Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Wstrzymam się z szerszą wypowiedzią do zakończenia challengu, chociaż to zmieni moje ciało o tyle, że będę już PO.. :)

Pierwsza recka programu na forum SF TUTAJ

KOLEJNY PROGRAM DAN'a
Jak dla mnie, to "rób co tam sobie chcesz, a pomiędzy tym swingi po 15 i 35powt. Jeden trening da 250swingów Znam to

10x1000swingów - 1000 na treningu, a nie w ciągu dnia, ale każdy może wymyślać swoje i nikomu nic do tego.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-31 18:58:24

Icarium - to jest moim zdaniem mistrz żonglerki. A myślę, że na Białorusi co drugi gyrevik to żongler, bo to element Girevoy Sporta. Żonglerka odważnikiem uczy perfekcyjnej techniki i rytmu.

MaGor jakim on ketlem podrzuca? 35 -40 kg? olbrzymie to coś

Ok. Dzień za mną. Do południa myślałem, że nie dam rady poćwiczyć. Po południu jakoś się przejaśniło na odcinku aktywności fizycznej i o 16:00 zameldowałem się na treningu.
Cały trening ćwiczyłem z 16-tką. Najpierw Gymboss wziął nas w obroty.
1 runda: 60 s. pracy - 30 s. odpoczynku
2 runda: 45 s. pracy - 20 s. odpoczynku
3 runda: 30 s. pracy - 10 s. odpoczynku
Ćwiczenia:
- H2H Swing
- OA Swing - Back Switch (a'la 8 Figure)
- OA Swing With Hold
- OA Swing With Hold & Squat
- OA Swing With Hold & Press
- OA Swing With Hold & Squat & Press
Pozamiatało lekko

II Część. 60 s odpoczynku po rundzie
Runda 1: TGU 1; Crush Press Situp 4; Halo 1; Deck Squat 4
Runda 2: TGU 2; Crush Press Situp 3; Halo 2; Deck Squat 3
Runda 3: TGU 1; Crush Press Situp 2; Halo 3; Deck Squat 2
Runda 4: TGU 2; Crush Press Situp 1; Halo 4; Deck Squat 1

III Część 60 s odpoczynku po rundzie
Runda 1: Windmill 5; RDL 1; Press 5; Goblet Squat 1
Runda 2: Windmill 4; RDL 2; Press 4; Goblet Squat 2
Runda 3: Windmill 3; RDL 3; Press 3; Goblet Squat 3
Runda 4: Windmill 2; RDL 4; Press 2; Goblet Squat 4
Runda 5: Windmill 1; RDL 5; Press 1; Goblet Squat 5

Jutro jak na obrazku:

Ja od jutra bede mial dwa razy w tygodniu cardio z kettlami, bo skonczylem RoP z 16kg.
Po tych filmikach z zonglerka moze jakies elementy tez dorzuce, tylko cos prostszego zebym sobie krzywdy nie zrobil.

Gwid

MaGor jakim on ketlem podrzuca? 35 -40 kg? olbrzymie to coś

Te żółte to turniejowe 16-tki. Czerwone są dwa razy cięższe. To taki specjalny typ odważników o takim samym rozmiarze, bez względu na wagę

Mam kompleksy przez YT.



Panteon? Co Ty na to? 10000 Jerków. 500 na trening. Sety podobne do tych przy swingach - 10-15-25 EH liczymy w sumie, czyli po 250 na rękę Obciążenie dowolne W przerwach swingi, TGU i wiatraki Dałoby radę...

Wlasnie znalazlem fajny kurs zonglerki:

Icarium

Po tych filmikach z zonglerka moze jakies elementy tez dorzuce, tylko cos prostszego zebym sobie krzywdy nie zrobil.

Lepiej pomyśl o podłożu odpowiednim. Zacznij od wirówek do przodu i do tyłu ze swingu. Nie jest to łatwe.
Na YT jest kilka fajnych tutoriali. Ten kolo też ma kilka ładnych filmów od zera do żonglera



Najwięcej nauczyłem się jednak na żywca. Zwłaszcza wirówki "sputniki" i "młotkowe" są trudne. Jedna zasada: nie staraj się na siłę łapać kettla. Leci, niech leci. Inaczej może Cię szarpnąć i/lub obić solidnie palce. Żonglowałem już swoją 32-jką Kilka razy dwoma 16-tkami. 24-ką regularnie i prawie wszystkie rodzaje wirówek.

Kupilem sobie karnet na silownie, wiec z podlozem nie ma problemu. Maja kettle z obciazeniem od 8-32kg firmy Forge. Bardzo wygodne, to chyba od nich kettle bierze sparta.

Od dzisiaj jade wg schematu:

Poniedziałek/Czwartek - zgodnie ze wskazowkami z Building the Gymnastic Body, uzupelniajac cwiczenia z Podnoszenia poprzeczki (polecam jak ktos nie kupil) i troszeczke ze Skazanego na trening 2, a jako obciazenie bede dodawal kettle

Wtorek/Piatek - cardio kettlebell workout, za miesiac chce podejsc do 300 Maxwella z 16kg do tego sparringi

Sroda/Sobota - dzień rozmaitosci, glownie rozciaganie i jakies bardzo lekkie animal workout

Niedziela - odpoczynek

Bede uzywal tylko kettla 16kg, bo chce zobaczyc na ile trening gimnastyczny faktycznie przelozy sie na sile. Sprobuje potem zrobic MP z 16kg. Zobaczymy ile pojdzie.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-31 21:56:50

Przydałby się niezobowiązujący wątek o kettlach, bo widzę, że gadamy w kilka osób w kilku tematach o rzeczach luźno związanych z topicami autorów.. Np. wrzucamy u MaGora swoje plany treningowe!

MaGor jako przedstawiciel +35 powinien czuć się w obowiązku go założyć, żeby nie zaśmiecać u niego..

Weszło!
500 swingów + pompki na podpórkach 3-5-7

Co też się we mnie zmieniło dzięki tym 10000 swingów??

Dietę starałem się trzymać na ujemnym bilansie. Zeszło 1,5kg, ale czy to akurat swingi?? Może. Z brzucha też jakiś 1cm zleciał.
Ogólnie centymetr niewiele pokazał (jutro cały się pomierzę - może w udach/łydkach coś drgnęło), za to wizualnie nieco mnie wyszczupliło.
No i to tyle z fizycznych objawów.

Psyche - no, tutaj sam sobie udowodniłem, że jestem w stanie utrzymać dosyć nudny program.
Tyle dobrego, że można go robić niemal bezmyślnie. Nawet w słabszy dzień, w którym odpuściłbym ciężkie grindy (typu drążek, czy double front squat).

Coś jeszcze kogoś interesuje??

Było 20 treningów w 30 dni (jakoś wcześniej naliczyłem 29dni, bo odjąłem 2 od 31, ech..)

Postanowienie na najbliższy czas: NIC PONAD 20 POWTÓRZEŃ W SERII!!!

Wyhaczyłem świetne ćwiczenie!!
Rozciągania/stretchingu nienawidzę - chyba, że górna połowa ciała, ale nogi - BLE!!!

Wygląda niewinnie, ale robi dobrze !!





Krótki artykuł:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_30_second_mobility_cure

Foam roller na plecy (sporadycznie na nogi) + powyższe (dziś drugi raz) i to niemal całe moje schłodzenie!

Racja MaGor (tak między wierszami wyczytałem, wcześniej wspominałeś), siedzę na forach anglojęzycznych, bo tam wypowiadają się goście którzy długo siedzą w kettlach i mają wiedzę (popartą papierami), i umiejętności (poparte filmikami na YT :) ).
Zawsze można się czegoś dowiedzieć. Jest jakaś tam bariera językowa i czegoś mogę nie skumać, także mi nie ufajcie zbytnio jak coś przytaczam!

Jaki "kettlebell master" wypowiada się na forach w Polsce? Jakoś nie trafiłem. Zapraszają tylko na szkolenia..
Swoją drogą - chętnie bym skorzystał, jeśli pojawiłaby się okazja gdzieś w okolicy.

Tymczasem pozostają fora - głównie strong first i t-nation, a dawniej to dragondoor, ale za bardzo odeszli od kettli, a teraz to nawet pojeżdżają Pavel'owi.

Co do innych challengy - na razie się nie podejmuję, ale czuję, że jak przyjdzie taki czas, że nie będzie mi się chciało myśleć, ani męczyć (hahahahahahahahahaha!!!!) to zrobię 10.000 z 24kg!
Do tego czasu powinienem się na tyle wzmocnić, że wejdą przysiady z 2x16 (takie sety 1,2,3 to i teraz by weszły, ale wygrały goblety, bo różnie mogło być) i pressy z 24.
Opcje są różne - 1,2,3; 2,3,5; 3,5,7; chyba nic więcej nie wchodzi w grę.. 2,4,6?

EDIT!
Tak mi przyszło do głowy, że kompleksy Flynna powinny mi lepiej iść! Rwania też. Nawet double snatch.. Ale to wyjdzie w praniu.. Dam znać.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-10-31 23:17:06