[...] czasem odczuwam w nim dyskomfort, mam nadzieję, że siłownia nie ma złego wpływu na rękę ogólnie wymęczyłam się na treningu, rozpiętki to dla mnie makabra, słabe mam łapska :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0e4b434c5248d5a78446a32bce2eec.jpg oczywiście przed i po treningu było 10 min cardio Zmieniony przez - adelajda w dniu 2013-08-28 20:58:13
U mnie twardo dieta 2250 kcal do konca tyg. i sprawdzenie wagi - zeby ustalic właściwą kaloryczność diety (poznawanie organizmu )... Trening jakoś poszedł 2h na siłowni i teraz regeneracja - jutro 30 min cardio z rana - jogging odezwę się później... :D
Czyli te z maszynami na stałym obciążeniu (80-90%CM?) Aha, co myślisz o włączeniu cardio (30min.) 1 albo 2 razy w tyg? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-29 08:29:33
[...] mam komputera narazie... Ale jak odzyskam to nadrobie wypiski, dzis na treningu proges w przysiadzie, wyciskaniu, dipsach co bardzo mnie cieszy oraz w wspieciach. Miche trzymam na 100% ale za to klimat na silce nie rozpieszcza, tym bardziej ze po silowym mam 25 min cardio a tam ze 35 stopni. mam nadzieje, ze do jutra bedzie juz komp... Adios
Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy,wziąłem porcję witamin i potasu. Dzisiaj trening nóg i aeroby. Jest to mój ostatni trening nóg i cardio przed zawodami. Przed treningiem BCAA i StanoFusion. Jeśli chodzi o StanoFusion to również dzisiaj już ostatni raz biorę ten suplement.Szkoda bo dobrze pobudza i pompuje;)
Dzięki Łukasz, po prostu muszę się przełamać do tych cardio. Czyli nie muszę patrzeć na te tentno itp. ? Mogę raz iść potruchtać, raz marsz, raz rower itp ?
[...] je robić od 2giego tygodnia ćwiczenia. Przed treningiem siłowym 5min truchtu i potem rozgrzewka stawów a na końcu przygotowawcza do serii ciężkich. Po treningu do 10min cardio. Wszystko starałem się robić jak zostało to napisane w postach na leangains.com itp. Ułożyłem dietę wedle możliwości tego co podał mi IF Calculator. Chciałbym do 24 [...]
Wszystko to nastawienie w głowie, co do tego treningu. U mnie to jest najważniejsze, u ciebie pewnie też. Przechodząc z 4dniowego splita i cardio na 3 dniowy minimalistyczny trening automatycznie pojawia się pytanie w głowie : WTF ? Jak to awruK może działać ?! No ale cóż. A co do diety, to kurde, to takie przykłady. 3 posiłki są takie same a [...]
Właśnie dzisiaj sobie tak rozpisywałem i patrzyłem, że byłoby to trochę bez sensu. A co myślisz w moim przypadku, żeby robić FBW 5x5, czyli 5x5 wycisk, mc, przysiad a reszte normalnie po 2-3 serie w zakresie 12-10pow ? W DNT ewentualnie cardio. Kalorie i makro tak jak rozpisałem wyżej.
[...] B/T/W) i treningiem (FBW 5x5). Jem pierwszy posiłek po pierwszym treningu. Czuję, że była to słuszna opcja. Trening super, motywacja jest. Jutro spróbuję pokręcić chwile cardio. Trening: Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie z supinacją 2x12 Unoszenie w opadzie 3x12 Prostowanie na drążku górnym 2x10 Suple: Witaminy i [...]
[...] Jutro kolejny trening, a dzisiaj dieta trzymana, wszystko wygląda dobrze. W Biedronce promocja na twaróg i mozzarelle, więc spoko. W czwartek planuję interwały a w sobotę tabata i w niedzielę zrobię normalne cardio. Taki bynajmniej jest plan. Suple: Witaminy i minerały 5g mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fcd6ee840d34f2b9ea0df16e5b14d4c.png
[...] przez 30min. Jakieś podskoki, skipy, biegi w miejscu, boksowanie itp. itd. O wiele bardziej taka forma mi odpowiada niż 30min biegu. Tętno chyba na dobrym poziomie. Micha trzymana. Jutro jednak chyba pójdę pobiegać, mus to mus. Trening: 30 min domowego cardio Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76ad771c2a442f39fc4338fa33e0dd2.png
Jeżeli trening robicie na czczo HIIT nie jest wskazany ze względu na ryzyko hipoglikemii, jak dobrze pamiętam Lukasz gdzies wrzucał badania na ten temat. Ogólnie wynikało z nich, ze przy IF cardio o średniej intensywności ma więcej plusów niż HIIT.
Pewnie coś około 75% maxa. Widzę, że się niezła gadka rozkręciła, a mi się okno wydłużyło bo wpadło 1,5h orlika ! Bardzo się cieszę. Jutro na 17 dogadałem salę, więc trening w niedzielę i cardio nie będzie, tylko jutro granie. Cieszę się niezmiernie. Idę zobaczyć czy mozzarela się na wątróbce już stopiła.
[...] dostawa indyka i skapnęło mi fileta trochę. Teraz będę miał regularne dostawy filetów z indyka więc jutro w Biedronce nie muszę robić rozp******u po promocyjną kurę :D. Dziś poszły areoby i kolejny dzień jarania się białkowymi plackami. Trening: 30min cardio Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4e0b91ac74494abdeecde680178ea8.png
Dzień 27 Właśnie sobie wcinam wieprzowinę z mozzarellą, jest zacna. Miało być dziś cardio ale była przechadzka z kumplem dość żwawym spacerkiem łącznie ok 1-1,5h przed końcem okna. Jutro będzie siłka, dopiehdolę tak, że bardziej nie będzie można. Mój brat dzisiaj był 8 w Gdyni na zawodach pływackich ogólnopolskich więc jestem dumny ! Trenuje 6x w [...]
Adelajda/DT
