SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    iągiem dolnym leżąc na skosie 3x12 12x 12x 12x 12x 8x 12x 12x 12x 12x 15x 12x 12x 7. Pompki na poreczach maszyna 12x 10x 8x 15x 12x 10x 12x80kg 10x100kg 10x100kg 12x60kg 10x80kg 10x105kg + dropset 12x60kg 30 min cardio /SFD/Images/2015/11/18/891fb3c39b7b4f4983ad197697d07e5f.jpg /SFD/Images/2015/11/18/d914a7dba0a741da82b023ca3d4b1395.jpg

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-18 14:43:20 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    arach, wiadomo i tak robie mu zajad ale jestem przekonany że w oddzielnym treningu jednak będzie szansa na dużo lepszy bodziec. Tym bardziej że po treningu czeka mnie jeszcze cardio. Poświęce oddzielny DT na łapki w superseriach po prostu. Niedziela - Klata Poniedziałek - wolne (koszykówka) Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Nogi Piątek - Ła

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 12:35:46 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ngą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (wiosło nachwytem sztanga prosta) Ściąganie uchwytu V do klaty 12x45kg 12x45kg 12x45kg 14x45kg Wiosłowanie jednorącz z uchwytem wyciągu siedząc 15x35kg 18x30kg 22x25kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-19 16:16:18

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-19 15:46:21 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sprawdzenie formy po śniadaniu %-) Dupy nie urywa ale powoli coś chyba do przodu. Dzisiaj zmęczę jakieś cardio na stepperze w domu a jutro cały dzień off i na pewno będzie jakieś ładowanie wungli. Na kursie mają być ciasta i mufiny bezglutenowo bezmleczne więc będe jadł i jakiś szwedzki stół :D Po kursie obowiązkowo jakiś burger w Poznaniu też pole

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 10:16:47 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    bo niby jak, po jednym czitku? nawet jakbys codziennie teraz jadł po burgerze nadprogramowo przez 3-4 dni to i tak to nic złego w sylwetce (na minus) nie zmieni bo leci sporo cardio i deficyt już jakis czas był - po prostu bd stać w miejscu przez ten okres i potem org "na nowo" bedzie wchodził w redukcje. Ledwo pat zaczałes redukcje, obciąłeś kcal

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-20 11:53:59 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 10x 10x 10x (butterfly) 12x10kg 12x12kg 12x12kg 40min cardio (odrobiłem zaległe 10min) Udało mi się zrobić pamiątkowe zdjęcie z Panią Iwoną Wierzbicką :) Jeden z moich autorytetów w dietetyce, wykłady przeprowadziła tak że słucha

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 19:07:36 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 3. Ściąganie uchwytem neutralnym na hammerze 4x12 + 1 drop 12x60kg 12x100kg 12x110kg 12x110kg + 14x60kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 1. Allahy 5 serii 12-8 2. Spięcia na maszynie 2 serie 15-12 3. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 14-12 30min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-24 15:34:59

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-24 15:34:22 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Napisze tylko że dzisiejszy trening poezja %-) Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 13:39:42 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    12x 5. Zbieranie grzybków 10x10kg 10x14kg 10x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg + 1 seria uginania leżąc metodą MTUT 3 powtórzenia wydłużone 10 dynamicznych 6.Wspięcia na łydki siedząc z 3 sekundowym zatrzymaniem w napięciu i powolnym opuszczaniem 12x 12x 12x cardio 20 min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-26 14:48:39

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 14:44:44 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    wiadomo ale ostatnio cały czas się trzymam planu, a jak już podjadłem to lepiej te 400kcal z owoców niż 2k z mc donalda :P Dzisiaj fizjo potem lece robić łapki i 40min cardio :D

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 13:16:05 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj niestety DNT %-) Ale spokojnie od rana w planach mam przenoszenie drewna które przywiozą do kominka %-) Od jutra mocna zmiana w diecie, trzeba podkręcić tempo bo juz tylko 4 tyg redukcji zostały :D Więc tak, rezygnuje z węgli na noc, zostaja tylko po treningu w ilości 100g (pamiętam że na ostatnim redu zostawienie węgli tylko w jednym posił

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 09:03:28 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    5x105kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni 10x50kg 10x70kg 8x70kg 6x70kg + drop 6x50kg 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Rozpiętki na maszynie 3x10 10x 10x 10x 35 min cardio rower /SFD/Images/2015/11/29/4cb91c51dc864335936051db1dfba0a1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-29 17:02:09

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 15:21:58 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    00kg + 14x60kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg 4. Narciarz 4x12 12x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 35 min cardio rower Jeden z dzisiejszych posiłków to idealnie soczysta, różowiutka w środku pierś z kaczki. Dokladnie dwie piersi, prawie pół kilo mięsa. Do smaku odrobina szpinaku i

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 15:02:42 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    d 100kg miesa i teraz od pol roku jest na facie oznacza ze nagle fat jest zaj**isty a te węgle na których 99% masowała i robiła zaj**iste efekty/dalej robi, są takie be ? %-) Za zalewanie odpowiada brak znajomosci własnego organizmu a w tym, za lekkie treningi, za mało cardio, za dużo żarcia, kcal też trzeba rotować, w tym tez jest pewna magia ;-)

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-01 22:49:14 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Trening pozytywny, mega pompa :D Łapy + Przedramiona i Brzuch 1a. Naprzemienne uginanie na maszynie z suplinacją 3x15-12 20x25kg 15x30kg 12x35kg 15x25kg 15x25kg 15x30kg 12x30kg 1b. Francuz na maszynie siedząc 3x15-12 20x30kg 15x40kg 15x45kg 15x 15x 15x 12x 2a. Drag curl 3x10 10x25kg 10x35kg 10x35kg 12x25kg 12x35kg 12x35kg 2b. Skull crushers

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 13:27:47 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    e na maszynie skos dodatni 10x 10x 10x 10x 10x + potrójny dropset 7x 6x 6x 4. Wyciskanie na maszynie hammer na płaskiej z martwego punktu 10x40kg 8x60kg 6x80kg 6x90kg 5. Wyciskanie siedząc chwytem neutralnym 12x 12x 12x 6. Rozpiętki na maszynie 12x 12x 14x 3 serie spięcia na maszynie + 3 serie spięcia leżąc z nogami w górze 40 min cardio rower

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 12:53:16 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj mimo mega fatalnego samopoczucia po fizjoterapii pojechałem na trening. Odpuściłem cardio bo jak by nie patrzec po wczorajszym koszy mam go nadmiar... I dziś niska kaloryczność i dodatkowa aktywność mimo 12h snu mocno odbiły się na moim samopoczuciu. Ogólnie od rana miałem wrażenie że wyglądam z dnia na dzień coraz gorzej, ale na treningi

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 20:13:02 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Chce dołożyć rozmiarów w końcu %-) Dzisiaj mam DNT, ale możliwe że znów wpadne pograć w kosza o.O O ile bede się dobrze czuł bo szczerze mówiąć po ostatnim maratonie siłka + cardio + kosz, mam dosc spore kłucie w odcinku lędzwiowym. zaraz spróbuje się troche poruszać porolowac i zdecyduje :P /SFD/Images/2015/12/10/3e3786f0ea8141748cf13ccbd9a2cdab

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-10 13:53:27 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nogi dojechane z rana a potem zacząłem ładowanie węgli żeby podkręcić metabolizm bo ostatnio kcal 2700, 60g wegli a aktywnośći 3x wiecej siłowy + cardio + kosz. Około 350g węgli białka i tłuszczu tyle samo co zawsze. Z czystego żarcia :) baton trec booster, suszone figi, suszone daktyle, ciasto gryczane bez cukru, no i paczka wafli ryżowych Ciach

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 17:14:08 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    0kg 6x80kg + potrójny dropset 6x60kg 6x50kg 6x40kg Unoszenie na boki maszyna 20x30kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg+ dropset 12x25kg Podciąganie lin wyciągu dolnego do mostka 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg Face pull 5 serii po 12 40min cardio /SFD/Images/2015/12/12/5a1caeb14fcb4e85a8ab824c0e02a57f.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-12 14:14:28

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 14:13:40 Liczba szacunów: 0