029289.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu [...]

TYDZIEN XXII DNT - 18.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2, Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa 3, 4 Poledwica z dorsza, ryz, fasola szparagowa maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: cardio 45 min

[...] 5. Chleb razowy, wędzona makrela, rzodkiewka TRENING: PLECY 1. Podciaganie na drążku z gumą 4*10 2. Sciągania drążka za kark 4*10 3. Hammer 4×10 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4×10 5. Wyprosty tułowia 4*10 6. Unoszenie kolan w zwisie 3*20 7. Brzuch na skosnej 3×20 + cardio 30 min Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-11-20 09:04:56

TYDZIEŃ XXII DT-20.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Posladki wg zalecen + cardio 30 min DNT-21-22.11.2015

[...] się lepiej czuje w kontaktach ze swoją grupą wiekową a nie z seniorami po 60-tce };-) \-) TYDZIEŃ XXIII DT-27.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Posladki - wg zalecen + cardio 30 min DNT 28-29.11.2015 MISKA: Wg zalecen Komentarz: W sobote bylo cwiczone pozowanie wg. nowych wytycznych i standardow. Jeszcze duzo pracy przede mna, ale z dnia [...]

TYDZIEN XXVII DT-30.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki+ brzuch + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie [...]

TYDZIEN XXVII DT-30.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki+ brzuch + cardio 30 min Komentarz: Trening zrobiony w towarzystwie znanego kulturysty, wykorzystalam fakt ze jest trenerem na mojej pakerni %-) - Trening byl bardzo fajny, nowe cwiczenia, nowe bodzce dla miesni. Barki od razu zareagowaly i pod koniec treningu plonely i byly pieknie [...]