cardio

To nie masz się czym martwić. Nie popadajmy w paranoje. Lekkie cardio nie ma żadnego wpływu na poziom masy mięśniowej, jeśli w dieta spełnia nasze zapotrzebowanie.

To nie masz się czym martwić. Nie popadajmy w paranoje. Lekkie cardio nie ma żadnego wpływu na poziom masy mięśniowej, jeśli w dieta spełnia nasze zapotrzebowanie. Jak już ten temat jest to mam kojene pytanie, niestety, dostałem dzisiaj antybiotyk na 3 dni...:/ coś na S i oczywiście nie mogę ćwiczyć? Wrócić dopiero od poniedziałku? Boję się teraz [...]

[...] diety i spożywałem średnio 2400-3000kcal i waga stała lub rosła i przez 8 miesięcy przytyłem z 68kg na 75 +w bicu z 28 na 36 więc myśle ze tyle kcal będzie ok jeśli dodam cardio.Mam zamiar dociąć do wakacji i później powoli masować ale już z dietą Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-17 21:32:40 Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-17 [...]

Duża przepaść jest między 2400, a 3000. Więc waga mogła się wahać, albo rosnąć nawet. Cardio na początek redu bym nie dodawała, je możesz zamienić np. na interwały, ale w momencie zastoju, teraz wylicz zerowy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem, jest jednym [...]

a ja sie doczytałem że właśnie ma krótki okres półttrwania i dzieliłem dawke, choć wiekszosć nie poleca tego robić, problem z sajdami i spaniem, a testowałem foxa i balkana czyli raczej dobre firmy, fox wieksze sajdy, na mnie clen wogule nie podziałał, przy diecie na ujemnym bilansie kalorycznym i 3 gr białka na kg, i cardio nic nie zeszło.

[...] na 15 zjedz sobie kurczaka z ryżem dodaj jakieś świeże warzywo np paprykę czy pomidora zamiast fasoli 4 to wywal 5 majonez wywal, tuńczyka raz na tydzień można zjeść 6 nabiał może powodować wzdęcia i brzuch wygląda na wydęty Jesli robisz samo cardio bieg w miejscy to nie ma co się dziwić ze słabe efekty sa, to nie jest jakiś mega trening.

Robiłem tylko cardio. Dodam, że dzisiaj zrobiłem troche w domu, tzn. hantle, pompki, drążek i jest troche lepiej. Co prawda nadal boli, ale mniej i moge wyprostować ręke. Jutro pojde na siłownie i zobaczymy. Jakieś porady co do rozgrzewania?

Trening siłowy rób wieczorem a nie po bieganiu na czczo. Wtedy możesz cardio robić na dwie opcje: na czczo lub po treningu siłowym

Zdecydowanie cardio przed siłowym, to zła opcja, tym bardziej nad czo...

[...] tym są: dieta redukcyjna + ćwiczenia aerobowe(biegi, jazda rowerem, marsze, pływanie itd.) min 3x w tygodniu 30-45 minut z odpowiednim pulsem tzn na poziomie 65-75 % 220 (cardio max) - (odjąc) wiek chodzi tu o spalenie tłuszcu podskurnego oczywsicie spalac sie on bedzie z całego ciałą nie tylko z brzucha Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

Samo cardio powinno starczyć żeby utrzymać bf w odpowiednim poziomie. No i dopracuj dietę tak, żeby nie było cukrów itp. Ale dołożenie spalacza nie powinno zaszkodzić. Jak masa będzie szła to znaczy, że jest okej.

Co do twego drugiego pytania to jak najbardziej możesz równolegle z treningiem siłowym jeździć na rowerku albo uprawiać jakikolwiek trening cardio pod warunkiem że nie będzie trwał dłużej niż 20-30 min. i będzie przeprowadzany dwa razy w tygodniu.

po siłowym zwykłe cardio. interwał w dni wolne od siłowni jest ok.

Cardio a jakie tętno 160-170?

jak na te kat. wagowa (pisze o walce finalowej) to goscie nie wykazali sie zbyt dobrym "cardio"... Walka niezby ciekawa. Po bunczucznym Junim spodziewalem sie wiecej.

cardio to ja w okresie redukcyjnym mam zaplanowane teraz jest to po prostu raz na kiedys jak w miare fajnie sie wyrobie na treninu mam czas i sile ... nie jest potrzebne dopoki metabolizm sie tak nie spowolni ze nie moge jesc .. jezeli tak sie dzieje robie np 2-3 razy w tyg

Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie. DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT

[...] co i jak bf to jakieś 23% więc jest go sporo a co do białka taka ilość dobrze się czułem waga mi szybko spadała nie traciłem mięśni za dużo a uprawiałem całkiem sporo cardio. a nawet miałem taki okres gdzie o dziwo waga mi stała a sylwetka się zmieniała w oczach mięśnie bardziej się podkreśliły mniej BF Zmieniony przez - Adeks w dniu [...]

jezeli zrobisz to z glowa, powoli, z delikatna nadwyzka kaloryczna, do tego zadbasz o odpowiednia ilosc cardio i trening silowy to w ten sposob spowolnisz przyrost tkanki tluszczowej, ale ona tak czy siak sie pojawi. nie ma mozliwosci robic masy bez nalozenia na siebie jakiejs tam ilosci tluszczu. pytanie ile, ale to juz bedzie zalezec od ogolnego [...]

Czyli jak będę robić to z głową i zdrowym jedzeniem to nie ma opcji żeby sam tłuszcz poszedł w brzuch, tylko rozlozy się wszystko równomiernie jeżeli dodamy trening i cardio?