Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Wrzucam wczorajszy trening:

Podciąganie na drążku 5xmax
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10
MC 4x10
Wyciskanie hantli siedząc 5x10
Pompki na poręczach 5x15-10
Wiosłowanie hantlem 4x10

Interwał
Po nim posiłek i 1h później intensywne 30min cardio pod górę z psiakiem i żonką bo pogoda była ładna, wybraliśmy się na piknik na pola

Od tego tygodnia czyszczę dietę, bo za dużo ostatnio wpada tego wszystkiego, już nawet nie piszę co wczoraj jadłem

30min cardio
1. Posiłek: 100g owsianych, 200ml białek jaj
2. Posiłek: 80g ryżu jasminowego/basmati/kaszy gryczanej, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa
Trening
40g izolatu
30min cardio
3. Posiłek: 120g ryżu jaśminowego, 150-200g piersi z kurczaka
4. Posiłek: 80g ryżu jasminowego/basmati/kaszy gryczanej, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 80g ryżu jasminowego/basmati/kaszy gryczanej, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa
6. Posiłek: 50g owsianych, 300ml białek jaj, 100g masła orzechowego

dobra szamka; mam to samo z apetytem. nic tylko jeść%

Oby to nie minęło moim największym problemem przy dłuższej masie był brak apetytu i przymusowe redu - lekkie zagłodzenie, ale to każdy ma chyba z tym problem. Póki co jest pięknie apetyt cały czas taki sam

Czyje lekkie zamulenie, osłabienie, zmęczenie i cos co zwykle odczuwam przy dłuższej masie ale myślę że tym razem jest to spowodowane pogodą - parno, duszno, deszcze etc.

Dziś już jestem po porannym 30min cardio tym razem na rowerku bo czekałem na firmę zajmującą się wywozem szamba

Właśnie robie drugie 30min cardio po siłowym.

Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10
Wyciskanie sztangi siedząc w górę 5x10
Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x10

Siła z tygodnia na tydzień coraz większą, rozsądek póki co cały czas mnie hamuje na szczęście :)

Dieta czysta za wyjątkiem wczorajszego zawijanca z łososia wędzonego z kapusta i pieczarkami oraz kilku garści popcornu na wieczór

Z tym apetytem to jakbu mnie w zeszlym tygodniu dopadl mnie blok ale znow jest ok :) a to najgarosze bo chcesz by masa szla a tu ledwo polowe posilkow mozna zmiescic

Czechu daj foto w nieco bardziej skromnym odzieniu bo tak to cos nie widze tego podlania ;)

A i nie wierze ze jesz 8 czekolad pod rzad. Musisz filmik nagrac ;)

Doris.K

Czechu daj foto w nieco bardziej skromnym odzieniu bo tak to cos nie widze tego podlania ;)

A i nie wierze ze jesz 8 czekolad pod rzad. Musisz filmik nagrac ;)

Foto z dzisiejszego treningu poniżej Co do filmiku, to będzie dla mnie przyjemność

Dzisiejsza rozpiska:

Wyprosty na maszynie 4x15
Front sq 6x10
Leg Press 8x10
RDL 4x10
Wspiecia siedząc 4x10

Ciężary w górę dobrze idzie, kolejny trening nóg bardzo udany, coraz lepiej mi idą fronty zarówno technicznie jak i siłowo

Dieta bez zmian może w sobotę podbije nieco kcal lodami

Daj jakiś film z frontów, ładnie napuchłeś, takie ilości jedzenia robią swoje

Doris
8 czekolad to nie jest dużo, po redukcji wchodzi jak woda, wtedy to się je jak batoniki, ale tyle co Wojciech je przez cały dzień to bym nie zjadł

Wrzucę filmik ale wpierw nagram jak zjadam 8 czekolad dla Doroty to będzie przyjemniejsze

Mam cały czas ciągoty na słodkie, zastanawiam się czy nie wejść na tłuszcze, będąc na diecie tłuszczowej nie mam problemów z tym. Co do samopoczucia to zarówno na jednej jak i na drugiej diecie dobrze się czuje hmm, w sumie zamiana wszystkich węgli (za wyjątkiem tych potreningowych) na masło orzechowe którego mam jeszcze z 20 słoików to nie byłby głupi pomysł muszę to przemyśleć

8 ! Grubo :D podlicz kcl :D

Ładne baniaczki, nogi to podstawa ;)
Skąd masz tyle masełka:O? ja ostatnio jadłem jak było w sprzedaży w LIDLU te na tydzień amerykański.

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 14:32:56