SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Lominox - Walka o masę!

    Post
    Dzienniki Treningowe

    16.01 Amber Też mam taką nadzieję :) Szmexy Dzięki wielkie! Z Chęcią Roli bym tak zrobił, ale niedługo studniówka i trzeba być sprawnym :D Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj poszła klata i przód/bok barków. Obniżę chyba kcal, bo waga cały czas stoi w miejscu. Niby jem mniej o 70gww, waga stoi, a siła idzie w górę bez przerwy, ktoś mi to [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 14934 Data: 1/16/2015 7:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję Redcow :-) Tak jak obiecałam, uzupełniam wypiski: DZIEŃ 25 - PONIEDZIAŁEK 21.01.13 DNT Musiałam odpocząć po niedzielnych biegach. DIETA Bez liczenia. Pierwsze trzy posiłki standardowo, potem rodzinny obiad - polędwica wołowa z pieczarkami, odrobina pieczonych ziemniaków, surówka z kapusty pekińskiej, czerwone wino. Na ostatni posiłek [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 1/26/2013 4:43:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 4/6/2004 9:36:19 AM Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jak jesz? Bo silny byleś zawsze Jak bebzon? widzę cardio ciśniesz :) pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 8:59:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez pośpiechu a motywacji to ja sam nie mam clearwater - ja też tak zawsze robię, że zaczynam od afterburningu, a potem przechodzę już na "zwykłe" sesje cardio. Zobacz sobie na moim przykładzie w blogu, na 1 stronie dałem szczegółową rozpiskę wszystkich treningów z tygodnia na tydzień oraz na stronie 166 jest podsumowanie [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 14746 Data: 4/11/2010 1:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tych grupa miesniowa na maxa zeby rosla przez tydzien odpoczynku),ale nie powinno sie tego cwiczyc na lato,tylko na wiosne.Oczywiscie powinnam robic FBW i to bardziej pod cardio,mniejsze obciazenie wiecej powtorzen.Bo generalnie on trenowal kiedys Taeboo i nie podobaja mu sie kobiety typowo silowe,ze fajnie ze dbam o siebie ale po co takie [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 14746 Data: 4/12/2010 1:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    dziś wpadło 30 min cardio naczczo przed i po 6g bcaa MICHA: 1. 135g bialko jaja, 40g zoltko jaja, 35g platki owsiane, 100g mleko chude, warzywa 2-3. 100g kury, 50g makaron pelnoziarnisty, warzywa 4. 140g kury, 10g oliwa, warzywa 5. 30g wpi, 10g oliwa, warzywa

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2014 9:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] :) 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Wyciskanie hantli na skosie x4 3. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x3 (2ost serie drop) 4. Pompki na poręczach z pomocą do upadku x4 20 mim cardio- od dzis dokładam kolejne 5min Micha dalej trzymana, bez zmian :-) ok 80T 140W a białka sporo, narazie skrupulatnie nie wliczam ale jest go ponad 140g ja myślę A tu na [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2014 8:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] czasem bywa z tym ciężko) i kochani pomyślności! Ja zaczynam od dzis REDUKCJE. Czasu troszke mało, dlatego mam zamiar drastycznie ściąć kalorie (no ale bez przesady) a z cardio to narazie w planie 3 sesje na czczo po 30 min, z czasem jakieś interwały wrzucę Przede wszystkim moim postanowieniem noworocznym jest, żeby sie tu częściej udzielać [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/1/2015 10:47:58 AM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] lubi zdjęć Julcziik - no właśnie! Zjadłabyś taka to ssanie odrazu ;D Ja dzis RESET - nie wyspalam sie, bylam caly dzień zmeczona i mialam trochę zajęć po szkole Dzisiejsze cardio zrobie jutro po silowym :) MISKA: 1. Banan, pół awokado, 30g izolat, 30g wafle ryżowe 2-4. 120g kura, 55g makaron pełnoziarnisty, 10g olej lniany, warzywa 5. 120g [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 9:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] trenowania z osobami, które mogłyby skorygować moje błędy. Także liczę na waszą pomoc! :)) ROLI - nie używałam tej sztangi :D leżała sobie nieużywana :) DZIŚ 30 min cardio naczczo NOGI 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) 2. Uginanie na maszynie 4x15 (30-35-35-35kg) 3. Wypychanie na maszynie 4x15 4. Przysiady na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2015 8:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf) 5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg) 6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę) 30 min cardio Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22 :)) Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, kręcę kardio :)

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2015 5:15:33 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    2x na siłownię w jeden dzień noo mi to by się pewno nie chciało %-) Laura dziś co masz w planie? Mi też aczkolwiek są momenty kiedy trzeba zawitać drugi raz- w większości wypadków rozwiązaniem jest sprzęt do cardio w domu ;)

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2015 4:01:06 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy dotąd nie było u mnie takich jazd.. czyżby lato się [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2015 9:13:01 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] a dziś musiałam zrobić brzunio, chciałam się konkretnie porozciągać z użyciem rollera, zaliczyć saunę i relaksującą kąpiel z scrubem do mycia ciała ;-) także dziś: 35 min cardio orbitrek, brzuch, 20min rozciągania + SAUNA DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 14g wiórki kokosowe, 100g ananasa 2. 90g dorsza, 30g ryżu bassmati, warzywa, 10ml olej MCT [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 9:58:12 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach 4 x 20-15-15-12 (2-3 seria - ciężar 10kg, 4 - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2015 10:19:44 AM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] lody, baton białkowy, jakieś czekoladki od Kamila, próbki białka :-D + duży zestaw z MC z Mc Royal'em Dzięki :-) praktyka dopiero po maturach tj 20 maja :-) Dziś 40 min cardio na czczo + brzuch nie wiem, czy to przez folgowanie w weekend, ale jestem już mega rozdrażniona, cały czas myślę o żarciu, a ze sklepu nie wyjdę dopóki nie obejdę [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2015 10:06:20 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 x 12 7. Ściąganie gum do boku (tułów pochylony z przytrzymaniem przy spięciu) 3 x 12 standardowo po treningu 40 min cardio kurde już mnie tak męczy, że musze zmieniać, np 20 min bieżni + 20 min orbiego DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2015 8:03:45 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i za głowy 3 x 20 30 min cardio większość ćwiczeń tempo 2:1; fajnie, bo trochę więcej siły było, lekka pompa nawet bez żadnych pre-workoutów przed. jako, że trening po kilkudniowej przerwie [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2015 11:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A ja już nawet po treningu na czczo i cardio po nim 45 minut :D Miłego !

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2015 1:19:12 PM Liczba szacunów: 0