DT Youlca na właściwych torach

Wrzucam kolejne miski :









ostatnia miska średnio doliczona, bo byłam w gościach i nie miałam jak zmierzyć ostatniego posiłku.



Dzisiejszy trening A:
A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x 20 Kg 2 x 40kg (15 powtórzeń)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (1x 20 kg, 2x 20kg)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x 35 kg 2x 40 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x 25 kg 2 x 30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg
D. plank (1x 30 sek)
ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie
cardio 20 min orbitrek

suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez,
warzywa: pomidory, ogórki, sałata,


dorzucam miski weekendowe, bidne i takie trochę na oko z powodu imprezy rodzinnej i wyjazdu (zupa w barze i kawa z mlekiem) a na urodzinach wygrzebałam z tortu owoce i trochę śmietany. No ale syfu jako tako nie było














Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-10 07:10:47

Dorzucam jeszcze aktualne mierzenie, prawie bez zmian, ale na tym rozkładzie czuję się nawet ok.
10.06
biust: 89 (b/z)
pod biust: 78 (+1)
talia 71 (-0,5)
pępek 78 (+1)
biodra wys. kości: 84 (-1)
dupa: 94 (-1)
udo najszersze: 55 (b/z)
udo środk,: 51 (b/z)
udo najw. 41,5 (b/z)
łydka 34 (-0,5)
biceps: 26 (-1)
przed @...

z treningami lecę dalej by Obliques - są naprawdę fajne, szybko sprawnie i na temat. Bez ociągania, łażenia i łapania się nie wiadomo za co. Lecę teraz 2gi tydzień i będę robić 3 powtórzenia.

Jeśli będę mogła prosić o controlling, będę wdzięczna.


wrzucam kolejne miski, ze względu na @ jakoś apetyt średnio.










Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-12 07:34:27

Klikudniowe wstrzymanie ćwiczeń... @ niestety. Wrzucam trochę pazerną miskę :)

warzywa: pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewka
suple: chelamag, kwas foliowy,





ups, coś mi edycja wcześniejsza nie weszła...


Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-13 10:53:35




Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-14 07:07:18

dorzucam miski, przymusowa przerwa minęła i dziś wracam do treningów. Wrzucam miski zaległe, trochę lipne...

dorzucam miski, przymusowa przerwa minęła i dziś wracam do treningów. Wrzucam miski zaległe, trochę lipne...

zjadlam chyba po 1kg pomidorów dziennie - małych koktailowych, zastanawiam się czy nie nabieram przez to wody. Ogólnie wstaję napuchnięta od 2 dni mimo, że mam już praktycznie koniec @.







Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-17 09:28:42

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-17 09:30:17

Treningi wykonane sumiennie, miska trzymana, dorzucę zrzuty nieco później. Podaję wymiary z 19.06

biust: 87 (-2)
pod biust: 78 (b/z)
talia 71 (b/z)
pępek 78 (b/z)
biodra wys. kości: 84 (b/z)
dupa: 93 (-1)
udo najszersze: 55 (b/z)
udo środk,: 50 (-1z)
udo najw. 41 (-0,5)
łydka 33,6 (-0,5)
biceps: 26 (b/z)

to był bardzo intensywny tydzień - wyjazd spa :D, ale wracam i uzupełniam to co miałam zanotowane, Miska trochę później wyjazdowa, więc na oko było i hotelowe żarcie, ale wracam do dobre tory :)

Oczywiście wariatka pojechałam ze swoim małym czajniczkiem i owsem aby jak najmniej jeść przypadkowych produktów, więc śniadanie w hotelu dojadałam jajkami, sałatkami.

Obiady były w miarę lekkie nawet raz dziki ryż był z indykiem, no ale wiadomo, panierka więc wyboru nie było :/ kolację dojadałam grillowanym pstrągiem w okolicy.

Tak na oko stwierdzam, że chyba bardziej niedojadałam niż przejadałam się :( i ciastko wpadło... także spinam pupkę i zabieram się dziś za trening.

Oczywiście jadę z serią by Obliques









Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:20:04




Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:20:25



I podaję wymiary aktualne z 26.06 :

biust: 86 (-1)
pod biust: 79 (+1)
talia 72 (+1)
pępek 77,5 (-0,5)
biodra wys. kości: 84 (b/z)
dupa: 93 (b/z)
udo najszersze: 54,5 (-0,5)
udo środk,: 51 (+1,0)
udo najw. 41,5 (+0,5)
łydka 34 (+0,5)



Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:25:23

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:25:50

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:31:23

Zmieniony przez - youlca w dniu 2013-06-26 13:32:04

żeby nie było, że zwiałam - zasady stosowane, natomiast tymczasowo siłownia w zawieszeniu więc ćwiczę na własna rękę w miarę możliwości. W przyszłym tygodniu sytuacja z siłownią wraca do normy więc dam czadu znowu :) dziś robiłam pomiary spadki są :) miska trzymana, ale nie liczona.