SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2013-10-29 17:43:05 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 7, 1.11.2013, Tydzień 1 ergometr 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 13k

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2013-11-02 12:25:41 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką pr

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2013-12-10 18:17:11 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    11.12.2013 Trening nr 1 Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx20/22,5kgx20 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx20/4kgx20 3. Ściąganie drążka do klatki 18kgx20/22kgx20 4. Uginanie ramion ze sztangą sztx20/sztx20 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4sztx20/4sztx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kgx20/4kgx20 2. Wznosy bokiem si

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2013-12-12 18:03:20 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskoki

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-05-14 20:07:49 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9k

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-05-27 20:15:42 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 17, Tydzień 3, 28.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: ws

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-13 11:23:26 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 20, 31.05.2014, Tydzień 3 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-13 11:26:25 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    rzyjęłam daną ilość powtórzeń niż czas bo mała ilość wyszłaby w ciągu 1 min :-PP Wypady z przeskokiem idą mi co raz lepiej ale oczywiście dalej w ratach. Nie miałam ochoty na cardio i postanowiłam zrobić interwały. Z racji, że ergo jest maszyną, którą doskonale znam i wiem na co mnie stać to zakończyło się zgonem %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-13 11:27:37 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    gx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-13 11:28:34 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    an twist z piłką lekarską 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwie pomiędzy seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Siła powraca. Bałam się dzisiejszego treningu po ostatnich dniach,ale o dziwo udało się wykonać trening bez regresu w ciężarach. Jednak odczułam ogromny spadek

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-13 11:31:21 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    adu 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-14 11:21:19 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce siedzą

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-06-30 20:26:02 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    ki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c92883637dbf46e1911b2f8b830b3bb1.JPG http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 54, 05.07.2014 DNT dobrze, że teraz mam więcej dni cardio/dnt bo po nocce nie chciałby mi się iść na trening :-P I tak krótko spałam bo pojechałam na działkę pozbierać owoce i warzywa :-D DIETA - NIELICZONA 1. kasza jaglana,

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-07-06 20:04:41 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    zie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na raty. Brzuch jak zawsze kiepsko. Sam fakt, że mam ćwiczyć brzuch męczy mnie, już wole cardio zrobić %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magn

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-07-06 20:06:48 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    Lejjla wiesz mi się po prostu nie chce gotować, wrzucam do parowaru/patelnie i gotowe. A na pyszności, jedzenie "niegrzeczne" nie ma czasu/ochoty %-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 58, 09.07.2014 DNT musiałam się wyspać, cały tydzień spałam po 3-4 godz. Coś pięknego spać 8 godz %-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posi

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-07-10 08:54:20 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantl

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-07-15 18:23:28 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 2kgx12/2kgx12/2kg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-07-15 18:24:20 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 5sztx12/5sztx12/5szx12 cardio: 30 min Ostatni trening klaty w tym cyklu, jak widać po ciężarach spadek siły. Ale już końcówka to nie ma co się dziwić @@-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17311 Data: 2014-07-15 18:25:22 Liczba szacunów: 0
  • bo SPAMerki, SPAMerki bo SPAMerki są od tego, aby plotkować na całego

    Post
    Ladies SFD

    jakie cardio.. prosza cię! ja to ledwo oczy otwieram , taką mam chęć na cardio :-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 08:42:33 Liczba szacunów: 0