[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

12.01.2015

DT

Dziś trening wszedł całkiem ok, robiłem (po raz pierwszy?) podciąganie nachwytem i poszło nawet dobrze (kiedyś nie potrafiłem ani razu się podciągnąć ;) ) Nie ukrywam, że jest to jedno z ćwiczeń, z których jestem najsłabszy, ale mam nadzieję, że z czasem będzie tylko lepiej.
Kalorie podbiłem w DT o 200 kcal z węgli, miało być 3200, ale jechałem podobnym schematem tydzień - dwa już i żadnych zmian nie zauważyłem, dlatego postanowiłem coś zmienić.

Trening:

Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC
5xCC
3xCC
3xCC
Pompki na poręczach
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 15
25 kg x 12
Przedramiona (zginanie ze sztangą)
17,5 kg x 12
17,5 kg x 12
Łydki siedząc na maszynie
30 kg x 15
30 kg x 15

Suplementacja:

kreatyna
5 g przed treningiem, 5 g po treningu
beta alanina
3 g przed treningiem

Dieta: 11-21

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-13 07:55:52

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Lody, to jest to co tygryski lubią najbardziej :D

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Trochę tego jest w lodówce, więc trzeba zjeść :)

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

12.01.2015

DNT

Dzień bez rewelacji, udało się szybciej wrócić z pracy i trochę relaksu było.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Goofry, zjadł bym sobie :D zrobiłeś tylko z płatków, jogurtu i jajka?

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Tak :) praktycznie zawsze tak robię, ewentualnie słodzik dorzucam

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

O... zrobię sobie jutro, dzięki za pomysł

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

14.01.2015

DT

Trening całkiem udany. Fronty robię 2 raz w życiu i mam problem z dobrym złapaniem sztangi. Mam nadzieję, że w trakcie jakoś się "nauczę", bo przy większych ciężarach może być ciężko. Nie wiedziałem czy sztanga ma 20 kg czy 17,5 kg, ale jakoś szło za łatwo to dam, że 17,5 %)

Trening:
Fronty
17,5 kg x 5
37,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
47,5 kg x 5
Wiosłowanie nachwytem
17,5 kg x 5
37,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
67,5 kg x 5
Wyciskanie żołnierskie
17,5 kg x 5
27,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
37,5 kg x 5
37,5 kg x 5
Martwy ciąg
57,5 kg x 8
67,5 kg x 8
77,5 kg x 8
Zwis na drążku
2 x 30 sek
1 x 29 sek %)
Łydki siedząc na maszynie
30 kg x 15
30 kg x 15

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu
beta alanina 3g przed treningiem

Dieta:11-21

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-15 08:16:07

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

15.01.2015

DNT

Dzień bez rewelacji ;) Praca, a potem odpoczynek, granie na Xboxie i oglądanie Pucharu Króla :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21