Dzięki bardzo, tylko najpierw ten patent na nogi trzeba znaleźć
Waga na czczo równe 107
Dzisiaj
Push
1. Wyciskanie sztangi skos
110x9, 110x8, 90x12
2. Wyciskanie hammer poziomo
135x10, 140x9, RP 130x8x3x2
3. Wyciskanie hammer dół
140x9, 140x9, CS 160x3x3x3
4. Fly press
30x8, 30x8,, 30x8,
5. Rozpiętki brama od dołu
3s 15x15
6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
20x15, 20x15, 20x15, 20x15
6b. Przyciaganie hantli do brody
20x15, 20x15, 20x15, 20x15
7. Wyciskanie hantli siedząc
35x10, 40x9, 40x8
8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 25x15
8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 25x15
8c. Prostowanie ze sznurem
3s 25x15
łydki
25min cardio
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1