DT
Dziś trening wszedł całkiem ok, robiłem (po raz pierwszy?) podciąganie nachwytem i poszło nawet dobrze (kiedyś nie potrafiłem ani razu się podciągnąć ;) ) Nie ukrywam, że jest to jedno z ćwiczeń, z których jestem najsłabszy, ale mam nadzieję, że z czasem będzie tylko lepiej.
Kalorie podbiłem w DT o 200 kcal z węgli, miało być 3200, ale jechałem podobnym schematem tydzień - dwa już i żadnych zmian nie zauważyłem, dlatego postanowiłem coś zmienić.
Trening:
Przysiad
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC
5xCC
3xCC
3xCC
Pompki na poręczach
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 15
25 kg x 12
Przedramiona (zginanie ze sztangą)
17,5 kg x 12
17,5 kg x 12
Łydki siedząc na maszynie
30 kg x 15
30 kg x 15
Suplementacja:
kreatyna
5 g przed treningiem, 5 g po treningu
beta alanina
3 g przed treningiem
Dieta: 11-21
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-01-13 07:55:52
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html