[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

No nie jest chyba najgorzej, sam widzę "nawet" poprawę ramion co mi się nigdy nie zdarzało, więc jest ok :) Co jak co masy ciągle brakuje, więc póki co nie w głowie mi żadne redukcje :) Ciśniemy dalej.

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Jestem :)

Po świętach miałem przerwę kilkudniową od siłowni, nabawiłem się jakiegoś skaleczenia w oku i ciągle mi oko łzawiło. Jest już lepiej, dzisiaj byłem 1,5h na rowerze - super pogoda, więc trzeba było wykorzystać. Jutro już wracam na właściwe tory, dieta była nawet ok, chociaż wczoraj wpadł cheat, z którego nie jestem zadowolony :P

Od jutra powinno być tutaj lepiej :) Dieta ma być zmodyfikowana, więc niedługo napiszę więcej info o moim planie :) Jeśli chodzi o pomiary to na stan dzisiejszy było 80 kg i 79,5/80 cm w talii :)

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Małe zmiany w diecie:

DT (4 dni) 3663 kcal (188B, 95T, 547WW) + 4 treningi siłowe
DNT (2 dni) 3187 kcal (186B, 96T, 437WW) + odpoczynek
DNT (1 dzień - mniej WW) 2727 kcal (180B, 98T, 316WW) + tabata

Wprowadzamy jeden dzień na niższych węglach (DNT). W tym dniu robię jakąś tabatę (np. squaty - fajnie, bo mogę odpalić muzę w domu i robić :) ). Będę starał się robić coś w domu, bo nie wiem czy będzie mi się chciało iść na siłownię na 4 minuty

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

05.04.2016

DT

Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego

Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być

Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w kość :)

Trening:
Fronty 4x (5x50,5x60,5x60,5x70)

Przysiad tylni 5x(5x60,5x70,5x80,5x80,5x80)
Martwy RDL 4x(8x60,8x60,8x70,8x80)

Wyciskanie nóg siedząć 4x10
Łydki
rozciąganie

Dieta:
I: placki jaglane z musem owocowym + nerkowca
II: wieprz z ryżem + mus owocowy z ryżem i żelki
III: wieprz z ryżem + owoce

...

marsid

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 1086 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 259961

Przy frontach kolana muszą wyjść poza palce tym bardziej jeśli chcesz siadać ATG.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Wychodzenie kolan przed palce to nie jest ŻADEN błąd. Już o tym pisałem w tym dzienniku. Ludzie, którzy mówią, że to błąd nie mają zielonego pojęcia o podstawowych zasadach kierujących ludzkim ciałem.
Moim zdaniem schodzisz za nisko przy tym przysiadzie, przez koszulkę nie widać, ale wydaje mi się, że podkulasz już trochę ogon na samym dole. Albo skróć nieco zakres ruchu, albo popracuj nad mobilnością kostek, i bioder jeśli chcesz schodzić ATG (chociaż to zajmie sporo czasu).

Hard work & dedication

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Dokładnie, w frontach kolana będą wychodzić najmocniej jeżeli chcesz usiąść głęboko. Da się to zniwelować ale nie jest to błąd - olimpijczycy siadają niemalże pionowo a i tak u nich trochę te kolana wychodzą. Wszystko zależy też od budowy człowieka, wzrostu i długości kości.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Akurat wtedy miałem taką ochotę, aby siadać jak najniżej, zwykle to jest trochę wyżej

Ale ok, już nie będę o tym rozkminiał

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

07.04.2016

DT

Trening git, trochę napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle

Trening:
Klatka poziom 4x-5-6 powt
Klatka skos hantle 4x8-10 powt
Rozpiętki na maszynie (brama zajęta) 7x10
Wyciskanie francuskie sztanga 3x12-15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15
Podciągania/zwis na drążku/skłony kolan-nóg

Dieta:
I: ryż z WPC, bananem, rodzynkami, orzechami
II: kurak z ryżem i mozarella, sałatą + ryż z musem owocowym i żelkami + orzechy
III: kurak z frytkami i warzywami + orzechy + owoc

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Pomiary:

Przyznam, że jeśli chodzi o wagę to dość ciężko mi jest iść w górę, może coś ruszy, bo się kręcę cały czas przy tym 80 kg. Coś czuję, że tegoroczne lato nie będzie dla mnie

Zrobiłem wczoraj dzień niższych węgli (ok. 300) i tabatę squat. Masakra, 4 minuty, po 2 minutach miałem dość, a po tym wszystkim miałem wrażenie, że mi nogi eksplodują, tak się fajnie napompowały

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-04-11 07:37:43