SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ącz, gdzie drugą ręką trzymam się bramy i lekko przechylam w stronę unoszonego ramienia, wchodzi extra. Czułem dzisiaj dosyc mocno lokcie wiec na tric tylko wyciąg pochwytem, cardio i do domu. Potem chwilę z Małą na ogródku, potem pojechalem oberwać nieco malin na dzialkę do Rodziców, a stamtąd na pkp odebrać Ich z wczasow i tak zleciał dzień. Czu

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-27 22:44:43 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.09.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 12 2. rack pull - 200 x 8, 160 x11 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 75 x 8, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z hant

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-04 21:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    , potem odbieram Dziewczyny i jedziemy do Rodziców na obiad. Plan do konca tygodnia generalnie mam taki, że nieco odpocznę od ciezkiego treningu. I tak w piątek pojadę zrobić cardio + łydki, w sb jadę na FIWE więc caly dzien wycięty. Niedziela w sumie mogłaby by być treningowa ale za tydzien w czwartek wracam do pracy, więc żeby się mi rozkłąd zgad

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 08:16:27 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.09.2017 ŁYDKI, CARDIO 1. wspięcia na palce stojąc na smithcie - 4 x 20-12 2. wspięcia na palce siedząc na maszynie poziomej - 4 x 25-20 CARDIO - 30min OPIS: Szybki wpis z dzisiaj bo lecę w kimę, a rano odjazd na fiwe. Treningowo dzis po lekku tak jak planowałem, oprócz tego co we wpisie to sie porolowalem, rozciągałem. W diecie nieco wegli obcię

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 22:50:30 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 17:01:07 Liczba szacunów: 2
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    0, 3060kcal DNT - 250, T - 110, WW - 120, 2470kcal Trening podzielę na 5 jednostek treningowych trenował będę systemem 3on/1off robiąc DNT w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. czwórki,łydki 4. plecy(ściąga

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-10 21:11:36 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ze wrócę po tej szkole zapuszczony a chyba nie jest najgorzej dlatego teraz do konca roku sztywno z dietą(nie licząc wigili ale m.in. dlatego tez teraz czysto na 100%),wiecej cardio i zaczynam dokładać mięsa. Dzisiaj DNT chociaz mam wolne od pracy, a zwykle dnt bedzie "dniówki" ale ide dopiero w piątek i nie chcę 5 dni treningowych pod rząd. Poza

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-13 09:10:10 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    m się na spieciu srodka pleców, mocnym spinaniu lopatek chociaż cięzaru staralem się dokładac tak aby koniec serii juz bylo ciężko. Poszło dosyc szybko wiec od razu machnąłem cardio aby nie robić wieczorem. Z rana w tym tygodniu chyba nie porobię, dzis ogarnialem wymianę dowodu rejestracyjnego w aucie, potem skoczylem po indyka do lidla bo jest pro

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-14 21:43:59 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    rat sobie posilki porobilem. Wczorajszy trening po nocce wszedl nadzwyczaj, za to jak mi po 2-3h prąd odcięło popoludniu to na nic sily nie mialem no ale taka kolei rzeczy....cardio jednak po 22 jeszcze machnąłem:-). Dzisiaj z racji tych porannych obowiązków trening macham coś kolo 20 dopiero, Kluseczka wrócila ze żłobka wczesniej bo temperaturę m

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 16:43:46 Liczba szacunów: 2
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    lnie plecami będę się chcial wybrać do jakiegos fizjo. Dietka trzymana...do 5 posiłku gdzie zjadlem 11 pierogów ruskich i kawaleczek ciasta...a co, chory jestem|-). Jutro low carb, a w wigilię pierwotnie planowalem trening ale jak bede dalej taki połamany, to odpuszczę tym bardziej, że wychodzi dzien ciezkich ciągów, wiosła. Machnę w domu cardio.

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-22 20:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten tyd

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 23:31:24 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    erie CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła wybornie. Po treningu cardio 20 min, muszę znaleźć chwilę na jakieś foty ale zwykle nie mam nikogo normalnego na siłce,a w domu nie ma czasu jak Małej jest wszędzie od groma. Na 16 wspomniana impr

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-23 12:54:52 Liczba szacunów: 1
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 i 215 (na "piątki, czwórki i trójki), we wiośle sztangą +5kg, w półsztandze podobnie przy tej samej ilości powt wiec git, szrugsach tyle samo ale już zwyczajnie brakowało mocy. Na koniec 20 min cardio. Żona migdały w fatalnym stanie, dostała antybiotyk. Mnie póki co omijają te wirusy ale zamówilem nieco pro-zdrowotnych rzeczy dla całej Rodzinki

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 18:02:21 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    iaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąs

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 18:14:50 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    intaja, tost z dzemem 3. owsiane,cornflakes, granex,rodzynki i wpc 4. ryz, kurczak, warzywa 5. tosty z szynką konserwową, 100gr miesa mielonego w formie malego burgera 6. kostka twarogu z maslem orzechowym, syropem zero i kakako, lyzka oliwy dieta w stosunku do zeszłego tygodnia praktycznie ta sama, -20gr ww i dodane 5 min cardio wiec leci 5 x 35

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 21:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pora uzupełnić wpisy, dzisiaj szukając treningu barków z poprzedniej sesji widze, że brakuje wpisu,kurka wodna co mi burzy mój dziennik |-). Wczoraj trenowałem z samego plecy 30.03.2018 PLECY - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1, 45,60,70, 80(8+2) -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwytem - 5x5 - 75, 87.5, 100

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-31 15:48:17 Liczba szacunów: 2
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    gielkami 3s 15, 10, 6-8p - 15,20,30x8 -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,50x6+2 -Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 15– 3-0-1-0 - 10 x 15,15, 15 CARDIO 35MIN dobry trening, mocna pompa a teraz siedzę sobie na nocce. Jeszcze nieco ponad 2h i do domu wysunąć już pierwszy posiłek i nieco odesłać, a potem lecę zrobić plecy i cardio

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 03:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.04.18 Plecy,łydki - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz, nachwyt 5x5 – .80,90,105,117,5,130 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3 x 15, 12,10 - 30,40,47.5 x 12 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 45

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 22:21:37 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia, chwyt na szerokość barków 3s 12p – 3-0-1-1 - 45,50,50 - dodatkowo 1 seria unoszen bokiem na maszynie systemem widzianym wczoraj podczas cardio u Mountain Dog'a - 6 x 6 z ok.8-10sek przerwy pomiędzy. -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 17:05:10 Liczba szacunów: 0
  • Opalinho - przygotowania do pierwszych zawodów...2019?

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w przypadku wersji z hantlami. Biceps pompa okrutna. W tym tygodniu cardio podniesione na 6 x 45 min, wprowadzany reefeed day w dni pleców i nóg gdzie wchodziło bedzie 660gr wegli, nieco mniej tluszczu i bialka niz w pozostale dni, w ktore od

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 14:38:17 Liczba szacunów: 0