cardio

[...] ktoś dałby mi jakieś rady jak przeciagnąć czas operacji kręgosłupa (bo pewnie mnie to kiedyś czeka) jak najdłużej. Jakie ćwiczenia robić a jakich nie robić w ogóle? Jakie cardio nie obciąża mocno kręgosłupa?? Albo też może jakieś opcje poprawy sprawności przez fizjoterapetów lub dodatkowych ćwiczeń wzmacniających. To co jest absolutnie [...]

[...] sam nie chce zaczynac redukcji, ale od paxdziernika studia w WSPOL, a tam podobno jest duzo biegania. Dlatego Zrobie podobnie jak Rafał Bieliński napisał( przytne trochę węgle i zwiększe ilość białka). I do tego 5 razy w tygoniu aero. W sumiezamiast aero mogę robić zwykłe cardio skoro zależy mi na kondycji, a nie na spaleniu kilogramów?

[...] -Triceps i plecy. Progres z ciężarem jest. Po treningu długo przeglądałem się w lustrze i osobiście jestem zadowolony. Diete trzymalem naprawde solidną, ale to nieoznacza ze nie da się jeszcze lepiej. Jednyym coś przychodzi łatwiej a innym trudniej. Od wczoraj dołożyłem cardio i pracuję nad wytrzymałoscią.Jutro środa czyli jak zwykle regeneracja.

Dzisiaj tradycyjnie jak w każdą środę przerwa od treningu kultturystycznego. Z nudów zrobiłem tylko cardio przed chwilą (4 km biegu połączonego z marszem). Przy okazji wypróbowałem buty, które kupiłem specjalnie do biegania. Kalenji

Teraz juz trochę przystopowałem z węglami, więc jest lekka poprawa. Do tego robię cardio więc wydolność też jest na +. Tak jak pisałem już wcześniej dzisiaj robiłem nogi. -Przysiad -Wykroki -Prostowanie nóg na prasie -Uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Po siłowni zjadłem posiłek bogaty w [...]

[...] 16 razy w tygodniu. Sprzet naprawdę super. Jedna wielka sala, z maszynami takimi hardcorowymi,a nie jakimiś udziwnionymi i wszystkie maszyny zamiast linki mają taśmę. Druga sala typowy wolny ciężar i ostatnia sala do cardio. Aż chce się tam ćwiczyć. Tylko mam teraz malo czasu na rozpiski ale od poniedziałku się postaram i startuję z ostrą dietą.

Piątek Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie [...]

Środa Zaległa wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]

Piątek Trening super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie [...]

Niedziela Dzis rowniez jedynie cardio 30 min i na kolacje wlecial grilowany dorsz :-D https://iv.pl/images/83d1a0c57a79d55dda93a13b9e10514f.md.jpg https://iv.pl/images/3f115d25bda618446293b09b2d3efd34.md.jpg

Poniedziałek Nogi na poczatek tygodnia :-D Trening bardzo dobry , progres cały czas chociaz waga oststnio pół kilo w dól. Cukier jak narazie w normie wiec wszystko idzie elegancko , tylko troche masy mi brakuje %-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/6002b074ab072bf25fb11e47d73485b6.md.jpg [...]

[...] polaczonej z if. Ale sie zobaczy im więcej czytam tym mniej wiem hah. Sledze 1 dziennik i moze z niego skopiuje alenarazie masa. Trening silowy 3x w tyg. 5x w tyg lekkie cardio, jezdze rowerem do pracy jakos 60min. Ale to na spokojnie :-D Wymiary mam na profilu wiec nie wiem czy wstawiać to samo. Minus if na masie to wrzucić w siebie tyle [...]

Mały update, W tygodniu 2 byl nie oczekiwany wypad pod namiot na 4 dni. Nie musze tlumaczyc ze byly to dni calkowicie off life ;-) W tym tygodniu juz zgodnie z planem, waga i wymiary na minus wiec jest progress. Powoli ale sie nie pali. Cardio oprocz roweru( jezdze nim do pracy) to nic. Skoro leci z samym GBC nie ma sensu nic dodawac . Suple to [...]

Czesc Dzisiaj mialam bardzo dobry dzien, czuje sie juz zupelnie normalnie i mam sile! Bylam 90 minut na silowni 45 cwiczenia + 45 minut cardio zgodnie ze wskazowkami dieta: 1-platki quinoa+ 3 jajka z pieczarkami 2-ryz brazowy+piers z kurczaka+jablko trening 3-ryz bialy (nie bylo wyboru)+ kurczak+ kompletnie sie zapomnialam i troszke warzyw 4- ryba [...]

Niestety jeszcze stary trening, ale skupilam sie juz tylko na cwiczeniach z ciezarami, nie przerywalam cardio i zrobilam progres w kg. Cwiczylo mi sie bardzo dobrze i dokladnie to samo z bieganiem, przebieglam 45 minut podspiewujac sobie pod nosem :) jestem zadowolona z dzisiejszego treningu bo ostatnio bylo kiepsko.

[...] ze sztanga i jestem tak padnieta, ze ledwo zyje, ale bardzo zadowolona. Wreszcie czuje, ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio. posilki: 1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow 2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, jablko trening 3-kasz quinoa+ 200 gr kangurka+sok z mango i cytryny [...]

wrzucam fotki, ale tych 2 kg chyba nie widac, no moze troszke udziska to sie chyba jeszcze powiekszyly Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-21 22:29:46 robie trening malinowej 3 razy w tyg + cardio 40 minut po kazdym treningu Zmieniony przez - tamarama w dniu 2009-10-21 22:31:03

dzisiaj: trening 90 minut 45 minut silowy 45 minut cardio nie wiem czy pisac dokladnie bo znowu sie bede powtarzac a nie wiem co zmianiac. ja bladaze po omacku i zastanawiam sie co robic??? trening malinowej wlasciwie robilam w lipcu a teraz wiem tylko z uwag obliques ze robie zle ale nie wiem co zmienic???

[...] dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio micha: 1)ryz+ wolowina+2 gruszki trening 2)whey+ sok z truskawek i jagod (wyciskany) 3)kurczak z avocado i z zielona fasolka 4)stek wolowy+ salata [...]

[...] nog lezac 3*12powt 15 kg 7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do przedszkola gnac 20 kg zrobilam 19 razy 30 minut cardio Micha: 1- kurczak+avocado+zielona fasolka+2 kapsulki tranu 2- ryz brazowy+kurczak trening 3-whey 4- 3 rolki sushi tak okolo 180 gram ryzu + troszke lososia i [...]