SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Zaczynam się rozkręcać więc znów coś dołożyłem. Wpadły też drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Jest już wieczór a ja już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/9/2015 11:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Dzisiaj zrobiłem trening NÓG rano na czczo. Ciężary cały czas do przodu. Szaleje póki mogę bo jak wejdę na FBW to się skończą. Zrobiłem też wszystkie dropy. Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/13/2015 12:09:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 rano na czczo. Korzystam z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/15/2015 6:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. W jednym ćwiczeniu dołożyłem ciężar i tylko tyle bo plecy słabe mam i nic na to nie poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/16/2015 8:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Przy tym treningu schodzi mi najdłużej ze względu na siady bo robię długie przerwy między seriami a resztę treningu robię do 1 min przerwy może czasami mniej. Po treningu cardio 20 min. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-135kg, 10-145kg, 8-155kg, 6-165kg 2.Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/20/2015 8:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] odmiany popołudniu. Poszło szybko i delikatnie dołożyłem ciężarów. Więcej i tak się nie da bo u nas max sztangielki 60 kg i koniec. Zaliczyłem wszystkie dropy. Po treningu cardio na schodach jakuba 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian i narazie nie planuje korekt do momentu braku postępu. Niema się co spieszyć. Trening nr 1 klatka + biceps + [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/21/2015 8:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] partię. Uwielbiam poranne treningi. Bardzo mi spasowały. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale to chyba już mój max. Za to weszły wszystkie drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/23/2015 1:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zmiana splita na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/25/2015 8:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jak poprzednio z tym że bardziej nastawiony na intensywność i technikę. Redukujemy ciężary i powolutku do przodu. Nie będę już świrować z ciężarami. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc na maszynie typu Hammer kąt na dół klatki 4x10-12 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/29/2015 9:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ciężary małe ale też nie będę przeginać bo muszę się skupiać na technice i przerwy między seriami muszą być krótkie. Intensywność przede wszystkim i wolne ruchy. Po treningu cardio na orbitreku 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 4/30/2015 12:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do ciężarów ale tak musi być. Przede wszystkim intensywność i wolne ruchy zwłaszcza opuszczanie. Mam tylko nadzieję że objętość na tym nie ucierpi. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian chociaż szykuję się zmiana w diecie bo chyba jestem gotowy na obcinanie węgli żeby rozkręcić redukcję. Trening nr [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 5/2/2015 7:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę zregenerować. Po treningu standardowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 5/3/2015 8:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio 20 min na schodach. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1. Wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 5/5/2015 7:59:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ale doprowadziłem mięśnie do upadku wolnymi ruchami i opuszczaniem. Zaczynam się coraz bardziej pocić więc chyba się wkręcam. Do lipca może zdążę coś zrobić. Po treningu cardio 20 min na schodach. TRENING Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 4x10-12 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 5/10/2015 3:19:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] szybko i konkretnie. W kilku ćwiczeniach coś dołożyłem więcej ale nie dużo za to mocno je dzisiaj dopaliłem. Gdzie mogłem to prawie nie odpoczywałem. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min ale na orbitreku. TRENING Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej z uniesieniem pięt 4x10-12 (stały ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 5733 Data: 5/10/2015 3:26:58 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC potrzebna / redukcja / zaburzenia hormonalne

    Post
    Ladies SFD

    Karniak, dzięki za mala instrukcje co robic z ta bruksela, postaram sie poeksperymentowac w najblizszej przyszlosci :) Trening: Trening A. cardio 15 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztanga/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, 5sztabka/6sztabka C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 6/9/2012 5:37:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja / ToTalna destrukcja / Dieta Ketogeniczna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to będzie ok. I z ów tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2013 1:06:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

    Post
    Trec

    [...] ciężaru. Środa: Brzuch / Cardio 1.Seria łączona:podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku+ spięcia na ławce głową w dół-3 serie do upadku mięśniowego. 2.Trening cardio-bieżnia: tętno 120-130 Czwartek: Czworogłowe/Brzuch 1. Metoda wstępnego zmęczenia: Wyprosty nóg siedząc- każda noga z osobna, powolne i dokładne ruchy. 3 serie 10/15 [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2009 6:07:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

    Post
    Trec

    [...] 3 serie: progresja ciężaru Środa: Brzuch/ Cardio 1.Seria łączona: Podciąganie nóg w zwisie na drążku + spięcia na ławce głową w dół 4 serie: max.ilość powt. Trening cardio 35min bieżni. Czwartek: Czworogłowe/ Brzuch 1.Seria łączona:Prostowanie nóg siedząc-jednonóż (3 serie: 15p.) + przysiady ze sztangą z przodu (szyna Smitha)-3 serie: [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2009 4:28:09 PM Liczba szacunów: 0
  • GAKIC rewolucja czy bubel ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] all compound.” “I've never trained this hard before. After using GAKIC, I've been able to perform at my best. I'm in the gym four times a day; I do two cardio sessions and two weight-training sessions daily. I'm 282 pounds, and I've gained an extra 5 pounds of sheer muscle this year.” Gustavo Badell Gustavo Badell [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7488 Data: 8/9/2006 12:20:43 AM Liczba szacunów: 0