SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    uszach %-) a w drodze powrotnej cały rząd latarni pomiędzy którymi biegłem zaczął robić "boom" Błyskało i waliło tak, że ludzie i ja mysleli, że to piorun, więc na koniec niespecjalnie z cardio zrobił się HIIT do domu 8-) Kondycha o wiele lepsza w porównaniu do tego co było rok temu /-)_ Dziś i jutro węgle do 100g. Jutro może tabata.

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2015-01-10 21:12:44 Liczba szacunów: 0
  • Madzianna DT2

    Post
    Ladies SFD

    oki +20min orbi masakra, po 3 serii chcialo mi sie beltac a 4i5 to juz raczej takie smetne podrygi a nie podskoki. no ale dobrnelam do konca i jeszcze nawet zmusilam sie do cardio po wszystkim wiec jestem w sumie z siebie zadowolona :-D czas 26'21 sekund (najchetniej bym nie pisala no ale podaje bo przeciez za tydzien moze byc tylko lepiej ;-] )

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2015-07-28 16:16:04 Liczba szacunów: 5
  • Madzianna DT2

    Post
    Ladies SFD

    JustBlackBerry witam, witam 8-) 30.07 Dzis trening poranny i dobrze bo popoludniu juz bym sie chyba nie zmusila, jestem tak obolala ze sama mysl o cwiczeniach boli, chodze jak paralityk a od czasu do czasu uginaja mi sie mimowolnie kolana %-) Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 r.20kgx10 25kgx5 30kgx5 32.5kgx5 35kgx5 37.5kgx3

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2015-07-30 13:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    liposukcję ;-) Klinikę pośladków znam i będę czytać. Co to tych moich ćwiczeń. Czuję w trakcie pracy napięcie pośladków i mam spore zakwasy, czego nie udawało mi się osiągnąć wcześniej. Wcześniej silnym zmęczeniem pośladki odpowiadały tylko po suwnicy (przy bardzo dużych obciążeniach) i ginekologu. Trening dzisiaj: 30 min cardio + brzuch na piłce

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-11 23:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Obliques wiem, że chuda jestem, tylko zad jakby nie z tego kompletu ;-) Filmy już mam. Czy mogę je jakoś prywatnie Ci pokazać, a nie tak wszem i wobec?? Będę robić do 10 powtórzeń, dziś rano jeszcze po staremu było. Musze popatrzeć jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na b

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-12 15:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-14 22:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Cześć Eiszeit fajnie, że do mnie zajrzałaś :-) Masz rację, ja też lubię i umiem dużo zjeść, ale problem w tym, że już zaczynam trochę świrować i wymyślam wszystkie możliwe powody mojego braku efektów {{:-( No, a dziś miska rozjechana zupełnie. Tak w weekend u mnie się dzieje, że jak wszyscy w domu, to brakuje dla mnie czasu i albo niedojedzone, alb

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-15 23:07:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Trening Poniedziałek 5 min na Bosu 1. Marsz z gumą na boki 4 x 30 sec na stronę 2. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4 x 10 (25 kg) 3.Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 2 x 20, 2 x 15 (35 kg) 4.Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 (35 kg) 5. Wznosy bioder nogi na piłce 4 x 10 6.Martwy ciąg z (kettle 20 kg) 4 x 10 Rozciąganie między ćwicz

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-17 10:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Ok, ale skoro nie umiem nic innego porządnie zrobić to coś ciupać muszę%-) Trening Cardio 40 min Rozciąganie HIM HAM Orbitrek: nuda nuda nuda. Nawet film nie pomaga. No, ale cóż pańszczyznę trzeba odrobić :-) W rozciąganiu zrobienie korkociągu - niemożliwe! Chyba muszę w każdej wolnej chwili tego próbować. Nie wiem tylko czy powinnam też od począt

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-17 22:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Dziś mam dzień z cyklu "Dokąd zmierzam???" Zrobiłam sobie zdjęcia porównawcze i widzę na nich od dwóch miesięcy absolutny brak zmian - nawet kosmetycznych. :-{ Mam już sporą obsesję i teraz widzę, że zastanawianie się co mogę jeszcze zrobić pożera mi większą część dnia i nocy. :-( No ale cóż. Mimo wszystko trzymam dietę, bo cóż robić. A Trening: Bę

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-23 14:35:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    24/06/14 Wtorek Trening 6 x 10 Box squat 20 kg/25/30/35/37,5/40 Him Ham rozciąganie Cardio 30 min orbitrek Wszystko zajęło mi około 60 minut + w domu w ciągu dnia oczywiście Przysiad przy ścianie Generalnie wczoraj nie był mój dzień. Mimo tego, że się najadłam (przekroczyłam bilans) to zupełnie nie miałam siły na kręcenie na orbitreku. Przysiad - n

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-25 11:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad p

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-27 14:11:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    28/06/14 Opisałam się wczoraj w nocy, opisałam, a na końcu wszystko mi się skasowało. Więc nadrabiam, ale w skrócie. trening Rozciąganie, HIM HAM - lepiej po lewej stronie jest, to mnie cieszy. Żaba nawet się udała. 8x10 box squat (30 kg) Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd 3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-06-29 10:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Nadrabiam zaległości. 30/06/14 Trening Bez siłowni. Domowe rozciąganie HIM HAM, dwugłowe, czwórki przy ścianie. Przysiad przy ścianie Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a7bda5d7e534528a83ef57cf160692a.png 01/07/14 Trening HIM HAM 8x 10 Box squat (30kg) Ręce: uginanie triceps 4x15 prostowanie przedramion, wyciąg górny, prosty drążek 4x15

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-01 17:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    y Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim wyglądzie bardzo złe zdanie. I o ile tył jest tragi

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-12 23:49:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Pobiadolić nie zaszkodzi \-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch Ca

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-14 00:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Ajajaj te obowiązki domowe. Miałam dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-14 22:29:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Trening Tradycyjnie na początek HIM, roziąganie dwójki, czwórki Aktywacja pośladków I wobec braku sprzeciwów %-) Plecy + ręce 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Ściąganie d

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-15 23:46:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    A czuję dzisiaj plecy przyjemnie po wczorajszym machaniu /-)_ Trening Dzisiaj samotne Cardio 45 min (orbitrek+ marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/278129c7e7c34e9289abc1755eb7982b.jpg Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-16 23:35:21

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-16 23:32:15 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Oranż

    Post
    Ladies SFD

    Tak właśnie myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc :-D 22/07/14 Trening Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d2a1da7db44477ab67d266cc54366a

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10279 Data: 2014-07-23 14:40:19 Liczba szacunów: 0