SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 + cardio 25 min. Generalnie z treningu jestem zadowolona, praktycznie wszędzie lekki progres. Ad. 10 - tutaj byłam w lekkim szoku, bo spory i niepodziewany progres:) Miska: [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2014 12:33:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 + cardio 25 min. Ad. 4 spróbowałam z 4,75, ale generalnie nie mogłam się za bardzo od ziemi oderwać.... Ad. 7 też nieudana próba zwiększenia ciężaru suplementy: tran, selen + [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2014 9:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi się wyginają w łuk, za bardo pochylam się do przodu i podwijam ogonek. Przy mniejszym obciążeniu jest ok. Próbowałam z tymi podkładkami, ale było gorzej (w ogóle miałam problem z równowagą). I przepraszam za bajzel:D a i oczywiście po siłowym było cardio 25 min. tylko zapomniałam dopisać.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-12 11:58:37

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 7:07:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 13x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 11x6kgx2 10x6kgx2 9x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 10. prostowanie rak w opadzie tułowia (3x10) 10x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 + 25 min. cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b18dac636143a19735d0d566825162.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 12:09:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 9x6kgx2 8x6kgx2 16x4,75kgx2 8x6kgx2 8x6kgx2 11x4,75kgx2 10x4,75kgx2 9x4,75kgx2 progres w obciążeniu w 8 i 9, ale już bardzo ciężko..... po treningu ręce mi jeszcze długo drżały, a teraz są lekko zdrętwiałe.... + 25 min. cardio suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96030d39196f4702808826cbf49881bd.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2014 11:06:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 11x6kgx2 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (3x10-12) 12x36kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 15x21kg 15x26kg 15x31kg 4b. wypady ze sztangą (3x10-12) 12x21kg 11x21kg 10x21kg 10x21kg 14x16kg 13x16kg 12x16kg cardio: 20 min. czwarta seria dała mi mocno popalić... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69a26efb3bc24123818d7c1721650f4e.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 9:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg 13x36kg 12x36kg cardio: 20 min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6517584085741b5a45e9465646fdf95.png ----------------------------------------------------------------------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 6:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 9x7,25kgx2 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangą (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 12x36kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 4b. wypady ze sztangą (4x10-12) 12x23,5kg 11x23,5kg 11x23,5kg 10x23,5kg 12x21kg 11x21kg 10x21kg 10x21kg cardio: 20 min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/659223063e4e460287967c00335501c2.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2014 4:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12x46kg 11x51kg 8x56kg 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2 zamiast cardio basen:) Ad. 4a czuję się coraz stabilniej podczas ich wykonywania Ad. 4b pomimo korzystania z pasków mam ciągle problem z chwytem, w ostatnich dwóch seriach ledwo [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 12:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    13.08.2014 DNT 25 min. cardio zakwasy w pupie, tylnej części barków i w dwugłowych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f0a2b3a33b9446bae87a82b7c0dc76b.png

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2014 9:38:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Aureel

    Post
    Ladies SFD

    14.08.2014 DNT 25 min. cardio /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1de82cc9e0a747c7b8e5bb3cc93c7a74.png ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15.08.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33abc9e257014abcb85ec84a58b28f98.png [...]

    Odpowiedzi: 428 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2014 8:27:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT SoNiC- Test supli UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    W sobotę miałem dzień bez treningowy. Standardowo po przebudzeniu Man up i Joint fix. Przed pierwszym posiłkiem zrobiłem 50 min orbitreka. Po cardio posiłek, witaminy, omega. Ogólnie w tym dniu miałem trochę cheat meal'i, starałem się nabić jak najwięcej białka w małej ilości kcal. Po południu kopałem piłkę z kumplami, a na wieczór nagroda w [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 7/12/2015 8:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT SoNiC- Test supli UNS

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] więcej aktywności. Pojeździłem na rowerze w plenerze około 90-100min. Zjadłem nadprogramowo ~400kcal, a część doliczyłem do mojego "obowiązkowego" tygodniowego 60 minutowego cardio. SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 7/21/2015 10:40:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na koloryfer.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] istnieje mozliwosc zrobienia kaloryfera, jesli masz zbyt duzo tkanki tluszczowej. Najtrudniej ja usunac z dolnych czesci brzucha, a zrobic to mozna tylko dzieki treningom cardio (bieganie,plywanie,rower, czyli treningach gdzie serce pracuje na wysokich obrotach) oraz trzymaniu odpowiedniej diety. Nie musi byc ona jakos szczegolnie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 9/11/2010 11:01:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, masa, problem z brzuchem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rośnie Ci brzuch, a masz 7 g węgli/kg wagi ciała przy samych treningach siłowych. Nie pomyślałeś o dodaniu cardio, jakichś treningach obwodowych albo chociaż o wywaleniu tylu owoców z diety, bo masz ich prawie kilo dziennie? Zdrowych tłuszczy też maławo, dodawaj jakichś ryb tłustych, lnianego. W przedtreningowym czemu same węgle? I tak masz mało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 1/18/2016 6:57:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania

    Post
    Odżywki i suplementy

    jak najbardziej super polaczenie, do tego tyrozyna i mas zkomplet joha przed siłowym i cardio czy tylko samym cardio?

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7150 Data: 8/10/2017 2:39:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytania

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] i samopoczucie jest trochę gorsze? Aktualnie nie biorę od 3 tygodni i różnicy nie widzę w psychice i samopoczuciu. Chciałbym trochę odreagować, "poczilować". Sauna doszła, delikatne sesje cardio na spokojnie też, zmieniona ilość treningów z 4 na 2/3 w tygodniu(FBW) cardio w dni nietreningowe z własnych chęci bo w domu nie wysiedzę po prostu:)

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 7150 Data: 8/11/2017 12:23:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Rywalizacja grubasów - ktoś chętny?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wylewający Francuz leżąc Prostowanie na maszynie Wspięcia na palce stojąc Przedramię Unoszenie nóg w zwisie Spięcia w leżeniu Wt. Interwały Czw. Wolny Śr. Sob. Pull + cardio MC ze shrugsem Podciąganie na drążku Wiosło podchwytem Ściąganie liny klęcząc Power clean Zottman curl Uginanie na maszynie Unoszenie nóg w leżeniu Crunch Spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 8618 Data: 7/23/2009 10:22:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna przy INSANITY i 3 x FBW

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 8/11/2016 11:18:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w diecie. suple ktore kupiles...hmm..tribusteron w ogole zbedny, TSE jest b. lajtowy- moze sie przydac jako pobudzacz przed treningiem, ale rownie dobrze mozesz wypic mocną kawe, bcaa OK- daj 1g/10kg m.c. przed treningiem/cardio, aakg tez przed treningiem dajesz 4-6g. trening FBW+ cardio Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-17 07:57:30

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 5/17/2012 7:57:04 AM Liczba szacunów: 0