[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60] - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Normalnie :D Wychodzą mi generalnie 3-4, zależy ile składników. W pracy zjadam w sumie suche. Myślę, że to kwestia treningu :D W dzienniku Solarosa jes pokazane co to znaczy zjeść dużo na jeden raz :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

16.01.2015

DT

Trening całkiem udany, powoli zwiększamy ciężary i zobaczymy czy uda mi się pobić maksy w przyszłości w niektórych ćwiczeniach :) Nie miałem tortilli to musiałem wrzucić mega porcję ryżu z bananem, jak się okazało nawet spokojnie wszedł ryż, a po chwili mięso :)

Trening:
Przysiad
17,5 kg x 5
47,5 kg x 5
62,5 kg x 5
67,5 kg x 5
77,5 kg x 5
82,5 kg x 5
87,5 kg x 5
Podciąganie nachwytem (tutaj może technicznie nie jest rewelacyjnie, ale jest :P )
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
4,5xCC
Dipsy
5xCC+2,5 kg
5xCC+2,5 kg
5xCC+2,5 kg
5xCC+5 kg
5xCC+5 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
Przedramiona
2 x 10
Łydki siedząc
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i 5 g po treningu
beta alanina 3 g przed treningiem

Dieta:11-21

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-17 11:48:02

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Lucky555
Normalnie :D Wychodzą mi generalnie 3-4, zależy ile składników. W pracy zjadam w sumie suche. Myślę, że to kwestia treningu :D W dzienniku Solarosa jest pokazane co to znaczy zjeść dużo na jeden raz :D

No wiem, przeczytałem obydwa dzienniki Solarosa, i nie ogarniałem jego cheat day-ów

No micha ładnie wygląda, też chciałbym tyle węgli

I za mało warzyw !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

17.01.2015

DNT

Dzień bez rewelacji, relaks ;)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:11-21

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

18.01.2015

DNT

Dziś cały dzień poza domem. Miałem nie jeść nic na mieście, jednak nie wiem czy bym wytrzymał na 2 posiłkach - jeden o 10, a drugi o 21, więc zjadłem w IKEI. Znalazłem wartości na necie, więc można powiedzieć, że wliczone w bilans :D

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:10-21

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

19.01.2015

DT

Trening dziś całkiem nieźle poszedł, ciężary staram się ciągle zwiększać ;) Nie chce zbytnio przesadzić, żeby potem nie stanąć w miejscu. Tak czy siak celem moim jest 100+ kg na przysiad i martwy ciąg z 120 kg na serie. Oby poszło. Porobiłem dziś parę filmików, żeby dziennik nie był taki nudny. Od razu proszę o rady jak to wygląda technicznie, najgorzej myślę z wyciskaniem żołnierskim. Jedzenie dziś dobre, jednak z rana omlet za bardzo masywny był i z niego wyszła taka "kupa". Ale była dobra %) Na jutro mam fajny pomysł do pracy, więc dzisiaj wieczorem będzie trzeba pokombinować.

Trening:
Fronty
20 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Wiosłowanie nachwytem
20 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Wyciskanie żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Martwy ciąg
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8

Przedramiona (zwis na drążku)
3 x 30 sek
Łydki na maszynie
2 x 15 (40 kg)

Suplementacja:
kreatyna 5 g przed i po treningu
beta alanina 3 g przed treningiem

Dieta:11-21

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-20 08:02:08

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

Dziś z rana się zważyłem, waga pokazała 75 kg. Coś mam wrażenie, że mi ta masa opornie idzie i chyba muszę mega zwiększyć kalorie ;/

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Masa agresywna i jazda :D

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

I wtedy pewnie szybko wrócę do "formy" z pierwszej strony :D

...

Lucky555

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913

20.01.2015

DNT

Zauważyłem, że jak nie idę na siłownię to jakoś więcej czasu w końcu dnia :D Można nadrobić zaległości w innych sprawach. Dodatkowo dziś meczyk był, fajnie, że Polacy wygrali :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:10-21