masa 122

znalazlem kalulator bmr zapotrzbebowaamia i wpisalem Masa 122 Wzrost 188 Wiek 22 Aktywnosc fiztczna :duza wyszlo mi :

[...] (extra vergine), ocet winny, sól, dużo czosnku 4-5 ząbków czosnku rozetrzeć w drewnianej misce z solą, dodać kilka łyżek (po łyżce) oliwy i chwilę ucierać, aż się zrobi masa, dodać octu i jeszcze wymieszać. Ogórki pokroić w kostkę (najlepiej nie obierać), ser podrobić widelcem. Wymieszać ogórki z serem, zalać sosem czosnkowym, jeszcze trochę [...]

[...] (extra vergine), ocet winny, sól, dużo czosnku 4-5 ząbków czosnku rozetrzeć w drewnianej misce z solą, dodać kilka łyżek (po łyżce) oliwy i chwilę ucierać, aż się zrobi masa, dodać octu i jeszcze wymieszać. Ogórki pokroić w kostkę (najlepiej nie obierać), ser podrobić widelcem. Wymieszać ogórki z serem, zalać sosem czosnkowym, jeszcze trochę [...]

[...]         109                  125          Dystans: 1500m           begi po siłcę, ze względu na mocne odwadnianie skrócony dystans do 1,5km odwadnianie dzień 3 znów masa wody poszła - na oko to tak ~10 litrów, wizyty w kibelku co chwile przed treningiem wszystko OK., po treningu samopoczucie słabe jakieś zimno mnie co chwile atakuje dziś [...]

[...]         109                  125          Dystans: 1500m           begi po siłcę, ze względu na mocne odwadnianie skrócony dystans do 1,5km odwadnianie dzień 3 znów masa wody poszła - na oko to tak ~10 litrów, wizyty w kibelku co chwile przed treningiem wszystko OK., po treningu samopoczucie słabe jakieś zimno mnie co chwile atakuje dziś [...]

[...] /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty dopiero jesień 2021 lub rok 2022 :-) Ale raczej jesień 2021 :-) Trening dobry, jednak sama obecnośc Tobiasza robi swoję bo jednak w takim WL czuję się [...]

[...] sie go pilo,kwasny. pobudzenie/pompa 6/10 After Blast smak 4/10 to samo co no shock, ogolnie polaczenie ich dalo sila 8/10 ladnie rosly obciazenia w kazdnych cwiczeniach masa nie wiem 7/10, lecz masa to zasluga diety nie suplementow. BC Blast dzialanie 6/10 pompowal lekko, lecz polaczenie z no shock przed treningiem dawalo rade. GL Blast jego [...]

[...]   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:15     placek owsiany v3 - masa                   1 001       63,7      115,4       34,2       17,7       38,3            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     961       46,6      122,8       33,9       17,7       46,3            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]

[...] dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała 10 x (+10 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 5 x [...]

Niedziela-01.11.2020-Masa tydz.8 Z rana raport,waga pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej [...]

Niedziela-08.11.2020-Masa tydz.9 Z rana raport-waga praktycznie bez zmian 90,3kg więc trochę dodajemy :-) W DT: +80g WW W DNT: +40g WW +10g fatu Jutro za to off od pracy i treningu. Wziąłem sobie urlop bo moja ma urodziny a trzeba zrobić zakupy itp bo znajomi przychodzą wieczorem :-P Więc jutro cały dzien się obijam %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 60 [...]

Wtorek-31.12.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo już nie miałem czasu nic pisać. Z rana zakupy,później ostatni trening w roku,padło na Push. O dziwo WL 122,5kgx8 poszło gładko :-) Floor Press już ciezko bo przy 8p prawy hantel prawie mi spadł na głowe ale jakoś żyje %-) Sylwester na spokojnie ze znajomymi od mojej,trochę wypiłem,jadłem [...]

[...] na wywarze mięsno-kostnym (botwinka), 50g drobiu, 150g wołowiny, 50g jaja, 30g batona sante 7. Przed snem: 4cps ZENa, 3g argininy Dodatkowe informacje: w tym tyg obwody i masa ciała wyraźnie w doł (2kg w porównaniu z zeszłyum poniedziałkiem), ale możliwe, że to poweekendowe zafałszowanie. Jutro powtórzę pomiary. Niemniej sylwetka wygląda [...]

[...] /SFD/2022/8/12/0d38026c0d084cfa96b81f245bd4e1e7.jpg /SFD/2022/8/12/337dbbc572174a02981f2004224c4971.jpg /SFD/2022/8/12/4aff1d3a12eb417da65f62e4ccb7f39a.jpg zazwyczaj wlasnie tak jest czy to masa czy koncowka prepa to doceniamy dopiero to jak wygladalismy po czasie patrzac na zdjecia ;-) no, ale naprawde.. bylo mega :-D

[...] %-) Czwartek: Przysiad przedni: 50x5 57.5x5 67.5x5 67.5x5 Żołnierskie wyciskanie 27.5x5 30x5 35x5 37.5x5 Martwy ciąg 85x5 97.5x5 110x5 122.5x5 Podciąganie szeroko, nachwyt masa ciałax 5, 5, 4.5 podciągnięcia negatywy - masa ciała 1, 1, 1, 1 Dipsy 6, 6, 7 W czwartek zapomniałem wziąć ze sobą dziennika treningowego, więc musiałem sobie wyliczyć [...]

[...] porobiłem fotki, podsumowanie wrzucę najprędzej jutro, bo dziś mi się nie chcę przy tym działać małżonka powiedziała mi że strasznie rozbudowały mi się nogi, więc jakaś masa idzie, przy czym u mnie w pierwszej kolejności fat wchodzi na nogi na siłkę uderzę dopiero prawdopodobnie w czwartek zrobić lekki rozruch i może jeszcze w sobote a od [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     961       46,6      122,8       33,9       17,7       46,3            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet - v1 masa                     934       45,6      115,3       33,6       16,0       38,8            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]