Trening siłowy zaczynam o 8 rano. Po treningu siłowym 60 minut cardio. W dnt wykonuje interwały, czasami do południa, ale częściej mam czas wieczorem ok godziny 20. Po 16 jem tylko białko i tłuscze. Przed i po wieczornym treningu cardio jem posiłek składający się z protein i tłusczy. Ale jak ćwicze do południa to jem również węglowodany. W dt [...]
[...] jak to sprytnie rozwiązać. Na oko tego nie zrobię. A tłuszcz akurat może mi wszystko popsuć przy deficycie i zaczynam panikować. Najwyżej będę oprócz interwałów kręcić cardio %-) Problem w tym że Interwały są anaboliczne i lepsze a Cardio odwrotnie. W dodatku nieskuteczne jeśli się człowiek nie katuje tej godziny na rowerku. Zaraz dojdę do [...]
[...] sie je odpowiednio czuc tak zeby wchodzilo w posladki i dwojki %-) 2. rozpietki na skosie 3X 10 3. wyciskanie hantli zza glowy 3x10 4. wioslo sztanga 3x10 5. glute bridge z guma wokol kolan 4x20 rozciaganko, bez cardio NIE TESKNILAM. /SFD/2017/7/24/2d3d75a72f454f318ed3f6b40047a9c3.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/24/2017 10:48:31 AM
[...] mialo wejsc 2.sciaganie drazka 3x20 x25-28kg 3. wykroki ze sztanga 17 kg po 20 na noge, 3x 4. przyciaganie nog na TRX 5. invertew rows na TRX (to moja robocza nazwa) 6. cardio 15 min i troche robilam sobie wiszenia na trx na koniec i chyba zlamalam palec w stopie xD [...]
a cardio kiedy lepiej zrobi po treningu czy w dzien nie treningowy? jak cwicze poniedziałek, sroda piate to czy wtorek sroda? cardio a weekend odpoczynek?
[...] informacji można przeczytać w j.polskim na stronie : http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=4&id=1499 według miesięcznika Men's Health marka Woodway jest jedną z 5 najlepszych cardio urządzeń na świecie http://www.menshealth.com/fitness/best-cardio-machines Bieżnia jest używana-odnowiona po przeglądzie i na gwarancji - gotowa do użycia. Na [...]
1 . dobra dieta (czysta micha z ujemnym minimalnie bilansem kcal jesli masz na celu poprawe jakości umięśnienia) 2. trening cardio lub interwalowy najlepiej codzien po zakończonym treningu siłowym 30 min cardio bądż 15-20 min interwałów jeśli trenujesz w godzinach do południa jeśli nie to proponuje aeroby 3.clen można jeść na różne sposoby [...]
A jak uważasz że najlepiej ile po siłowni bo np ja zrobię trening siłowy np 1h a potem cardio 45 min i jak skończę cardio to ogólnie od razu posiłek to zle ? ;)
02.04.2013 Dzień interwałowy ćwiczenia interwałowe z filmiku: http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ - wreszcie zrobiłam całość! 8-) Znowu zapomniałam o pomiarach {:-( będą jutro! Miska: nadszedł dzień pokuty ;) mniej kcal, żeby trochę wyrównać wielkanocne szaleństwo. [...]
Tak to bez sensu. Bez wdawania się w szczegóły: bcaa przed siłowym, jeśli był długi i wyczerpujący, a cardio też planujesz obszerne, to przed cardio ładujesz drugą porcję (opcja). Po wszystkim białko.
[...] powyższy zestaw, 110 kg facet mógł spalić 1300 kcal w 1:37:00? Tak pokazał mi pulsometr, a specjalnie wziąłem taki, który skalibrowałem na bardzo dobrych maszynach cardio i który liczy spalanie na podstawie tętna, wagi, płci i wieku. Ćwiczyłem w strefach: - Health (90-127 BPM): 34% czasu - 00:33:18 (tu wliczam 12 minut odpoczynku) - [...]
Znalazłem to tutaj (od 50 sekundy) http://www.youtube.com/watch?v=iNp1ptFwX4Y Wydawało się akurat i pewnie by było akurat, ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. [...]
[...] Zobaczymy przy większych ciężarach. Cierpię czekając na kolejną serię 3 minuty. A w planach mam nawet 5 minut! Jak ja to zniosę? Po części siłowej i odpoczynku, zrobiłem "cardio" z lekkim kettlem. Plan był taki, że robię 150 powtórzeń i przerwa. Na tę część przeznaczyłem 20 minut. Ćwiczenia od najtrudniejszego do najlżejszego. Zacząłem od [...]
[...] na rozruch poszło ładnie. Zobaczymy jak będzie w przyszłym tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami 3 minuty. Chyba zacznę chodzić z książką na siłownię. Po części siłowej lekkie cardio. 15 minut ćwiczeń z kettlem 25 kg i ciężkim (około 18-19 kg) workiem bułgarskim- snatch, high pull, swing, halo i warrior swing itp. 15 minut ćwiczeń z gumami: skręty [...]
[...] wymaganiach SF, jak moj instruktor, a poza tym robi takze taki swingo-przysiad, tzn. bardziej zgina nogi, ale to zaznacza ze nie jest wersja calkowicie prawidlowa, a wersja cardio gdy chcemy na zakonczenie treningu gdy chcemy sie dojechac. Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-25 17:54:13 Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-09-25 17:55:02
[...] zwraca uwage na to, ze sposob wykonania cwiczenia jest uzalezniony od celu jaki chcesz osiagnac. Np. czasem przy swingu robi taki swingoprzysiad gdy chcesz bardziej zrobic cardio, czy tez zalezy Ci na mocnym aktywowaniu nie tylko dwuglowych, ale rowniez czworoglowych, a jak robi na ilosc to robi takie lekkie podrygi ale i tak z wiekszym [...]
Ja od jutra bede mial dwa razy w tygodniu cardio z kettlami, bo skonczylem RoP z 16kg. Po tych filmikach z zonglerka moze jakies elementy tez dorzuce, tylko cos prostszego zebym sobie krzywdy nie zrobil.
[...] uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie kupil) i troszeczke ze Skazanego na trening 2, a jako obciazenie bede dodawal kettle Wtorek/Piatek - cardio kettlebell workout, za miesiac chce podejsc do 300 Maxwella z 16kg do tego sparringi Sroda/Sobota - dzień rozmaitosci, glownie rozciaganie i jakies bardzo lekkie [...]
Sweat is fat crying DT
