cardio

[...] 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 27x10, 27x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. Sciąganie podchwytem 53x15, 53x15, 53x12 9. Butterfly muscleround 82,82,82 łydki cardio 60 min

Wczoraj dnt Bez cardio Fotki z dzisiaj /SFD/2021/5/4/c595d9dd540a4a5b870599a0edd46332.jpg /SFD/2021/5/4/53695790ab2947489182b0fa338b10ea.jpg

[...] Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 bez cardio

[...] 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 3s 30x10 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 17x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 17x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 17x15 łydki 25min cardio

[...] 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x65, 10x65, 65x10x8x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x100, 8x100, 90x10x8x3 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x140 7. Facepull 8. Uginanie z łamaną 10x30, 10x30, 15x25 9. Młotki arm blaster 9x15, 9x15, 15x10 cardio 25

[...] press 150x9, 150x9, 135x10 4. Prostowanie sznura zza głowy 25x15, 32x12, 32x12 5a. Crucix stojąc 5x15, 7x15, 7x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 32x15, 32x15, 32x15 6a. Wznosy w opadzie 6x15, 6x15, 6x15 6b. Facepull 32x12, 32x12, 32x12 7a. Rozpiętki z ziemi 15x15, 15x15, 15x15 7b. wyciskanie maszyna na klatke 72x12, 72x12, 72x12 25 min cardio

[...] pullover 90x12, 90x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 150x10, 150x10, 120x18 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 20x8, 20x6, 15x9 9. Młotki siedząc 20x8, 20x8, 15x10 cardio 25 min /SFD/2021/6/11/61e298a5ac52488282a592194983fa4c.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-06-11 23:32:18

[...] Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 17x15, 20x15, 20x15, 201x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 32x10, 35x9, 35x9 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 21x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 21x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 21x15 łydki 25min cardio

[...] 8x105, 8x100, 90x10x8x6 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x170 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x50, 8x50, 12x40 9. Młotki arm blaster 9x15, 9x15, 12x10 cardio 25 /SFD/2021/6/15/2b44b256dbe743d5b0885e135c4a910b.jpg

Wczoraj DNT 25 min cardio

[...] 10x15, 10x15, 10x14 5b. Przyciąganie sztangi do brody 40x15, 40x15, 40x15 6a. Wznosy w opadzie 8x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 32x12, 32x12, 32x12 7a. Rozpiętki z ziemi 25x15, 25x15, 25x15 7b. wyciskanie maszyna na klatke 72x12, 72x12, 72x12 25 min cardio Waga nieco w górę, dziś 105,9 sylwetk na plus, siła również d górę. A więc makro bez zmian

[...] pullover 100x12, 100x12, 120x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 20x8, 20x8, 15x9 9. Młotki siedząc 20x8, 20x8, 17x10 cardio 25 min /SFD/2021/6/19/1535549130aa4a219919af4ab8e8828e.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-06-19 23:18:44

Wczoraj DNT 25 MIN CARDIO Za 30 min startuje z nogami

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 20x15, 20x15, 20x15, 20x15 7. Wyciskanie hantli siedząc 35x10, 40x9, 40x8 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 25x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 25x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 25x15 łydki 25min cardio

[...] smith 8x105, 8x100, 90x9x9x6 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 47 6.Szrugsy sztangą 3s 10x175 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x52, 8x52, 12x40 9. Młotki arm blaster 9x15, 9x15, 12x10 cardio 25 /SFD/2021/6/23/fb5529d6099e442c9c188d0cce1ffca9.jpg

Dzisiaj DNT Bez cardio

[...] Wznosy w opadzie 10x15, 10x15, 10x15 6b. Facepull 39x15, 39x15, 39x15 7a. Rozpiętki z ziemi 27x15, 27x15, 27x15 7b. wyciskanie maszyna na klatke 82x12, 82x12, 82x12 25 min cardio Waga na czczo 107,9 dzis z kolei 106,1 Co mnie dość mocno zaskoczyło Bo miałem wczoraj obsuwę czasową i to bardzo mocną w 2 ostatnich posiłkach i spodziewałem się, że [...]

[...] 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 100x8, 100x8, 80x12 4. Sciąganie drązka po skosie 45x7, 40x10, 35x10 5. Hammer pullover 110x15, 110x12, 130x4x3x3 cluster 6, Szrugsy sztanga 170x10, 170x10, 140x15 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 20x8, 20x8, 15x9 9. Młotki siedząc 25x8, 25x7, 17x10 cardio 25 min

Dzisiaj DNT Bez cardio Waga na czczo 107,4

[...] 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 22x15, 22x15, 22x15, 22x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 22x12, 22x11, 22x11, 22x11 7. Wyciskanie hantli siedząc 42x7, 42x6, 35x11 8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem 3s 28x15 8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu 3s 28x15 8c. Prostowanie ze sznurem 3s 28x15 łydki 25min cardio