volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

Kolejny sukces - 2500 kcal - to ta magiczna liczba, przy której masa ruszyła - teraz dobiore btw i jade z Planem Huberta do końca wakacji ;)

tak jak Hubert pisal

po klatce/plecach na triceps/biceps daj z 6 seri 8-10powt max

no i nie mierz sie co chwila
raz na miesiac starczy

niech masa bedzie z toba

koles Ty ogarniasz ten carb cycling rzuć okiem na to:
DT węgle rano, przed i po tren.:
KALORIE [kcal] 2486,4
BIAŁKO [g] 192 3,0 - razem z roślinnym (2,5 zwierzęcego gdzieś)
TŁUSZCZE [g] 105,6 1,7
WEGLOWODANY [g] 192 3,0


DnT węgle równo cały dzień oprócz ostatniego żeby cukier nie spadał:
KALORIE [kcal] 2489,6
BIAŁKO [g] 192 3,0
TŁUSZCZE [g] 134,4 2,1
WEGLOWODANY [g] 128 2,0

Jade planem Huberta, wkońcu doświadczenie robi swoje :)

A poza tym micha z dziś:
Owsianka z orzechami i kakao nat. <3 , 30g WPC
Potren. Wielkie jabłko bo w sklepie bananów nie było
100g kaszy grycz i 150g cyca
Wieprzowinka ze 300g + 20g oliwy na 2 posiłki pójdzie
Jogurt nat. + 30g orzechów i kawa z mlekiem (bilns podpiąć trza )
Kostka chudego białego z łyżeczką kakao i 30-35g orzechów włoskich.

A dziś ładnie poszło na treningu - nie było sezonowców - wgl. 3 osoby były a zawsze po 20 jest
Jutro nogi... Ja Pie*d*le

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-08 14:01:39

Jutro wrzuce aktualne fotki - wkońcu to już 20 dzień :D oraz przy okazji micha na jutro:
1.
Siemie Lniane
Owsianka: 70g owsa, 5g kakao, 40g orzechów
150ml mleka 0,5% i 30g WPC

Trening
Po. Jabłko wielkie albo banan

2. 150g cycka 75g ryżu
3. 150g cycka 75g ryżu oliwa z oliwek
4. 200g wieprza lub obiad w ikea pewnie karczek z warzywami lub łosoś
5. 3 jajca oliwa z oliwek
6. 150g twarogu chudego 25g oliwy z oliwek

No i wszędzie warzywa coś takiego wychodzi:
B T WW KCAL
195 103 188 2472
3,0 1,6 2,9 38,6 /kg


I pojawił się pomysł na robienie cyklów przeplatanych - 3 miechy masy - rzeźba - masa - rzeźba -> Lato :D https://www.sfd.pl/Nowy_trend_w_kulturystyce._Krótkie,_przeplatane_cykle_masa_rzeźba-t378682-s1.html
Musze to dokładnie przemyśleć

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-08 21:45:47

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-08 21:46:00

juz ci pisalem jakbym to zrobil!!

dajesz dni low/medium/very carb
wtedy gdy masz trening danej grupy ktora chcesz na priorytet np.nogi dajesz very carb,gdy masz pozostale treningi medium carb a gdy masz dzien wolny low carb!!

Lc-2gW,2gB(zwierzece)reszta fat
Mc-3gW,2gB(zwierzece)reszta fat
Vc-4gW,2gB(zwierzece)reszta fat

bezposrednio po trenie dalbym domowej roboty gainera tj. np owsiane blyskawiczne,banan/gainer,bialko mix i pijesz po trenine potem w domu szamasz posilek

2g bialka na KMC w zupelnosci ci starczy na masie

przejdz na 4treningi
daj plery i klate na priorytet i bedziesz rosl

z cyklami przeplatanymi masa/rzezba nie ma sie co bawic masuj z 1-1,5roku i wtedy scinka

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-08 21:56:00

Niech Moc będzie z Tobą - wprowadze to od soboty ale o 0,5g Węgli mniej - LC - 1,5g; MC- 2,5g; HC - 3,5g :) priorytet klata i plecki . To takiego gainerka będę robił .
Rozkład posiłków jak w carb cycling codex? Czyli 1 i około tren. Zaraz śniadanie i lece na siłke nogi katować. Pozdro!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-09 08:11:08

LC:
KALORIE [kcal] 2492,8
BIAŁKO [g] 192 3,0
TŁUSZCZE [g] 163,2 2,6
WEGLOWODANY [g] 64 1,0

MC:
KALORIE [kcal] 2496
BIAŁKO [g] 192 3,0
TŁUSZCZE [g] 115,2 1,8
WEGLOWODANY [g] 173 2,7

HC:
KALORIE [kcal] 2502,4
BIAŁKO [g] 192 3,0
TŁUSZCZE [g] 96 1,5
WEGLOWODANY [g] 218 3,4


Daje rade?

I Treningowy Plan Tygodnia do końca wakacji:

PONIEDZIAŁEK: MC
-nogi

przysiad 5 x 6
żuraw 4 x 10
wykroki 3 x 10
uginanie leżąc 3 x 12
prostowanie siedząc 3 x 12
łydki - wspiecia 4 x 15

brzuch


WTOREK: HC
-klata
-tric

Wyciskanie na skosie 5 x 8
wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10
rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12

francuz 4 x 10
Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15

brzuch


ŚRODA: CARDIO 30 min + brzuch LC


CZWARTEK: HC
-plecy
-tył barkow

mc 5 x 6
podciaganie na drążku 4 x 8
wiosło sztangą 4 x 8
szrugsy sztangą 4 x 12-15
unoszenie w opadzie 3 x 12

przedramie

PIĄTEK: MC
-barki
-bic

push press/military press 5 x 8
podiąganie sztangielek do brody 4 x 10
wymach boczny 3 x 12-15

uginanie ze sztanga 4 x 8
młotki 3 x 12

brzuch

SOBOTA: CARDIO 30 min + brzuch LC

NIEDZIELA : OFF LC

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-09 08:52:40

wyeb cardio
na bic/tric daj 8-10powt max

okej to wyebie chętnie bo i tak w robocie zapierd0l ;D fotki po 3 tyg. za miesiąc dam pełne porównanie z tymi z 1 str. ;]