DT
Trening taki sobie, wyjątkowo mniej mocy niż ostatnio. Kolejna próba z frontami, wyjątkowo ciężko mi było dziś chwycić sztangę, przez co zatrzymałem się na 60 kg, gdyż przy większej wadze nie ogarnąłbym rękami i barkami. Pomyślę czy nie owinąć sobie ręcznikiem sztangę, może pomoże i nie będzie tak bolało. W wyciskaniu żołnierskim też kiepsko, przy 30 kg nawet czułem ciężar, wrzuciłem potem 40 kg i jakoś poszło, chociaż w 4 serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia, a w kolejnej udało się 5. Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem jak u was, ale u mnie dziś szał na siłowni, wszyscy zabrali obciążenia przez co nie mogłem czasem zwiększać kg, bo nie było czym%)
Trening:
Fronty
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
47,5 kg x 5
57,5 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 5 (tutaj ruch już taki płynny nie był, bardziej powiem, że technicznie było kiepsko, ale ciężar już dla mnie mega duży)
90 kg x 5 (j.w.)
Żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 4
40 kg x 5
Martwy ciąg
80 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8 (tutaj zrobiłem po raz pierwszy sumo, przyznam, że nawet fajnie weszło, chociaż dość ciężko)
Przedramiona hantami
10 kg x 12
12,5 kg x 12
Łydki siedząc
40 kg x 15
45 kg x 15
Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po treningu
beta alanina 3 g przed
pre workout 2 miarki
Dieta:11-21
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-23 22:42:27
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html