Dzień 33 supl.: omega 3, wit.C, zma woda ok. 2,5 , zioła mnicha,koper włoski, owocowa, Ćwiczenia na diastasis+ vacuum 33 minuty cardio (głównie na górną część ciała, część z obciążnikami na nadgarstek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60541c509a994115bce8573197c6d725.jpg
[...] 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/12x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x6,5 kg /12x6,5kg +cardio 15 minut Najgorsze jest to ,że często jestem okropnie śpiąca podczas treningów, tak już w połowie czuję lekką senność, nawet skręcanie hantli/sztangi mi dłużej [...]
[...] w oparciu o ławkę 12x4,5kg /12x4,5/12x5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x4,5 kg/ 12x4,5kg/9x5,5kg 7.Uginanie przedramion 12x4kg/12x4kg/12x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x6/ 12x7 kg /12x7kg +15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c9225237154ff09a7673de9b29b303.png Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-28 00:03:00
[...] 5.Rozpiętki 12x3,5kg/12x3,55kg/12x4,25 6.Wznosy w opadzie 12x3kg/12x3kg/12x3 7.szrugsy 12x3,5kg/12x4,25kg/12x4,25kg 8.shoulder box 12x1,5kg/12x2 kg/12x2kg +cardio 15 min. *przy 26,5 pod koniec zaczynałam robić'grzbiet' ;/ Trochę mnie zdołował MC,często widzę dziewczyny po ok 2 mc tutaj robią mc/przysiad w granicach 30-tki [...]
[...] mięta,aloes) zielona DNT 2000 kcal 135/95/150 (do miski może dorzucę parę orzechów wieczorem,najwyżej wyjdzie więcej tłuszczu...) Trening: Cwiczenia na diastasis +vacuum 30 min cardio (z obciąznikami na kostki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96fcf0d63bb84d35a2d546259f46b65b.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-01 20:13:51
[...] sztangielką w oparciu o ławkę 8x4,5kg /8x4,5/8x5,5 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 8x4,5 kg/8x4,5kg/8x5,5kg 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 8x7/ 8x7 kg /8x7kg +15 min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ceb2955acd754aad989925acbd8ed84f.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-12 00:07:33
Dzień 66 supl: omega 3,ginkgo biloba,guarana, zma ,hgh night woda 2,5l, mięta,melisa,zioła mnicha,kawa Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum 30 min cardio: 20 min (na dolną część ciała +obciążniki na kostki) 10 min (ogólne,bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc638ba9efe6435cbf2303eabea4202a.jpg
Dzień 75 supl: omega 3,zma,hgh night woda 2,5 ,zioła mnicha,mięta Trening: cardio 40 min (25 z obc.na kostki, 15 bez obc.) Do miski doszlo trochę serka mascarpone,którego nie wpisałam robiłam tort tiramisu %-),nie mogłam spróbować to chociaż ser zjadlam :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0bc7f332dfb458eb37be9a3a5adbb85.jpg
[...] treningiem nie nadającym się do łączenia z jakimkolwiek innym. Ostatnio jednak natraifiłem na art. w którym rozpisano trening, po HIIT ok 15 min następowało 40 min cardio. Podobnie jak AnonimBS nie widzę w tym wiele sensu, ale widocznie ktoś był na tyle pewien swojej wiedzy, że śmiało o tym napisał i opublikował. - AnonimBS napisałeś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z baniakiem 3x 15-20 - ugięcia ramion z krzesłem (na przedramiona) 3x 10-15 Odziwo moich podejrzeń była jazda na treningu .;-) + dzisiaj nieplanowane cardio ,leciałem do apteki jak głupi więc kcal też poleciały *%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aea25da463c4ab1ab5007848202f086.jpg [...]
19.05.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/22 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/12/12 kg [...]
26.05.2015 po nocy spałem do 14 więc nie było czasu na jedzenie trzeba było zapitalać :D Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 10/12/12/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla [...]
9.06.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/45/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg [...]
20.06.2015 po nocy na szybko poleciałem na głodnego na trening. w sumię po 8h spacerowania pieszo w pracy mogę uznać że cardio miałem z głowy... szybki łyk Firestartera i biegiem na siłkę... Push Press 2*10 5*5 45/45/55/55/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 [...]
23-24.06 2015 DNT - cardio robione po 40 min miska trzymana ale z racji małej ilości czasu kombinowana i robiona na szybko. i na dole przykład... 250g ziemniorkow w postaci frytek z piekarnika 300g piersi z 40g sera morskiego zapiekanej w folii alumionowej w piekarniku :D /SFD/Images/2015/6/25/04aebcd54a6844b58b76734d3d62b959.jpg Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 9 x / 8 x Modlitewnik: 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg Brzuch spiecia: 18 x / 15 x / 12 x +cardio 15 min orbiterek Silowo ogolnie na treningu przy przysiadach jak i podciaganiu moglo byc lepiej ale upal 40 stopni spowodowal ze na silowni ledwo co dalo rade oddychac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 50kg Podciaganie: 6 x / 5 x / 3 x / 3 x / 3 x Wyciskanie lezac: / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach : 10 x / 10 x / 8 x / 8 x Modlitewnik: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg +cardio 15 min orbiterek
[...] był dobrym dniem :) z racji tego że zaczynam trochę inaczej prowadzić dietę zacząłem poniedziałek od cheata he he taki to pożyje. A jakieś drastyczne zmiany w diecie i dalej cięcie? Cięć nie ma trochę zmienione proporcje węgli jeżeli chodzi o DT/DNT i dodane cardio :) Tutaj wielki szczun dla Lotara za cierpliwość, ponieważ mam dużo pytań :)
W stronę Szczęścia... DZIENNIK
