cardio

Tzn. nie ma jakiś treningów mocno wytrzymałościowych. Jest siłownia i jakieś cardio, tak 4x30 min/ tydzień. A ćwiczę tak od dwóch lat, jednak z przerwami na wakacje, gdzie wyjeżdżam do pracy przy zbiorze brzoskwiń.

[...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

obiecuję że jutro wkleję dietę i wypełnię ankietę ale wyjaśnij dlaczego ten rok Cię tak dziwi ? ja uważam że nie jest tak źle, może i trochę długo ale : 1.zmieniłam baaaardzo swoje nawyki żywieniowe 2.zaczęłam systematycznie ćwiczyć 3.może powoli ale jednak chudnę - w moim wieku skóra niestety nie jest już taka elastyczna i nie poradzi sobie z [...]

[...] tez bym odłączyl i ta bulke z serem, jesli zdazysz sie regenerowac mozesz trenowac partie 2x w tyg , podstawy zostaw na wiekszych cięzarach ale wrzuć tez jedno ćwiczenie na 20+ powtorzen zeby uzyskac lepsza separacje, cardio roznie dziala , na jednych lepiej mniej i mniej kcal inni wola dluzsze sesje i trzymac wiecej kcal , obserwuj i zmieniaj

nie tykaj treningów tego typu :) Jak mówiłem odpowiedni trening siłowy wystarczy,+ ew. aeroby/cardio , aczkolwiek dobry fizjoterapeuta powinien Ci powiedzieć co możesz, a czego nie

BCAA zakupiłem jednak 1200mg na kaps., z uwagi na zwiększenie przyjmowania zakładanej ilości, jem 4 przed i 4 po cardio, wychodzi 9.6g na niecałe 92kg wagi, czyli chyba optymalnie? Nie wiem, czy jak waga będzie szła w dół, to zmniejszać proporcjonalnie dawkę czy zostać przy takiej ?

nolife bcaa przed treningiem siłowym i przed np. interwalem, po cardio białko kompleksowe j.w %-)

tak, jak każdy trening. Spala kcal i zwiększa wytrzymałość nóg, dodatkowo jak każde cardio buduje zaplecze tlenowe.

[...] lekka zdolnosc do lysienia przerzedzania sie wlosow ostatnimi czasy na cyklu poczatku 2-3g bialka / kg na koncu to samo ale mniej wegli trening silowy na cyklu 5 razy+2x cardio w tygodniu po cyklu 3-4 razy silowy 1xcardio w tygodniu stan zdrowia zdrowy przebyte cykle na srodkach takich jak: meta testy deka treny.. dzieki za Wasz czas i pomoc

[...] mam wyższe i wiem po sobie że można je obniżyć robiąc następujące czynności, a więc tak.... jedziemy. Po pierwsze jak masz nadwage to zrzuć troche tłuszczu a więc dieta + cardio. Po drugie ogranicz spożycie soli a więc mniej zup, solonych ziemniaków, frytek, fast foodów, orzeszkó solonych. Za to jedz więcej pomidorów bo zawarty w nich potas [...]

Nie ma tragedii. po prostu lydke masz za chuda i tak wyglada dziwnie :). Diete trzymaj, trening, cardio i bedzie dobrze.

[...] 2400, bo możesz szybko stagnację złapać, z cukrem tak jak wyżej. Moja kaloryka na redukcję (mocno uproszczony, ale działa, wiele osób stosuje początkowo): wiek * 24 * stopień aktywności od 1.0 do 1.5 Ja trenując siłowo 5x w tyg bez cardio dałem sobie 1.3, tobie przypisałem 1.2 i wyszło to 2400 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-12 12:03:29

[...] się pod siebie, swój komfort trawienny, badania krwi, tłuszcz na redukcji to takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów

[...] takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów ile wg ciebie powinienem spozywac kcal? czy podniesc do grama na kg tluszczy?

HIIT pali glikogen szybciej niz areoby,mozna latwo to sprawdzic z rana bez posilku zrobisz i 90 minut cardio,ale sproboj zrobic HIIT to wywiniesz orla

Na Twoim miejscu tyle bym dał żeby redukować, jak by leciało za szybko to bym nawet dodał 200. Jakie cardio robisz?

Tylko tu tkwi ten deseń że ja obecną dietą przyjmuje ok.3000 kcal (dokładnie nie licze) i waga nie spada ; ) Cardio robię zaraz po skatowanym brzuchu ,brzuch robię 3x w tygodniu 5 ćwiczeń bez przerwy i tak 3 serie , później wskakuje na bieżnie średnim tempem ok.10-15 minut , no i rower już po świeżym powietrzu.

1. Aeroby na masie zaleza od tego jaki jest teraz poziom swojego tluszczu i diety jaka masz. Jak jestes chudy to ograniczaj jak najwiecej, szybciej przybiezesz na masie, a jezeli jestes dosc "tlusty" ;D to polecam cardio, zeby sie mocno nie zalac tluszczem.

To przy takiej masie ograniczaj ruch. Wbrew odpowiedniemu zywieniu, dobrze jesc, cwiczyc i ograniczac cardio to z pewnoscia przybedzie na amsie. :)

co sądze o treningu? wygląda OK. Dobra alternatywa dla biegania Ja mimo gorszej pogody z bieganie nie rezygnuję,a jeśli robię w domu jakieś cardio to dość podobne do Ciebie,z tym że skakankę traktuję raczej osobno-nie mieszam jej w obwody z czyms innym(oczywiście nie dlatego że to jakiś błąd,po prostu takie są moje preferencje) Obwodowo wykonuję [...]