SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.11.2018 Rebound tydzień 2 Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 490w 40t Dnt; 240b 180w 80t Nogi 1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,jabłko ,kura ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,pomidor,kasza manna ,wpi 4,platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,fasolka szparagowa,kleik ryżowy,wpi 6.placek z jaj ,masło [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2018 11:06:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x7 42,5kg strona x7 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo Tu wprowadź tekst linku...

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 10:31:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/11/30/976aa2480249402baff2141b42d6322c.jpg /SFD/2018/11/30/c94a6b247dd847a081a9d46e65c7093f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2018 12:27:14 AM Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.11.2018 Rebound tydzień 2 Nogi2 Dieta 1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe 2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe 3.indyk, ryz, warzywa 4.indyk warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 1:11:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx12 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 92,5kg strona x10x9 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/2/260909f5a1b246fb82715bbfb9a8264c.jpg

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2018 10:01:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] bokiem lezac na bramie 90x21 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38kgx15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo Jak wrócę do domu dorzucę jeszcze nagrania ;) /SFD/2018/12/4/6540a5cd55a446009caa4f9d3fd3ed2f.jpg

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2018 7:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/6/b31375ae821a465780f5a0ac7aabd7e3.jpg /SFD/2018/12/6/c58ce6144b724cc0ac3e36d3a0dc686e.jpg /SFD/2018/12/6/1c1912a400af48aaa04ad567dbe51d78.jpg [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2018 11:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7.12.2018 Rebound tydzień 3 Nogi 2 Dzień mega intensywny . 7 personali , i na 17 wypadł mój trening. Nogi po martwym sumo i hipthrustach odmówiły posłuszeństwa , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2018 11:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx13 12,5x13 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 95kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia obunoz siedzac - 62,5kgx23x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/9/d91e3ab07a444383ac5ed3c60760a610.jpg

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2018 9:20:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] lezac na bramie 70x24 60 x25 50 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x16x14 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo /SFD/2018/12/11/311156e686654899ab5c7abb44fe465a.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-11 21:58:31

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2018 9:57:39 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20 30 min cardio przed 4 posiłkiem bo zaspałem rano na personalny ;)

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2018 9:04:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.12.2018 Rebound tydzień 4 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy z jabłkiem,wpi,masło orzechowe,kura,warzywa 2.kura,ryz basmati,pomidory 3.asza manna,wpi,tost,kura, 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi,warzywa 6.salatka z kurczakie ,jajecznica Trening; MC SUMO 202,5x7 170x11 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2018 8:23:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] brama lezac 17,5kgx11 12,5kgx13 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 17,5kgx13 12,5x12 Dipsy hammer siedząc - 12-10. 97,5kg strona x10x10 Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16 Wspiecia jednonóż siedzac - 20kgx20x20 30 min cardio na czczo /SFD/2018/12/16/30af820036e84c8689d2bfb409963ede.jpg

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2018 9:39:17 AM Liczba szacunów: 2
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    19.12.2018 Redukcja 10 weeks out Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;) Rest Day Dieta ; 1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa 2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany 5.omlet ryżowy ,indyk warzywa 6.jajecznica ,indyk 30min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2018 11:07:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.12.2018 Redukcja 10 weeks out Nogi2 Dziś niestety wyszedł trening na pośpiechu , praca ,prezenty na ostatnią chwile wciśnięty trening i na koniec perso Dwójki ladnien dojechane . Na uginaniach lezac wręcz mnie znowilibz ławki ;) Oficialne wczoraj dostałem sponsoring od portugalskiej firmy Prozis wiec mam kilka stówek miesięcznie na pakę [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2018 7:39:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i same dobre mięsne rzeczy ;) Od środy powrót na 100% do michy , Kichy i tak trochę rozregulowane od tego tłustego,innego żarcia ale warto było bo smaczne ;) Dieta; 1.omlet z jabłkiem ,indyk 2.indyk,ryz,warzywa 3.obiad z rodzinka 4.indyk,kaszq manna,masło orzechowe 5.indyk,ryz ,warzywa 6.serek wiejski,masło orzech,izolat 30min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2018 8:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 30min po trenigu

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2018 4:04:28 PM Liczba szacunów: 1
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.12.2028 Redukcja 9 weeks out Nogi2 Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,warzywa,bułka 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi,tost 4.platki miodowe/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,tost,warzywa,kasza manna,wp 6.indyk,warzywa,jajecznica Trening ; MC SUMO 225x11 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2018 7:51:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx15x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo /SFD/2019/1/4/c2f60f13bd47424eaf2ea5762282fb96.jpg /SFD/2019/1/4/c9244bea89ce43158be68d6682f4cd01.jpg /SFD/2019/1/4/f3b66dd075604939b7df8edacf098c71.jpg

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2019 5:08:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    4.01.2018 Redukcja 8 weeks out Nogi2 Dzień zaczą się okropnie i tak w sumie się skończył :/ Samopoczucie do d... , i jeszcze kontuzja z przed dwóch miesięcy się odezwała przy martwym sumo wiec trochę zmodyfikowałem trening żeby lekko nie było a przy okazji oszczędzić mój poslad ;) Dieta: 1.kasza manna ,wpi,indyk,warzywa,tost Intra;40g dekstroza [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2019 4:06:50 PM Liczba szacunów: 0