[...] zdaniem może być tak jak to rozpisałaś. Bylebyś jakiś tam umiar miała. Ja to raczej widziałem jako taka alternatywa dla monotonnych aerobów czy nawet interwałów na maszynach cardio. Więc raczej pod kątem poruszania całego ciała - a nie jakichś wyczynów. Także bądź czujna i obserwuj co się będzie z Tobą działo. W końcu nie chcesz się czuć po [...]
Dziekuje wam bardzo, ale to sa wlasnie cudowne magiczne gacie Hi-Teca - sama sie w nich sobie podobam ;-) A z bieganiem to bylo na redu - wiecie cardio, truchtalam tak do 8-10, potem interwaly, a potem stwierdzilam, ze to za dlugo trwa :) Zmieniony przez - strumyk w dniu 2018-09-29 17:36:17
Dzięki Panowie ! Zabrzanin - masz rację, podlało mnie trochę, bo sobie trochę pofolgowałem z dietą przez kilka tygodni Kółeczko daje w kość porządnie. 10 powtórzenie robie już z zaciśniętymi zębami. Tym większy podziw dla dziadka Cardio nie robię, włączę dopiero na wycince, którą planuje od połowy maja. Co do kcal, to mam zamiar jeszcze z 1000 [...]
[...] mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15 barki przód hantelki 3,5kg na rękę 4 serie po 20 powtórzeń, cardio 20 min orbirek No i miska z dziś, chyba już lepsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb8ce0324e5494db453e0b93c7d230e.png
[...] 40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez, warzywa: pomidory, ogórki, sałata, dorzucam miski weekendowe, bidne i takie trochę na oko z powodu imprezy [...]
Wszelkie formy aerobów to teraz nie dla Ciebie tak naprawdę. Sensowna budowa mięśni dla lepszej sylwetki - tak - ale to oznacza trening z żelazem a nie dyganie cardio które radośnie objada z mięsa. I nie - 1700 kcal to nie za dużo. Mniej więcej Twój uproszczony bilans zerowy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-30 22:52:11
Spalacz jest tylko dodatkiem PAMIETAJ ze podstawa to DIETA plus przemyslany trening z cardio nie moze byc go tez za duzo i za czesto. Ost badania naukowe dowodzac ze trening ponad 1h mija sie z celem ( wylaczajac osoby na ph/saa) bo spadajapo tymczasie poziomy hormonow... co wiecej ost badania dowodza ze cardio 20 minutowe jest optymalne a 40 min [...]
L-karnitynę to całkowicie bym sobie darował, no chyba że lecisz na tłuszczówce jak teraz jest w modzie. Co do pytania. Postawiłbym na 3-4 treningi siłowe + 2x po 20-25 min cardio w tygodniu i zwiększał powoli intensywność, chociaż jak mówisz że dużo śmigasz na rowerze to takie stricte cardio można narazie nawet oszczędzić sobie i dodać je potem. W [...]
[...] -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" Czy do treningu aerobowego zaliczać mam tak samo cardio które robię przed treningiem? Jak tak to rozumiem, że wtedy wyliczam z tego i nie patrzę ile kcal spaliłem na maszynie ale co jeżeli nie zaliczam? I drugie "EPOC - [...]
Masz trochę tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz [...]
[...] 8 km. Jutro odpuszczam ćwiczenia jakiekolwiek (biegałam w tym tygodniu pn, śr, czw, pt), za to pojutrze zrobię te ćwiczenia: http://www.codzienniefit.pl/2015/03/trening-cardio-na-wiosne-szczupe-ciao.html albo 3 km+te ćwiczenia, wyjdzie w praniu. Chyba faktycznie czas podnieść kalorykę, bo głód doskwiera - idę spać głodna, budzę się głodna. [...]
[...] nie do końca dopracowane, ale myślę, że lepsze niż w dniach poprzednich. Jutro biegam i coś poćwiczę (wrzucałam już link, chyba, że znajdę coś innego; na razie celuję w cardio, ale to się zmieni), spróbuję zbilansować do 1900 kcal. Na pewno obiad będę mieć taki jak dziś (ewentualnie warzywa inne), na pozostałe posiłki może coś z kuskusem [...]
[...] to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D Obiło mi się o uszy, że takie właśnie delikatne cardio pomaga przy zakwasach, nie wiem, ile w tym prawdy. Bez żadnego ścigania, po prostu, żeby się poruszać. Jeśli chodzi o to, co ćwiczyłam - robiłam po 3 serie wszystkich [...]
Na czczo nie musisz robić chyba, że ci tak wygodnie. Dobrą opcją na masie jest w dnt lub po lekkim treningu robić intensywne cardio/interwał. DNT bieganie 45 minut minimum, wieczorem wydaje mi się najlepszą opcją :) w DT po treningu 25 minut bieżnia/orbitrek/rowerek ;) w zależności od intensywności treningu ;-D
Mierzę się raz w tygodniu, ważę codziennie. Jeśli rozumiem to mam zostawić to 2x cardio w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi [...]
Dzieki za odp,jednak wliczyłem, ale wiadomo pewnie wiecej wypije,tak mniej wiecej +/- zrobiłem dzisiaj trening klatki do tego cardio 20min, jutro obetne troche kcal zrobie cardio 30min i trzymam miche dalej,dzisiaj sobie zrobie posilki na jutro :D
[...] in LBW was observed in R+D. In addition, R+D had an increase (p<0.05) in RMR O2 ml/kg/min (2.6 to 3.1). The 24 hour RMR decreased (p<0.05) in the C+D group. stosujący cardio i dietę: - stracili więcej na wadze (prawdopodobnie przez to, że średnio stracili 4kg mięśni) - spowolnili swój spoczynkowy metabolizm stosujący trening siłowy + dietę [...]
DPMT - Dag - przebudowa v.2
