[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Ja mam gofrownice Dezal 301.4. Dałem chyba z 230 zł, ma 1300 W.
Oprócz Tefala Actifry jeden z lepszych dla mnie zakupów.

23.10.2014

DT

Trening lipny. Generalnie kolejny dzień załamki jeśli chodzi o ciężary. Wmawiam sobie, że to przez ilość kcal, którą zjadam Bo generalnie coś jest nie tak, żeby nie móc progresować i czuć zmęczenie na takich ciężarach Coraz bardziej czekam na wakacje, które będą za 3 tygodnie i wtedy zrobię off od siłki. Basen, relaks itp to jest to czego mi trzeba. Jedynym pozytywem dziś były gofry, które były kozackie. Połączenie jogurtu naturalnego + owsiane + jaja + twaróg jest najlepsze;)

Trening:
Wyciskanie na lekkim skosie w góre hantli
15 kg x 8
17,5 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6
Wyciskanie płaska
20 kg x 6
40 kg x 6 -> tutaj już czułem ciężar, czyli początek podłamki
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 4
Wyciskanie stojąc
20 kg x 6
30 kg x 6
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5
Pompki na poręczach
8xCC
8xCC
8xCC
6xCC
5xCC

Dieta:11:30-20:00
+ kakao z jednej większej łyżeczki z wodą w smaku słabizna

Dziś cheat meal/day, zależy co rozumieć przez jedzenie wszystkiego co wleci przez 3-4 h. Z ciekawości się zważyłem z rana i pokazało 71,5 kg. Takiej wagi nigdy w życiu nie miałem, trzeba podkręcać kalorie, bo niedługo bokserki mi będą spadały
Jutro idę na squasha, więc to co zjem jutro wypocę A asortyment duży nie jest, ale mam dużo czekolad i czuję, że dzisiaj jest dobry dzień, żeby je opędzlować.

A tak z innej beczki. WIem, że zakwasy/DOMSY nie są wyznacznikiem tego, że się rośnie/redukcja idzie dobrze. Ale co w przypadku kiedy od dłuższego czasu nie odczuwam ich praktycznie wcale ? Czasem po treningu nóg na drugi i trzeci dzień mnie bolały, więc czułem, że trening dobry, ale jeśli chodzi o górę to mega rzadko, czasem coś poczuję, ale bardziej na "nie". Czy po prostu źle ćwiczę ? Na treningu czuję, że daję z siebie dużo, ale jak potem czytam u innych, że chodzić nie mogą czy prostych czynności wykonywać to jest mi smutno

Organizm się adoptuje, a u Ciebie od dawna nie było jakiejś większej progresji więc raczej nie ma się co dziwić, że nie masz zakwasów.

Czyli co, po prostu ćwiczyć, jeść aż w końcu ruszy? Czy może zmiana treningu coś pomoże ?

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-24 10:03:30

Bez przesady z tymi DOMSami, nie są one wyznacznikiem dobrego treningu i po przyzwyczajeniu się organizmu do pewnego schematu ćwiczenia nie pojawiają się tak łatwo. Z progresją tez niekoniecznie jest to powiązane. Po 4 tygodniach treningu ze stałą progresją, bez zmian ćwiczeń i zakresów powtórzeń też już nie mam zakwasów. Także sie nie przejmuj, Ale poprogresować w treningu możesz

A chciałbyś mieć problem przez 3 dni usiąść na tronie? :D

Może własnie by chciał

Kiedyś takie sytuacje mi się zdarzały I jednak nie chciałbym tego powtórzyć. W sumie po wczorajszym treningu nóg przypomniałem sobie co to znaczy czuć dyskomfort przy chodzeniu, więc odwołuję te moje pytanie wcześniej

24.10.2014

DT

Dzisiaj nawet niezły trening nóg. Przerwy starałem się skracać, myślę, że całość zajęła gdzieś 30 minut. Przy 90 kg w przysiadach czułem, że jest to dziś mój maks, więc nie dorzucałem więcej. Po nim w domu w założeniu była mega wyżera przez 3-4 h. Plany były wielkie, ale po raz kolejny przekonałem się, że nie należę do grona osób, dla których kilka tys kalorii to nic Wrzucę fotki co miałem zjeść i potem co poszło, a co nie :)

Trening:
Przysiad
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 3
Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki)
120 x 8
140 x 8
150 x 8
160 x 8
Unoszenie nóg siedząc (sztabki)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
55 x 8
Wspięcia na łydki siedząc
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Dieta:17:30-20;30













Tak więc miałem w planach zjeść wszystkie czekolady. Jak się okazało otworzyłem dwie duże: karmel z orzechami i triolade i wziąłem po 2 kawałkach. Triolade taka średnia, karmel kozak, szkoda, że nie dorwałem oreo, bo czuje, że jest dobra. Miałem ciasto francuskie to stwierdziłem, że zrobię je z kawałkami tych czekolad :) Wyszło dobre, jedynie chyba ciasto było trochę po dacie ważności, bo nie wyglądało ok, ale zjadłem :D A trzecia czekolada oreo co miałem poszła w całości, miałem jej tylko połowę, więc jakoś wjechało :D Wcześniej kupiłem piwka w Lidlu z tygodnia piw i spróbowałem. Oba ok, ale jakoś bez szału. Dla smaka można strzelić. Po tym wszystkim chciałem zjeść lody, żeby opróżnić trochę miejsca w zamrażarce, ale nie udało mi się. 3 łyżki wziąłem i schowałem Plus wpadło jeszcze jedno piwko, Żywe - też z lidla, ale to już mega męczyłem. Generalnie po raz kolejny same słodycze nie służą mi, ale może w końcu do tego dojdę i nie będę jadł jak leci, a potem zdychał Co do ciastek oreo miałem tylko 4, a zjadłem 2. Chciałbym spróbować w białej czekoladzie, bo podobno dobre, a co do tych w zwykłej dla mnie bez szału. Ale dla smakoszy oreo pewnie byłyby ok :)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-25 09:39:14

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-10-25 09:40:21