[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

18.09.2014

DNT

Nie poszedłem na siłkę, bo miałem mega wkur*** w pracy i stresa, przez co odpuściłem. Dodatkowo po pracy musiałem parę spraw załatwić. Pójde już na bank w pt i w sobote, przynajmniej całą sobote nie przeleżę

DIeta:13-21
standard

solaros

A potem tekst ze nie klepie.

Jako antykatabolik tak.
Nic wiecej bo ani wegli nie ma ani plusa kcal.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-11 14:49:27

pytanie może zabrzmieć komicznie: Zacząłem brać kreatyne 5 dni temu a obecnie redukuje. Zjadłem więc do tej pory jakieś 35 gram. Czy mogę sie na nią uodpornić przez co gorzej zadziała na masie? Bo jak tak to chyba do tego czasu sobie jednak odpuszcze, jesli ma działać tylko antykatabolicznie i dawać jedynie korzyści to pociągne dalej. Sory za offtop

Nie dałem wypiski z wczoraj, bo aż mi smutno było na treningu :D Wczoraj była klata, barki, triceps. Po pierwszym ćwiczeniu było spoko, tak jak potem była klatka - pozioma to ciężary pospadały masakrycznie. Aż się wk*******. Mimo że moje ciężary są śmieszne pewnie tak wczoraj nie było mi do śmiechu. Mega deficyt robi robote. Rozkminiałem ciągle o tym ładowaniu, robić nie robić, ale jak dzisiaj się zważyłem i waga pokazała 73,9 kg to stwierdzam, że jednak robię. Zaczynałem 80 kg, ale to po mega obżarstwie, więc jak na 13 dni 6 kg to sporo. Dzisiaj zrobię trening nóg (mam nadzieję, że tu ciężary nie będą tak tragiczne jak wczoraj i potem zrobię ładowanko kilkugodzinne. Do końca nie wiem ile węgli dać, ale wiem, że najpierw uruchomie zestaw z Big Maciem z MCDOnalda, bo są fajne kupony za 10 zł. Potem jakieś żelki, coś, może pizze na wieczór, nie wiem, muszę zobaczyć jak to będzie wyglądać jeśli chodzi o BTW. Co do lustra to widać różnicę, ja widzę, brzuch troche wessało, tłuszcz jeszcze na nim jest, dużo fatu z nóg poszło. Mimo że wyglądam już chudo tnę dalej, początki będą kiepskie, bo nie będę fajnie wyglądał, ale może z każdym zdobytym kg później będzie lepiej.

staruh

pytanie może zabrzmieć komicznie: Zacząłem brać kreatyne 5 dni temu a obecnie redukuje. Zjadłem więc do tej pory jakieś 35 gram. Czy mogę sie na nią uodpornić przez co gorzej zadziała na masie? Bo jak tak to chyba do tego czasu sobie jednak odpuszcze, jesli ma działać tylko antykatabolicznie i dawać jedynie korzyści to pociągne dalej. Sory za offtop

Nie, nie uodpornisz się na działanie kreatyny.


Lucky jeżeli mogę coś poradzić, to nie przejmowałbym się za bardzo ilością ww i fatu podczas "obżarstwa" w twoim przypadku, zjedz to na co masz ochotę, bez wiekszego zastanawiania się czy makro sie zgadzają.

Powiadasz? :D Kurde przy takim zezwoleniu moja fantazja zaczyna działać :D

No to w takim wypadku dzisiaj będzie cheat - day max 6-8h, nie dam rady zjeść pewnie kilka tysięcy kalorii, bo niestety nie mam takiego spustu, ale mam nadzieję, że te 3-4 k będzie

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-09-20 10:32:51

Z tymi godzinami bym tak nie szałał 3-4 max, 8 troche dużo :)

Okej. Troche mi to komplikuje sprawe, bo jak zwyke mnie ponioslo w sklepie i nakupowałem mega dużo ale spróbujemy wszystko oszamać

Bez zdjęcia się nie liczy

20.09.2014

DT

W sumie dam od razu wypiske Trening wyszedł nawet dobrze, nie było tragedii w ciężarach, a nawet chyba na takich samych jak ostatnio. Nogi mnie nie zawodzą Dieta dzisiaj...cóż, nie ma diety :D Cheat day aka ładowanie. Jutro się okaże czy to było głupotą czy nie, ale waga z rana 73,9 kg pokazała, że należy doładować organizm.

Trening:
Przysiad
8 x20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
15x 60 kg
Wypychanie nóg na suwnicy (sztabki)
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 150
Prostowanie nóg siedząc (sztabki)
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Wspięcia na maszynie siedząc
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Dieta: planowo 13 - 16/17

Od siebie mogę powiedzieć, że zacząłem o 13, najpierw poszedł McDonald, zjadłem w chwile i nawet nie poczułem, że jadłem. Chyba organizm potrzebował jedzonka Mamy 14, a pozostały mi 3 batony, trochę żelek, 1 crossant i pizza. Nie wiem czy podołam

Pełnoziarniste ciasto na ładowanie wziął, co lamus

nie no taki żarcik :D