SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14603

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119


Witam , zdecydowałem się na założenie blog, głownie ze względu na to, że jest to w sumie mój trzeci sezon na siłce ale wcześniejsze wyglądały tak że ćwiczyłem 8-9 mies. w roku a później w wakacje grajać po 4-5h na plaży w siatke traciłem nawet do 15kg W te wakacje już na pewno tak nie zrobie i żeby mieć dodatkową motywacje będe prowadził sobie tutaj dzienniczek treningowy:)

Jak już wcześniej wspomniałem gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic 4 razy w tyg. Na każdej sesji ćwicze uda albo łydki na zmiane, dodam że zaczołem to robić od jakiś 3 miechów, bo generalnie nie ćwicze ich pod kątem masowym tylko skocznościowo-siłowo-wytrzymałościowym Dodatkowo 2x w tyg. gram w siatke po ok. 1,5-2h.

Jeżeli chodzi o suplementacje to coś tam się już jadło. Obecnie przygotowuje sie do cyklu, (kretka + dodatki) który zaczynam od połowy kwietnia a dodam że ostatni raz kreatyne brałem w czerwcu 2007r. więc myśle, że po takiej przerwie łądniue wjedzie


Moje wymiary aktualne wymiary / wrzesień 2007r :

wzrost - 183 cm
waga - 90kg / 72kg

obwód ramienia - 40,5 cm / 37,5
obwód przedramienia - 33,5 cm / -
klatka napinka na wydechu - 119 cm / 112
pas - 88 cm / -
barki - 143 cm / -
udo - 60 cm / -
łydka - 40 cm / -


Mimo że jestem troszke klocek, ten pas mnie dobija to moje wyniki siatkarskie nie są złe Przy wadze 90kg wzroście 183cm i zasięgu 245cm z ziemi na pełnym zasięgu łapie 329 , zainteresowani wiedzą o co chodzi




Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-04 11:31:42

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119




Pierwsze zdjecie to własnie wakacje 2007r
Nastepne dwa to aktualna forma :)



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-04 15:08:15

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119
05.03.2008r Dzień I


BARKI + KAPTURY

wyciskanie sztangi zza karku
50x12 55x10 60x8

wyciskanie sztangi z przodu
55x10 60x10 65x9

wyciskanie hantli w młotkowym
22x10 x10 x10

unoszenie hantli bokiem
9,5x10 x10 x10

podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
45x10 45x10 47,5x8

szrugsy
70x10 80x10 90x8

Generalnie nie miałem dzisiaj za dużo mocy, choc cięzary porownywalne do wczesniejszych treningów. Co do wyciskania na barki sztanga, to z tyłu robie to az do karku i zastanawiam sie czy nie skrocic ruchu tak do polowy glowy co zwiekszyloby ciezary. Przy wyciskaniu z przodu sztange opuszczam ponize linii barków. Z tego co czytałem to ani w pierwszym ani w drugim wyciskaniu przy odpowiedniej elastycznosci stawu barowego nie ma obawy o kontuzje , wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ??


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-05 21:54:02

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
witam. Będę śledził.
Forma jest już dobra a może być tylko lepiej.
Powodzenia.

Co do wyciskań wystarczy do wysokości uszu. Stawy masz tylko jedne. A o kontuzję barków bardzo łatwo. Skróć ruch w celu oszczędzenia barków.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-05 21:55:59

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 81617
Fajny kaptur. Niezłe wachania wagi - 15 kg. Będę zagladał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119
wuchta34 - dzięki, ale bf na brzuchu mnie mega dobija, wezme sie za niego później jakos w maju po cyklu masowym

kuro - wahania spowodowane wakacyjnym brakiem diety, imprezami , alkiem, brakiem siłki itp.



Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-05 22:52:53

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6800 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95262
No i ja sobie bede zagladal

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Byczek

Masz dziwny trening Nóg, dajesz im w pełni czas na regeneracje?

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119
OwnaGe - ja śledziłem Twój teścik

King89 - nie ma aż tak dużych problemów regeneracyjnych, tylko przez to że gram w tą siatke i jeszze robie nogi na siłce, nie widać np. po udzie tego 60cm... ale jump jest dobry więc nie narzekam

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45250
wreszcie ktoś o podobnej budowie i wymiarach co ja

będę śledził.

powodzenia.

zdr.

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Rothen sobie cukrujesz



--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gme/BLOG/hst+ud2.0 na mase

Następny temat

Mój plan - czy czas na zmiany ?

sosy