staruh

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

126

przeczytanych postów

5663

napisanych postów

Imię Kuba

Nazwisko Gajdul

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.12.2014 (00:38)

Data rejestracji 03.04.2013 (18:28)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ile mam tłuszczu i pare pytań siema, trenuje od października, na początku była to brudna masówka. jadłem za dużo i mnie zalało. od około 78 kg doszedłem do 84, body fat coś około 18-20. pod koniec stycznia zacząłem redukcje, moim celem było 75kg, 10-13 body fatu. dziś waga	4	2014-05-24 11:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Błędy które popełnialiście wpadłem na wspaniały pomysł założenia tego tematu (choć nie wiem czy odpowiedni dział) , wiadomo że każdy uczy się na błędach, może dzięki przedstawieniu ich tutaj przez wszystkich początkujący nie będą tracili jakże cennego czasu. zacznę: 1)	9	2014-05-11 22:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Waga spada a pas nie siema mam problem otóż redukuje już od paru dobrych tygondi i waga poszła ponad 3kg w dół a w pasie wymiar nie schodzi mimo że tłuszczu na brzuchu wydaje sie być dużo mniej. mięśnie nie poleciały bo kcal jest w miare dużo (2900) do tego	12	2014-03-13 21:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	zapotrzebowanie kaloryczne a godzina wstawania cześć, zastanawia mnie czy jeżeli wstanę o przykładowo 12 to mniej jedzenia będę potrzebował tego dnia. co o tym myślicie? wiem że to niezdrowe ale czasem mi się to zdarza w weekendy czy święta.	13	2013-12-23 14:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kont. masy czy redukcja i jak to przeprowadzić siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. co teraz mam zrobić? czy coś stoi na	12	2013-12-02 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	czy przerwać mase? siema, w ciągu ostatnich 2 tygodni zalałem się ( 80-82 kg około) i nie wiem co teraz. wiedząc że jestem endo mogłem to bardziej kontrolować, i obcinać kcal. mimo że nie jadłem nic niezdrowego to przesadziłem. co teraz mam zrobić? czy coś stoi na	1	2013-12-02 19:58
Trening dla początkujących	masujący staruh 2013/2014 siemano, lat:17 wzrost:1,80m waga: około 80 ćwiczyć zacząłem w maju zeszłego roku, ale miałem tyle przerw że w rezultacie swój staż treningowy moge określić na 3 miesiące. dietę miałem, celem była masa, jednak przez złe ważenie ryżu i płatków	13	2013-11-17 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	do oceny: masa 2013/2014 80 kg siema, prosze żebyście ocenili moją dietę na masę. kalkulator pokazuje 3300 żeby utrzymjać wagę, do tego co jem zawsze należy doliczyć sosy do mięs i tym podobne rzeczy. czy kcal nie jest za mało? wzrost: 1,80 waga 78 wiek 17	3	2013-09-09 19:26
Trening dla początkujących	Powrót po przerwie siema, pisze z pytaniem co powinienem zrobić po przerwie od 7 lipca. wcześniej miałem tą dietę http://storage.sfd.pl/obrazkisfd/zdjeciasfd2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png i ćwiczyłem tym planem 2 miesiące 1.przysiad 2.wyciskanie 3.mc	6	2013-09-01 16:29
Targowisko	[S] (S) pas neopramenowy siema na sprzedaż mam założony pare razy niebieski pas neopramenowy. jest w dobrym stanie wizualnym, technicznym, nie jebie. w cenie mogę go wyprać. cena 15 zł odbiór osobisty warszawa, od biedy moge też wysłać.	0	2013-06-04 21:34
Odżywki i suplementy	bieganie a masa- czy powinienem kupić bcaa? siema, od niedawna zacząłem biegać 4 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego (30-35 min nie dłużej, 1,5h po posiłku moja dieta http://storage.sfd.pl/obrazkisfd/zdjeciasfd2/d336cf0ffc06455888db9de434987ae2.png plan treningu siłowego	16	2013-05-30 22:46
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie a składniki mam problem, moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś koło 3100 kcal. proporcje: białko 128g węgle 330g tłuszcz 70 gram ułożyłem diete o podobnych wartościach bwt a kcal jest za mało. co powienienem zrobić? przepraszam osoby które prosiłem o	16	2013-05-17 18:35
Odżywianie i Odchudzanie	obniżenie body fat witam, z prośbą o ocene i ewentualne zmiany (najlepiej konkretne np. lepiej dać 80g jogurtu zamiast 200 mleka) załączam diete którą sobie ułożyłem. cel: obniżenie body fat i rzeźba waga 75 wzrost 180 aktywność fizyczna: 3 razy w tyg trening siłowy 4	16	2013-05-11 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	do oceny: dieta na spalanie tłuszczu i rzeźbe siema. ułożyłem sobie diete na potreningu której screena załączam. pisze do was z prośbą o ocenienie jej i ewentualne poprawki. mam także pytanie- jest ona ułożona pod dzień treningowy. co zmienić w dniach w kórych nie ma treningu? nie wiem czy nie	9	2013-05-04 21:41
Trening dla początkujących	dylemat co do planu treningowego siema na wstępie chciałbym powiedzieć że mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 76kg. mój staż to około 3 miesiące, po przyjściu pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . wszytskie partie ciała, obwodówka. po ukończeniu go	3	2013-04-03 20:29
Trening dla początkujących	Plan treningowy- mindfuck siema na wstępie chciałbym powiedzieć że mam 17 lat 180cm wzrostu i waże 76kg. mój staż to około 3 miesiące, po przyjściu pierwszy raz na siłownie trener rozpisał mi plan ogólnorozwojowy . wszytskie partie ciała, obwodówka. po ukończeniu go	2	2013-04-03 20:23
Trening dla początkujących	Prośba o ocenienie planu siema mam prośbe oceńcie czy plan jest dla mnie dobry i czy ćwiczenia są w dobrej kolejności. wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy	6	2013-04-04 18:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-12-11 20:40
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-12-10 19:13
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-11-25 22:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	PROJEKST MASA 2014 WYNIKI NABORU!!!!!!!	2014-11-24 20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER+PODOPIECZNY zgloszenia MASA!!!!!!!!!!	2014-11-23 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do oceny na przyrost masy	2014-11-15 00:49
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-11-13 21:29
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-11-05 22:24
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-11-04 20:14
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-10-14 00:06
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-10-09 22:14
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-10-09 21:56
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-10-08 17:33
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-10-08 16:10
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-09-30 21:05
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-09-29 19:39
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-09-29 16:06
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-09-29 15:38
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]	2014-09-19 22:25
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-09-03 20:46
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-09-02 17:22
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-09-02 16:38
Trening dla początkujących	redukcja masa wystający brzuch	2014-08-30 18:34
Szybkie pytania bez logowania	bez prawojazdy	2014-08-30 14:10
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] m4teos - dziennik treningowy - LEANGAINS na masie	2014-08-27 21:06
Galeria Zdjęć	Solaros / maso-reduckja na IF	2014-08-26 22:38
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-08-24 13:57
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-08-24 00:00
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-08-23 23:10
Odchudzanie i forma po męsku	Pojedyncze pytania dotyczące IF	2014-08-23 18:58