[...] i jak podejrzewam niemłody. .Mógłbyś uzasadnić swoją wypowiedz i poprzeć ją jakimiś linkami, badaniami , itp. od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyć i sledze wiele for o cardio, aero , siłowni itp. głownie SFD JUNIOR i w wielu ( bardzo wielu) art. jest napisane ze zelatyne sporzywcza zaleca sie na stawy i wielu kulturystów i sportowców [...]
[...] i muszę zrobić jakiś reverse. Tak na prawdę powinienem jeszcze zostać na etapie redukcji prawda??? Do jakiego poziomu kalorii powinienem wrócić będąc nadal na redukcji oraz ile kalorii w jakim czasie podnosić?? A no i jeszcze chciałbym wprowadzić poranne na czczo cardio tylko, w które dni?? Zmieniony przez - korn140 w dniu 2017-01-22 12:50:39
[...] bialka, moze troche wiecej i zmniejszalem ich ilosc z dnia na dzien do piatku, w sobote i niedziele jadlem normalnie i od poniedzialku powtorka. tak jak robisz aeoroby/cardio jest ok- z czasem, jak organizm sie przyzwyczai bedziesz mogl je wydluzyc o 5/10minut-chodzilo mi o to, zeby je robic zaraz po treningu silowym. napisz jeszcze ile [...]
PakerConan - Jestem na redukcji cały czas. obiegówki + 30 min cardio + ostro w dupę podczas SW. Do tego dieta więc idzie ok. O tłuszczyk się nie boję bo spada. Chodzi mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) [...]
[...] a owoców było naprawdę sporo. Często dziennie leciało 400 gram winogron, 200gram malin, 500 gr truskawek %-) Więc samych owoców miałem często gęsto ponad kilo do tego żelki i batony i nie podlewało nic a nic nawet ucinaliśmy cardio którego i tak jakoś dużo nie było po po 25 min na dzień treningowy. Tutaj trzeba podejść mocno indywidualnie.
[...] Lee podzielił swoją rutynę treningową dotyczącą sztuk walki na kilka części, by stawać się w nich coraz lepszym, czyli m.in. trening z obciążeniem, gimnastyka zdrowotna, cardio i rozciąganie. Jeśli połączysz trening Bruce'a Lee ze swoim planem fitnessowym, bardzo szybko osiągniesz wspaniałe rezultaty. Każdego dnia Bruce Lee trenował, by [...]
[...] zbadać prolaktynę po megace , ja tego wynalazku nawet nie ruszam, cykl możesz dalej lecieć zbadaj estradiol i prolaktynę, być może będziesz musiał zbijać prolkę , inhibitorem prolaktyny. Zakładam że masz dietę zmniejsz jeszcze nieco kaloryczność, diety dodaj trening cardio jeszcze lepiej interwały możesz dodać ECA lub dobry, spalacz sklepowy.
[...] tłuszczowej. Takich zabiegów po treningu siłowym bym nie stosował, zrób sobie w dzień wolny. 5-10 minute easy warm-up Rest for 5 minutes. 20-40 minutes of steady state cardio 5-10 minutes of long intervals. 3-5 minutes easy cooldown. trochę schodzi z tym jak jesteś w stanie po siłowym takie robić to kiepski trening siłowy był jak na godzine [...]
[...] uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio, 1x piłka halowa Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] zejdzie,poprawi się wrażliwość insulinowa, apetyt również oraz pewnie trawienie i wtedy na spokojnie możesz nie tyle co wchodzić na zero kaloryczne tylko po prostu np. Odjąć cardio i wtedy w następnych krokach dodawać jedzenia, bo jak po ostrym jedzeniu podlało wodą to nie ma sensu dodawać od razu 1k kalorii,u niektórych fajanie się takie odbicie [...]
[...] Hahha o dziwo łapy wyglądają 1000 x lepiej niż wyglądały…większe uczulone nabite - ale brzuch galaretka Haha :) Także mogę posiedzieć na deficycie - ale mniejszym niż na tych kcal co kończyłem redukcje ? I węgle zwiększyć na koszt tłuszczy. Posiedzę tak z tydzień lub więcej - utne cardio bo teraz codziennie będzie wlatywać i zaczynamy od zera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki.Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni nietrenigowe czy tam jakaś piłeczka wleci. Rower, wf takie tam.
[...] - piwo out, sery jakies wejsc musza, warzywa w jakiejs formie tez, blender i heyah, jak wódka wchodzi to i soczek przejdzie. i solidny trening silowy, a nie jakies aeroby/cardio. doczytaj podwieszone tematy bo masz tam sporo. 20 kilo stracic w pare miesiecy - da sie, ale musisz sie poswiecic i podejsc do tego dojrzale. Zmieniony przez - [...]
[...] czym (choć niewiele o Tobie wiemy), spróbowałbym jednak to zero nieco zaniżyć do ok 2000kcal, jak nie będzie podlewało*, dorzuć więcej. Zwiększ ilość treningów siłowych, cardio trzymaj na umiarkowanym poziomie, ewentualnie miksuj je z interwałami o wysokiej intensywności. Makro przyjmij standardowo - ok 2g białka/kg masy, ewentualnie możesz [...]
Tak, nie robiłem żadnej przerwy. Czyli robić te 3 dni ze zwiększoną liczba kcal z ww i następnie znowu wrócić do tej samej diety czy robić tak ze trzy dni ładowanie i potem bardzo nisko węgle? A co z treningami mogę zrobić tak ze po siłowni tabata a w dni robić zwykle cardio bądź zamieniać czasami na inter wały?
po przeczytaniu tego http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie jakos nie wiem juz sam co z tym aero ? może robic tylko 15-20min ? i ile razy te interwały robic ? ze 2x chyba ? bo to już będzie 5x w tyg trening.
Witam, nie będę zakładał nowego tematu bo w sumie pytam prawie o to samo ;] Obecnie jestem po redukcji i gubienia fatu wspomaganej bcaa(dużo cardio, bieganie itp, poleciała już większośc tłuszczu), od ostatniego bcaa jakieś 4-5 tyg A teraz planuję coś na czystą masę mięśniową + w dalszym ciągu rzeźba.Ogólnie mam problemy z tyciem a nie [...]
Zastanawiam się dlaczego mój organizm tak reaguje. Nie chcę schodzić niżej z kcal jeżeli zacznę odczuwać głod, na 1800 nie jest prze ze mnie odczuwany. Może za dużo spędzam na siłowni? Może robić tylko 3x fbw i nie robić cardio i sprawdzić jak organizm zareaguje?
metanabol jelfa-co jest
