cardio

Cardio :D zdecydowanie najbardziej technicznie udane :D

Cardio :D zdecydowanie najbardziej technicznie udane :D Cos moze w koncu wage zrzuce... :D 02.04 Lawka technika na 50kg, siady 60kg, sciaganie a`la podciaganie, barki, rozciaganie. 03.04 Tricepsy roznie, 4 serie po 8 bulgarskich na noge z 12.5kg na reke. Lekkie rozciaganko

tylko że przez to Cardio i ja tracę wagę razem z Tobą, ale nie sposób się nie poświęcić :)

[...] - z męskimi ciężarami \-) Mimo chwilowej niedyspozycji super się ćwiczyło i nawet nie zauważyłam kiedy zleciał ten trening, chociaż sama robię o połowę krótsze \-) w ramach cardio była wycieczka rowerowa ;-) dieta - chleb, smalec, pasztet, karkówka pieczona (wszystko domowe) - lody! - schab z oscypkiem, chrzanem i żurawiną, pieczone ziemniaki [...]

Pochwale sie swoim osobistym rekordem, chodzone jako cardio 3 x 2h. /SFD/2018/11/3/0c7c67fe71c8472fb20c787f06eb1cb0.jpg

Domyslam sie ;-) sam zaraz cykne male cardio naczczo :-)

Ja więcej cardio to od stycznia odpal, wtedy to będzie szło dziennie tych krokow:p

No helloł shizaxa! Jestem... no powiem ci szczerze, że masz jeszcze sporo roboty. Nie wiem kto ciebie prowadzi, ale ja na twoim miejscu wprowadziła bym zmiany w diecie i cardio, bo nie zdążysz z formą, ale to tylko moja skromna opinia. I zmienić pozowanie. Jak coś to doradze na priv. Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-27 23:03:44

A mi się wydawało że z Liddellem to cardio siadło akurat. Muszę sobie przypomnieć

i bardzo ladnie :-) teraz powiedz masz dostep do silowni i mozesz normlanie cwiczyc bo ze strefy cardio chce ci troche wyciagnac

[...] piersiowy maszyna(butterfly maszyna), squat maszyny(maszyna do przysiadów-suwnice,rack, naciśnij nogi(wypychanie nogami-suwnica), nogi curling(czyli wyprosty na maszynie i uginania), nogi -tylko wolne ciężary. cardio tylko chodzenie na zewnątrz-spacery. 5-6 posiłków dzień tłuszcz / białko do węglowodanów. Nie palę i nie piję alkoholu.

Paka doszła, jutro 6.00 cardio z nr 1 i zaczynamy.

[...] jeden pre przez miesiąc. Całe jedzenie też przygotowuję wieczorem i chyba też żadne makro i mikro przez noc nie ucieka hehe Wstaję o 5, sięgam do lodówki, wypijam i wychodzę na cardio. Nie chcę hałasować shakerami żeby nie obudzić dziewczyn. Ale to tylko subiektywna opinia oczywiście. Zmieniony przez - N_Wojtas w dniu 2023-11-12 19:06:20

moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]

[...] Postaram się natomiast jeść więcej mięsa. Czy myślisz ze dostarczanie niepełnowartosciowych tłuszczy może mnie blokować? W połączeniu z dotychczasowymi ćwiczeniami (95% cardio, bardzo mało siłowych) oraz mocnym obcieciem kalorii na starcie i praktycznie zerowym metabolizmem wydaje się być sensownym wytłumaczeniem mojego problemu. [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na koniec 20 min cardio i zobacz jak wygladaja wypiski treningowe w innych dziennikach Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-13 13:21:23

[...] zdążają się dni z odstępstwami, ale nie jest to codzień i myślę że jakieś drgnięcie powinno nastąpić. Wcześniej miałem 2900 i 3500 ale miałem więcej treningów bo 5dni i 6dni cardio, ale trochę było tego za dużo, dodam że mój dzień zaczyna się o 2 w nocy a kończy ok 20.30, śpię ok 6h na dobę. Dietkę wrzucę, komponowałem ją w oparciu oateriały z [...]

Ale takie 80 minut cardio ciągnięte miesiącami wcale nie jest dobrym sposobem na redukcję - już lepiej gdyby to była jakaś forma interwałowa a nie jednostajne aeroby.

No to ok, ale i tak uważam że 80 minut to za dużo. Poza tym przy cardio na bieżni niemal nie używasz górnej połowy swojego ciała - a mięśnie tam pracujące to też niezłe "piece" do wypalania energii i redukcji.

brzuch mocno po klatce i dwugłowym. jeżeli chcesz, to możesz dodać ćwiczenia rozciągające abs po nogach. co do cardio, to ja po treningu zawsze robiłem aeroby (jeżeli była taka potrzeba) a interwały w dni nietreningowe.