cardio

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]

06.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,11 2. Legcurl stojąc jednonóż(2): 30x10,10,9 20x15 3. Wyprosty(5): 80x15,15,14 60x21 4. Leg press: 285x12,12,11 205x23 5. Odpychanie wąsko od platformy: 140x12,12,12 110x24 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,6 5 sztabka x16 7. Wykroki chodzone: [...]

07.11.2020 Waga: 102.3 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 120x11,9.5 95x13 2. Francuz incline: 40x9 37.5x11 30x15 3. Prostowanie nachwytem: 37.5x9 35x11 27.5x15 4. Crucifix triceps: 5x15,14,11 3.75x15 5. Modlitewnik 1h(5): 15x10,10 12.5x10 10x10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10 12x10,10,10 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

09.11.2020 Waga: 100.7 Cardio: 25min Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down(5): 55x12,9 42.5x15/16 2. Chest supported T-bar row: 60x8 50x11,8 3. 1h Cable row: 60x11,9.5 47.5x13 4. Rackpull: 195x9,7 5. Low row hammer(3): 25x15,15,15 6. Ściąganie podchwytem: 55x15,15,14 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x15,11+1 6x15,15 8. Facepull z góry: [...]

10.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 25min z rana Push - Magic 1. Flat hammer press na górę klatki(7): 55x10,11 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9 36x11 30x12/13 3. Wide hammer press(4): 65x10,9 52.5x12 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x12,10 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hantle: 14x15,11 12x15,15 6. Crucifix(12): 5x15,15,15,13 7. [...]

11.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day.

12.11.2020 Waga: 101.4 Cardio: 25min z rana Legs 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,13 2. Wyprosty(5): 80x15,15,15,13+drop 3. Legcurl stojąc jednonóż(2): 20x15,15,15,15 4. Leg press: 290x12,12,11 210x23 5. Odpychanie od platformy: 150x12,10 140x12 110x25 6. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,7.5 6 sztabka x11 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: [...]

13.11.2020 Waga: 102.6 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x9,8 95x13 2. Francuz incline: 40x10,8 32.5x13 3. Prostowanie nachwytem: 37.5x10,11 30x14 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 5x10,10,10,13 5. Modlitewnik(5): 15x9,8 10x10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,9 12x10,10 7. Cable curl w bramie z góry: 10x12,9 [...]

14.11.2020 Waga: 103.2 Cardio: 45min z rana Rest day, weekend sam w domu, bo moja pojechała do rodziców to kupiłem game time w Wowie, to trochę poklikam aby czas szybciej leciał.

15.11.2020 Waga: 101.5 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. Rackpull(środek piszczela): 210x7 170x12 2. 1h hammer Pull down(5): 55x10,9 45x12 3. Chest supported T-bar row: 50x9,7 40x11 4. 1h hammer row(1): 60x9,7 45x12 5. Ściąganie podchwytem: 65x10,9 50x15 6. 1h Cable row: 50x10,9 40x14/15 7. Reverse dB fly’es: 4x12-15 8. Facepull z góry: [...]

16.11.2020 Waga: 102.1 Cardio: 25min z rana 1. Flat hammer press(7): 60x10,8.5 45x13 2. Wycisk hantli siedząc 60(siedzenie 15): 38x9.5,7 30x13 3. Smith incline: 90x8 80x10 70x11 4. Cable fly’es mała brama(31): 15x15,11 12.5x15,15 5. Wznosy w bok hammer(7): 45x12,12,9+drop 6. Crucifix(12): 4x15x5 7. Dipsy: 3xCC 8. Brzuch Szama: 1. Indyk, wpi, [...]

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

18.11.2020 Waga: 103.6 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,14 2. Wyprosty(5): 85x15,15,11 65x21 3. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,8 6 sztabka x12 4. Leg press: 300x10,10,8 220x17 5. Odpychanie od platformy: 150x12,12,7 120x16 6. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,15,12 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 30x10,10,9,7 [...]

19.11.2020 Waga: 104 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x10,8 95x13.5 2. Francuz incline: 40x10,9 32.5x14 3. Prostowanie nachwytem: 40x8 37.5x10 30x15.5 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 10x7 7.5x11 5x15/16 5. Modlitewnik(5): 25x10,10,10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,10,8 12x11 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

20.11.2020 Waga: 105.1 Cardio: 45min z rana Rest day.

Foto zarzucę jak będę robić do raportu jbc. 21.11.2020 Waga: 105.0 Cardio: 25 min Dzisiaj bez wpiski, bo trening ch**owy.. Śpię ch**owo, czuje sie spuchnięty jak balon, pompa i czucie na treningu znacznie mniejsze - chyba czas isc po rozum do głowy i zrobic deload/pare dni wolnego...

23.11.2020 Waga: 106.1 Cardio: 45min Rest day.

02.12 Waga: 104.2 Cardio: 25min Dzisiaj Push, wszystko narazie na czuja, bo cieżko mi się wstrzelić z obciążeniem. 1. Hammer na gore klatki 2. Hammer na dol klatki 3. Seated Cable fly’es 4. High incline smith shoulder press 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w bok jednoracz przy wyciągu 7. Dipsy

03.12 Waga: 105.9 Cardio: 25min Dzisiaj wpadły nogi, w końcu w miarę dobry trening po przerwie.. Teraz serie wstępne/rozgrzewkowe robie w wyższych/tych samych zakresach powt co robocze jak narazie mam mieszane do tego uczucia ale może kwestia przyzwyczajenia. Zobaczę jak kolano na dniach bedzie sie miewać - jak dobrze to hacki zostają, a jak nie [...]

05.12 Waga: 108.1 Cardio: 45min z rana Rest day, cały dzień do góry kołami %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-05 10:25:32