SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Jeżeli z treningu 4 x tydzień góra dół dzielomego na sile i hipertrofie przechodzę na bill stara 3xtydz powinienien obciąć kalorie? W pierwszych tygodniach obciążenie jest mniejsze, zanim dojde do maksow czy lepiej np dodac cardio?

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 12:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] 4s 20,15,12, 10 - 4-0-1-1 - Uginanie podudzi leżąc, stop z lekką rotacją na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8p - 3-0-1-1 - MC na prostych nogach 4s 15p - 3-1-1-0 - Uginanie siedząc stopa skręcona lekko do wewnątrz 4s 12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na maszynie do pośladków 5s 15p Bez cardio po musiałem się pośpieszyć :P Zrobie je popołudniu/wieczorem.

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2015 12:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] sobie 12 tygodni porządnej redukcji,chciałbym szczyt formy uzyskać 1 lipca. Przy takim limicie czasowych na początku tylko dodać interwały,ewentualnie intensywne cardio,a kaloryczność zostawić bez zmian czy też od razu ucinać węgle ? Ile na początku wrzucić tej aktywności dodatkowej ? Następne pytania dotyczącą SAA,chociaż jeśli nie [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 11:54:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] wąsko. Nisko na platformie 5s 25-12p - tempo 3-0-1-0 - Wyprosty 4s 20-10p - 3-0-1-2 - Uginanie podudzi stojąc 3s 15,12,10p - 3-0-1-3 - MC na prostych nogach 4s 12p - Uginanie jednonóż siedząc 7s 10-12p - 3-0-1-2 - Wypychanie na pośladki na maszynie 4s 15p - Unoszenie bioder ze sztangą "hip thurst" 3s 12p - 4s plank - 4s kółka 20min cardio

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2015 10:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] u naturali, to klucz żeby zachować jak najwięcej mięcha. Lekkie spadki są nieuniknione. W moim wypadku jest nieco inaczej bo nie musz gubić dużo kg, nie musze robić godz. cardio i nie musze schodzić do bardzo niskich kcal. Stąd siłe niemal do końca trzymam na poziomie z masy. Jeśli spadki są naprawde duże to najprawdopodobniej miecho też [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 7:29:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] u naturali, to klucz żeby zachować jak najwięcej mięcha. Lekkie spadki są nieuniknione. W moim wypadku jest nieco inaczej bo nie musz gubić dużo kg, nie musze robić godz. cardio i nie musze schodzić do bardzo niskich kcal. Stąd siłe niemal do końca trzymam na poziomie z masy. Jeśli spadki są naprawde duże to najprawdopodobniej miecho też [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 9:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] - Wspięcia na palce siedząc z maksymalnym zakresie ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2015 10:42:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] - Wspięcia na palce siedząc z maksymalnym zakresie ruchu, z przytrzymaniem w rozciągnięciu i w pełnym spięciu 4s 15-20p - Wspięcia na maszynie stojac 4s 15-20p 20min cardio na wysokim tętnie. jakieś tam przypinki - lipa bo plecy zakryte bo nie rozłożyłem do końca, ale jak rozkładam to pochylam się nieco w tył i pada cien od połowy pleców. [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2015 7:20:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    140-145ud/min, to ile Ci Adam całe cardio czasu zajmuje?

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 6:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Startuje 6 osób ode mnie, chyba że ktoś sie posypie %-) napisałem przecież ile cardio zrobiłem. TO co napisałeś to przecież normalny zapis tętna jaki używa 3/4 ludzi prowadzących dziennik. Normalnie robie 20min na tętnie 155ud/min Miszcz - te 5-10% to wiesz, jest róznica czy stosujesz 15mg efki lub 40mcg clena, czy 200mcg clena + 150mcg t3, [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2015 6:16:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] moim zdaniem powinny posiadać twardą i płaską podeszwę, coś takiego gwarantują buty ciężarowe jednak są one niewygodne w chodzeniu czy np. po treningu siłowym wskakujemy na cardio to też odpadają takie buty %-) co Twoim zdaniem by się sprawdziło, czy jest coś "pośredniego" między solidnymi butami ciężarowymi, a lekkimi i elastycznymi butami do [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2015 9:29:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Moze podpowiem w kwesti butow , osobiscie uzywam reebok crossfit lifter 2.0 , plaska podeszwa , a dot ego lekka i miekka konstrukcja , sa wygodne do chodzenia jak rowniez do cardio .

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2015 2:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] 4s 12,10, 8, 6 - 2-0-x-0 - Przyciąganie na maszynie a'la hammer 4s 12,10,8,6 - 3-0-x-0 - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 10p - 2-0-x-2 - Przenoszenie na wyciągu 4s 12-15p - Szrugsy na maszynie 5s 10-12p - 2-0-x-2 Taka szybka słit focie "z zaskoczenia" samowyzwalaczem %-) 30min cardio /SFD/Images/2015/3/30/d8350562bf964910b3cdf8eb15e6d757.jpg

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 7:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Czarny A_I ładnie CI odpowiedział. Dla mnie to głupota - podciąganie na szerokość, wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2015 7:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    - Przysiady 15-10p 50,70,90,120,150,180kg. Zrobiłem 10x180kg i w sumie tylko niepewność w kolanie powstrzymała mnie przed kolejnymi. Tak krótko przed zawodami jeszcze takiej siły nie miałem. A się boje co bedzie za tydzien %-) - Wypychanie nogami na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4s 25-12p - 3-0-x-0 - Wąskie wyciskanie na suwnicy 3s [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2015 4:40:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Dziś - Butterfly jednorącz 4s 15-10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze skos górnym, nie do pełnego wyprostu 5s 12,10,8, 8, 8+drop - 2-0-x-1 - Rozpiętki w lekki skosie górnym 4s 15-10p - 4-0-x-x - Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10-8p -4-0-x-0 - Ściąganie linek w bramie stojąc 3s 15-10p 3-0-x-2 - Ściąganie linek dolnych bramy, leżąc na środku [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2015 5:57:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? też może być rózna intensywność. Cele? czy celem jest sprawność? wyniki siłowe? czy masa mięsniowa? a może wytrzymałość? [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 1:25:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Ale to nadal nie wyznacznik :-) zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd. Generalnie to co piszesz wygląda [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 3:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    Ale to nadal nie wyznacznik :-) zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd. Generalnie to co piszesz wygląda [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 6:34:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Tested - Adam Suker - Progress z FitMax'em

    Post
    FITMAX

    [...] 3-0-x-1 - przenosenie na wyciągu - pullover 4s 15p - 3-0-x-0 - przyciąganie liny do góry brzucha na wyciągu poziomym 4s 10-12p - 2-0-x-2 - wyprosty na ławce rzmskiej 3s 15p cardio 30min, wieczorem 20min dodałem ze 3x w tyg dodatkowe 20min aero, bo nie chce ścinać kcal(mimo że mam z czego :-P) ale jak utne mocno kcal, to trace siłe, intensywność [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2015 10:29:08 PM Liczba szacunów: 0