[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

15.06.2015

DT

Dziś zrobiłem barki ze względu na zajmowane stanowiska przez ludzi. Druga sprawa, po sobotnim treningu, gdzie robiłem nogi, klatę i trica wszystko mnie dalej bolało, więc to było dobre rozwiązanie. Nie do końca wiem jaką miałem sztangę, dałem, że 20 kg, bo wydawała się cięższa niż zwykle, więc jeśli chodzi o cieząry jestem zadowolony. Gorzej jak to była 15 kg, to już zachwytu nie ma Ale dalej wierzę, że 20 ;D

Trening:

Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6
Bratford press
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
Unoszenie ramion w bok z przetrzymaniem (10s-1s)
3 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10
Unoszene ramion w bok ze sztangielkami siedząc w pochyle
4 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
6 kg x 10
Szrugsy + przedramiona
20 kg x 8 + 15x
25 kg x 8 + 15x
27,5 kg x 8 + 15x
30 kg x 8 + 15x
30 kg x 8 + 15 x
plank + allachy
3x30-40 sec + 4x15

Dieta:





















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-17 07:38:42

16.06.2015

DNT


Generalnie nakupiłem wieprza z szynki, więc teraz parę dni tortille. W sumie taka postać mi najlepiej wchodzi, oprócz ziemniaków. Ryżu trochę człowiek ma dość, ewentualnie na słodko z owocami ;)

Dieta:















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-17 07:41:43

18.06.2015

DNT

Dieta:

Czereśnie, truskawki i pomidor, jest postęp Lucky ;)

Akurat pomidor jest w stałym menu moim :D ale co do większości owoców to przyznam, że ostatnio kupuję ogromne ilości, w tym nektarynki itp. No i zwykle zjadam tzw papke ryż + owoce, więc może do końca nie są widoczne. A jeśli chodzi o truskawki to są to chyba jedne z moich najbardziej ulubionych owoców, więc mógłbym wcinać cały czas :)

Szkoda tylko, że tak krótko występują :(.
Polecam sernik na zimno z truskawkami. Masa białka, zero tłuszczu, znikoma ilość węgli. Jak liczyłem na oko w głowie macrosy tego sernika to mi wyszło może z 60-70kcal na 100g. Można kilogram na raz zjeść za 600kcal i do tego pyszny .

Fryto, masz jakiś sprawdzony przepis? Jest ich sporo, ale wolałbym jakiegoś gotowca który smaczny będzie :)

2 twarogi chude (razem 500g), 300g truskawek, 20-40g białka (ja użyłem truskawkowego), z 15-20 tabletek słodzika, 100 ml mleka i 25g żelatyny rozpuściłem w szklance wody (200-250ml). Gdy żelatyna ostygła to wlałem do reszty i wszystko razem zblednowałem i do lodówki na 2-3h i gotowe. Jest genialne. Zaraz będę robił, a potem na siłkę .

Dieta trzymana, treningi też. Mam w planach pociągnąć jak najdłużej na czystej misce i treningach, gdyż w lipcu będzie z tym lipa i na pewno moja "redukcja" przecągnie się o dodatkowy miesiąc. Wyjazdy (Sunrise), jakieś urodziny, coś tam na pewno nie przybliżą mnie do poprawy sylwetki, a więc trzeba jak najdłużej się trzymać :)

Pomiary z rana:
waga: 81,1 kg
pas: 85 cm

Wydaje mi się, że nie idzie zbytnio więc odejmuję kolejne 50g WW w DNT, czyli DT 350 g, a w DNT 200 g WW.

21.06.2015

DNT

Dzień spędzony na malowaniu kuchni, zachciało mi się jakiejś zmiany i rzeźbiłem w sumie większość dnia :)

Dieta: