[...] jej ósmy dzień - przez te 8 dni zgubiłem 2kg, ale jest to zapewne bardziej związane ze stopniowym "oczyszczaniem" układu pokarmowego po przejściu z masy gdzie jadłem wyraźnie więcej, oraz z większym wydalaniem wody z organizmu dzięki interwałom, po których wyglądam jak z basenu. Pytam o dołożenie cardio w kontekście poprawy jakości redukcji :)
[...] ostro chudli więc może faktycznie tyle spalisz. Będziesz czuł nieziemski głód, totalny brak energii do czegokolwiek to znaczy że przepaliłeś kalorie i możesz zjeść więcej, tyle... @Monkey tak mało? To wychodzi mniej niż 300kcal na trening... sam średnio mam 700-1200kcal w zależności od treningu a wyczynowcem nie jestem (siłowy + cardio/interwał)
. @Monkey tak mało? To wychodzi mniej niż 300kcal na trening... sam średnio mam 700-1200kcal w zależności od treningu a wyczynowcem nie jestem (siłowy + cardio/interwał)tak edomondo pokazuje.trening siłowy trwający 48 minut wylicza na 315 kcal bez pulsometrow tylko sam licznik czasowy A według innego krokomierza 10000 kroków spacerem to tylko 210 [...]
Tylko ze to masz nie kroki w galerii handlowej tylko wejscie na ponad 2000mnpm. Jak dam troche wieksze tempo to puls mam wyzszy niz cardio wiec jednak jest to wysilek. Nastepnym razem zabiore pulsometr
Tylko ze to masz nie kroki w galerii handlowej tylko wejscie na ponad 2000mnpm. Jak dam troche wieksze tempo to puls mam wyzszy niz cardio wiec jednak jest to wysilek. Nastepnym razem zabiore pulsometrweź coś dokładnego do pomiarów bo daje sobie obciąć ręce ze Nie palisz 5-7 K kcal za takim wypadem.Przecież to są.ogromne ilości. No ale może się [...]
[...] ale najbardziej spektakularny zdarzył się w zeszłym roku. Startowałem z ~70 kg na początku czerwca, na początku ciężko było wejść na dobre obroty na treningu, bom miał cardio jak stary dziad i generalnie na początku trochę się zalałem - trening nie sprostał diecie . No ale po miesiącu już byłem w stanie się porządnie spruć na siłce i efekt [...]
[...] lub po prostu przesadzasz. Niemożliwe jest, że przy nadwyżce 400kcal przez miesiąc tak bardzo Cie zalało. Poza tym, ćwiczenia na brzuch nic Ci nie pomogą i uwierz mi, że jesli aż tak bardzo Cię zalało to nie przyczna braku cardio, a złej diety lub złego obliczenia zapotrzebowania. Daj zdjęcie, ocenimy czy na prawdę aż tak bardzo Cie zalało.
masowanie przy takim bf sprawi, że tylko dalej będziesz się podlewał, 2 sesje cardio w tygodniu nic tu nie zmienią, potnij to do sensownego bf i dopiero potem myśl o masie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-30 11:59:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw dieta, siłownia od razu FBW + aero i np. cardio w DNT. Żadnych gainerów, bo tam w cholere cukru. Na początek daj na 0 a nie ujemny bilans. Spokojnie daj siłkę od razu, bo w pare miechów nie urośniesz taki wielki żeby kondycja spadła %-) Spalacz odpuść.
Spróbuj oB-2,5g, T- ok. 1g, reszta węgle( możesz zacząć od 2-2,5g/kgmc) W dni nietreningowe możesz delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony [...]
[...] Staraj sie biegac godzine jednorazowo z przerwami na odpoczynek jesli zatrudno. 20 minut to robia aeroby gdy trenuja na mase. To bardzo mało. W odchudzaniu nr.1 jest tzw.cardio a siłownia dopiero na 2 miejscu.I jeszcze jedno.Bardzo ważne bys miał zrobioną prube wydolnosciową u lekarza czy niemasz przeciwskazań do intensywnego wysiłku [...]
[...] zaje biscie ciezki tryb zycia. "walcze" ze stalowymi czesciami po9h(przyworze wywoze wykladam na stoly, przezucam,(...) nie idzie sciemnic- robilem kiedys na budowie i to byla bajka-porownujac)do tego cardio 4x ew po2x dziennie+3x ew trening silowy(moj tryb zycia to wyzwanie "this is sparta" gere mozna kupic solo? czy efke?
[...] Pierwsze miesiace dobrze idzie, potem zaczynaja sie schody ;/ potrzebuje cos na drugi rzut jak zaczynają sie schody, to kombinuj z dietą, rozkladem BTW, dodaj interwały/cardio/kompleksy metaboliczne. mozliwosci jest sporo. 10kg to mniemam, że spadlo nie od kofy, a od ucięcia kcal na start. poza tym w przypadku duzej nadwagi/otylosci [...]
[...] godzinnego treningu butelka wody w zupełności wystarczy Zazwyczaj ćwiczę ok. 2 godzin 4-5 razy w tygodniu. Nie zabijam się, ale też nie ma większych przerw. Trening cardio + siłowy. Z tą wodą jest taki problem, że nie lubię gazowanej, a w źródlanej praktycznie nie ma żadnych pierwiastków, a raczej są w mikroskopijnej ilości. Zmieniony [...]
[...] już pewnie po sobie i ze swojego doświadczenia że w tym momencie warto byłoby się pochylić nad treningiem. Jeśli faktycznie poszedłeś z kaloriami niżej i nie chcesz na ten moment ich nadal obcinać to warto spróbować coś pozmieniać w treningu, dołożyć cardio, starać się podbić ogólną dzienną aktywność. W środkach bym nie szukał raczej metody.
