ile mam tłuszczu i pare pytań

Siema, trenuje od października, na początku była to brudna masówka. Jadłem za dużo i mnie zalało. Od około 78 kg doszedłem do 84, body fat coś około 18-20. Pod koniec stycznia zacząłem redukcje, moim celem było 75kg, 10-13 body fatu. Dziś waga pokazała 75,2 więc myśle że wkrótce zaczne czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do 2400 teraz (100 kcal na tydzień bez strat wagi).
Pytania:
Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu?
Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej?
Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni nietrenigowe czy tam jakaś piłeczka wleci. Rower, wf takie tam.

zdjęcia (miałem problem żeby dodać na tej stronie to daje linka)
przed http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6951691&d=1400922772
po http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=6951701&d=1400922789



Zmieniony przez - staruh w dniu 2014-05-24 11:51:31

zobacz na http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz wyliczy ci ile masz tkanki tłuszczowej

Dzięki za odpowiedź, jednakże... Pokazało mi 8 procent, dam sobie ręke uciąć że jest więcej. Myśle że na oko mi ktoś lepiej powie :)

masz okolo 12% na oko

Ok dzięki.Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej?
Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni nietrenigowe czy tam jakaś piłeczka wleci. Rower, wf takie tam.