SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185164

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
23.01.2015

DT


Trening taki sobie, wyjątkowo mniej mocy niż ostatnio. Kolejna próba z frontami, wyjątkowo ciężko mi było dziś chwycić sztangę, przez co zatrzymałem się na 60 kg, gdyż przy większej wadze nie ogarnąłbym rękami i barkami. Pomyślę czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też kiepsko, przy 30 kg nawet czułem ciężar, wrzuciłem potem 40 kg i jakoś poszło, chociaż w 4 serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia, a w kolejnej udało się 5. Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem jak u was, ale u mnie dziś szał na siłowni, wszyscy zabrali obciążenia przez co nie mogłem czasem zwiększać kg, bo nie było czym%)

Trening:
Fronty

40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
47,5 kg x 5
57,5 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5 (tutaj ruch już taki płynny nie był, bardziej powiem, że technicznie było kiepsko, ale ciężar już dla mnie mega duży)
90 kg x 5 (j.w.)
Żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 4
40 kg x 5
Martwy ciąg
80 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8 (tutaj zrobiłem po raz pierwszy sumo, przyznam, że nawet fajnie weszło, chociaż dość ciężko)
Przedramiona hantami
10 kg x 12
12,5 kg x 12
Łydki siedząc
40 kg x 15
45 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po treningu
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki

Dieta:11-21



















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-23 22:42:27

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108
A u mnie dzisiaj na siłowni ćwiczyło od 0, w porywach do 2 osób. Dzień jak co dzień . Za to kocham tą siłkę.

Tak w ogóle to dziwne, że robisz wiosłowanie takim samym ciężarem jak martwy ciąg. Ja we wiośle bardzo dawno nie wychodziłem poza 70kg. Jak jutro będę się dobrze czuł i plecy mnie nie będą boleć to też może spróbuję zaszaleć nieco bardziej. Chociaż przy wiośle mi muszę pasków wzmacniających uchwyt używać, bo mi sztanga z rąk wypada.

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2015-01-23 23:10:43

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Generalnie w martwym więcej mogę dźwignąć niż w wiośle, ale dziś nie miałem ciężarów to musiałem wskoczyć z 70 kg na 90 kg, co było odczuwalne, gdyż sztanga mi wypadała i ten ruch już nie był taki jak powinien. Dziś dzień nie był jakiś mega dla mnie, chyba lepiej mi się ćwiczyło z samą betą niż z pre workoutem:D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
24.01.2015

DNT


Dziś pobudka o 5, potem wyjazd do Goerlitz na małe zakupki :D W sumie powrót o 15 i potem musiałem się kimnąć, bo nie dawałem rady. Cały tydzień ze mnie zszedł chyba. Co do zakupów to całkiem ok + jakieś słodycze dla innych, nie kupiłem tego co najbardziej chciałem, czyli PAM ;/ Byłem w 4 sklepach i nigdzie nie było, szkoda, bo wiem, że tam to kosztuje grosze, a u nas jedno z 20 zł. Następnym razem muszę się wybrać do Reala, tam to jest na pewno :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21















bonus





Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-25 10:22:17

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Coś jeszcze ciekawego kupiłeś czy tylko to co widać na zdjęciu? .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6918
Te grahamki to w biedronce kupujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108
Dobrze wiedzieć, że w realu jest PAM. Do tej pory zawsze kupowałem przy okazji zakupów WPC na sfd.pl

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912
Koledze chyba chodziło o Reala w Goerlitz, bo w Polsce to wątpliwe, nigdy nie spotkałem nic podobnego, jedynie co kiedyś widziałem to oliwa z oliwek w sprayu ale to z 200ml za 3-4dychy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Przyznam, że Pam z tego co wiem jest w Realu w Niemczech, w Goerlitz akurat Realu chyba nie ma albo ja nie znalazłem, chociaż żadnej ulicy nie widziałem na necie. Co do grahamek to albo w Biedrze albo w Hercie. Wieczorem wrzucę jeszcze słodycze jakie kupiłem, chociaż nie nastawialem się na kupno, z ciekawostek widziałem Laysy Light :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 140 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6918
Patrzyłem dziś w biedrze na skład tych grahamek to zbytnio zdrowe to one jednek nie są.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

0 = 0?

Następny temat

IF parę pytań

Wiecej