SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi się, jak w programie Magda Gesler kazała kucharce sklarować masło. przy okazji: co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i prysznic).. zawsze jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2011 1:11:51 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale teraz schowalam sie pod biurko mam cialo rownolegle do podlogi, nogi lekko zgiete - dobrze robie? było tak gorąco, że ledwo GPP dałam radę. na drugi raz włączę cardio z Yourself Fitness i będę ćwiczyć tamto, bo po prostu nie mam siły w taką duchotę miska 1. owsiane, dwa jajka, banan -> placek TRENING 2. białko + pół banana 3. [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 9:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale zawsze możesz się przeprowadzić bliżej mnie i wpadać na obiadki dzisiejszy trening: i jeszcze zabawa karciana: polubiłam tę formę GPP. ale następnym razem włączę sobie cardio dzisiejsza miska to jest i będzie rollercoaster (piekłam chleb - i wszystko jasne ), ale wieczorem wkleję. śmieszny jest ten chleb, chyba coś sknociłam piekarzem [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2011 5:36:29 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] opuszczam nisko). w sumie to naliczyłam chyba z 10, ale robiłam kilka sekund przerwy. 3. wykroki c: 22/25 p: 12/8 * 4. pompki z obciążeniem c: 3/5/8 p: 20/11/5 ** 15 minut cardio * dotyrałam szkity w chuy uwielbiam to uczucie, kiedy nie jestem w stanie podnieść się z krzesła i wejść pod prysznic ** fajne ćwiczenie, muszę spróbować w [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2011 10:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2. podciągnięcia * nachwyt 5/3 podchwyt 4/3 3. swing sztangielką ** 10kg/ 13kg/ 16kg/ 18kg 10/10/10/10 4. pompki z obciążeniem 6kg/ 7,5kg/ 8,5kg 12/8/6 + 15 min cardio (skakanka, pajacyki, przysiady z wysokiem, mountain climber i sit upy) * trochę oszukane, bo udało mi się tylko przy pierwszych dwóch podciągnąć do samego drążka, [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2011 9:22:57 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] stanie tego zrobić na czas.. wyszło jak wyszło 10-1 thrusters* 10-1 burpees 10-1 high jump (podskoki z kolanami do klatki) 1-10 zarzut ** 1-10 swing sztangielką *** + 20min cardio z Y!F * 17kg ** 17kg *** 13kg czas: około 23 minuty (wyzerowałam stoper i nie zerknęłam dokładnie ) pomimo, że nie na czas to trening naprawdę dał mi w kość to [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2011 8:02:54 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] pozniej sobie pomyslalam, ze kurcze.. moze by warto sprobowac pobic te 22kg ale.. nie udalo sie rekordy lepiej jednak pobijac nieswiadomie ** nie mialam ochoty na zadne cardio, wiec zrobilam sobie mini wytrzymalosciowy na brzuch. najpierw mialam w planach 25 powtorzen w kazdej serii, ale to bylo awykonalne takiego pieczenia w miesniach to [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2011 8:34:46 AM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam zrobic jeszcze 15 minut cardio z Y!F, ale bylam zmeczona i w ogole.. szkoda mi troche czasu na aero po treningu, bo obecnie kazda minuta mojego zycia jest na wage zlota w szkole mam naprawde [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2011 4:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] sprintu / 40sekund marszu x 11 na zakończenie 2-3 minuty biegu łącznie około 17 minut po południu Bear Complex 20kg/ 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kg * czas - 18:15 + 15 minut cardio z Y!F * stawiałam przede wszystkim na technikę. nie chciałam oszukiwać, zakładać nie wiadomo jakich ciężarów, a później robić jakieś pseudo push-pressy. cofnęłam się [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2011 3:13:51 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7x 25kg -> i się zaczęły schody 4x 27kg -> sztanga mi się wysmyknęła z ręki i już później nie dałam rady więcej pocisnąć. łapy słabe jak u przedszkolaka + 20 minut cardio z Y!F, ale na tak wysokich obrotach, ze ledwo moglam pozniej noge podniesc miska owsiane, jajka, brokuly, maslo, mozarella ryz, karkowka, maslo, pomidor, fasola [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2011 10:32:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening PUSH 15 powtorzen 1. front squat 19kg/ 22kg 2. wykroki 9kg/ 11kg 3. wyciskanie na poziomej * 12kg/ 14kg/ 16kg 4. zarzut + PP 12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg + 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi * no nie umiem chyba tego robić.. bolą mnie barki i tylko barki. ewentualnie nadgarstki i [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 7:37:27 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, boczek, chlebek * salatka: salata, olej, ocet, pomidor, indyk, ogorek, ziola * jablko, migdaly, kalarepa * [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2011 8:19:03 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta (packa), pomidor * kawalek miesa i bigos (rodzinny obiad), ogorki konserwowe * pol banana TRENING * [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2011 4:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio w ogóle nie wiem o co biega

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2011 9:37:21 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] lamenty przyjdzie czas pozniej.. trening PULL - 10 powtorzen front squat * 22 kg/ 22 kg wykroki 19kg/20kg/20kg/ WL 18kg/ 19kg/20kg zarzut + PP 19kg/20kg + 18 minut cardio miska * owsiane, mleko (prosto od krowy :-D), whey, migdaly, pol jablka i pol banana * smietana, salata, kurczak smazony na masle, pomidor * owsiane, jajko, brokuly [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2011 7:29:46 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] trening PUSH - 10 powtórzeń PUSH - po 10 powtorzen 1. front squat 25kg/ 27kg 2. wykroki 22kg/ 23kg 3. WL 20kg/ 22kg/ 23kg 4. zarzut + PP 22kg/ 22kg jakos tak bez zadnego cardio mi sie wczoraj trafilo ;-D miska * bananowy placek owsiany na oleju kokosowym TRENING * whey, jablko * ryz, gulasz, kalafior * schab ze sliwka, migdaly, kalafior * [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2011 2:04:17 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * brokulowe placki owsiane na masle * salatka: salata, pomidor, indyk, olej, ocet / jablko * kanapka: razowiec, maslo, indyk, salata * poledwiczki wieprzowe, [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2011 10:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] * wątróbka, smalec, cebula, ryż brązowy, rzodkiewki TRENING * whey, owsiane, banan, migdały * pewnie wpadnie polędwiczka i pomidor albo coś w tym stylu, ale jak na razie nażarłam się owsianką i mam dosyć %-) jutro chyba sobie jakieś cardio zaserwuję @-) o ile nie obudzę się z zakwasami w całym ciele, niezdolna do wykonania żadnego ruchu @-| #-P

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2011 8:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] %-) ), omega-3 dzisiaj mialam ok. 40 minutowy trening, ale nie chce mi sie wszystkiego wypisywac. polaczenie GPP z cwiczeniami ze sztanga, interwalowo, na koniec 12-minutowe cardio. inspiruje sie ostatnio Zuzana, bo jak juz pisalam kiedys- nie mam ostatnio czasu na solidne, godzinne treningi.. zapie.prz w szkole, niedlugo zaliczenia z calego [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2011 8:59:04 PM Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg/ 25kg czas - 16:54 #-P#-P#-P ale w końcu udało mi się przekroczyć te yebane 24kg, na których od kilku treningów kończyłam ;-D po misiu 18 minut cardio miska * jajka sadzone na masle klarowanym i boczku, razowiec, pomidor * salatka: salata, szynka pieczona, pomidor, olej, ocet, przyprawy * papka brokulowa: jajko, [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2011 9:51:34 PM Liczba szacunów: 0