SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 185168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Myślę, że po treningu siłowym może być problem z jej wykonaniem. Nie jest to łatwy trening. Chyba, że nie zrobisz na maxa a w innym zakresie tętna.

W ostatnich dniach trwają prace na forum, więc mogą pojawiać się błędy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Dzisiaj spróbuję go zrobić zamiast aero. Dam przysiad przedni z samą sztangą ewentualnie + 10 kg. Potem będę wiedział czy dam radę czy nie :)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
17.06.2014

DT

Trening średni. W WL myślałem, ze powtórze ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej.
Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych ziemniaków czy ryżu zjadłem lody 0,5 litra. Smak rewelka, chociaż łącząc z kurczakiem nie powiem, że czułem się dziwnie Patrząc na innych dzienniki, np. na Solarosa to podziwiam jak on potrafi zjeść tyle litrów lodów :D W sumie każdy mi mówił, że mało jest u mnie jedzenia, ale praktycznie po treningu jak zjem posiłek potreningowy to na kilka h mam dość jedzenia. 1 kg jedzenia to dla mnie dużo. A zazwczaj potem wjeżdzają gofry czy twaróg to już trochę jest na siłe wciskanie. Nie wiem jak to będzie na masie, bez kitu Okno na pewno wydłuże o 2h, bo przy 8 h to będzie dla mnie zdeczka męka, zwłaszcza jeśli większość będzie szła z węgli. A i co do fot jedzenia. Jak to kiedyś OXYTONE zauważył, gofry zawsze są 2 na zdjęciu. W praktyce zawszę wychodzi w sumie 4, ale nie czuję potrzeby robienia kolejnym 2 :D

No i w sumie najważniejsze co rozkminiłem będąc na siłowni. Obserwując lustro stwierdziłem, że po przyjeździe wjeżdzam chyba od razu z masą. Zobaczymy co będzie po tych 4 dniach związanych z wyjazdem, ale chyba nie ma sensu redukować, bo nie ma co (znaczy jest co, bo fatu na brzuchu jest sporo wg mnie, ale mięśni mało i zredukowanie tego będzie cięzkie jak i bez sensu). I tak nogi mimo ciężarów które dźwigam są malutkie, więc czas nabrać trochę mięcha. Bo potem redukcja powinna iśc zdecydowanie lepiej. No i bez masy nie ma klasy ;)

Dziś mały pomiar: pas 84,5 cm bodajże, może źle złapałem to max 85 cm. Ważyć się nie ważyłem, ale obstawiam wagę taką jak ostatnio, czyli ponad 77 kg.

Trening: 5x5
Przysiad 5x (70, 90, 90, 90, 90)
WL 5x (40, 50, 55, 45, 40) <- ogólnie dziś WL porażka
MC 5x (70, 80, 85, 85, 90) <- tutaj też siła mniejsza, w ogóle tak sobie poździerałem kolana, że szok; chciałem nagrać filmik i myślałem, że nagrałem, ale oczywiście nie nagrało się
Unoszenie ramion ze sztangą 3x (22,5; 22,5; 22,5)
Przedramiona
+ tabata z przysiadem przednim (sama sztanga = 20 kg) (no tabata to do końca nie wyszła, bo nie dość, że szukałem 5 min stopera w komórce i w końcu go nie znalazłem, to ciężko mi było utrzymać dobrze sztangę na barkach (widocznie brak mięsa i nie ma jak się trzymać, no i w sumie chyba 2 raz w życiu robiłem to ćwiczenie i pewnie nie wychodziło tak jak powinno) i dodatkowo czasowo nie było 20/10 przez 8 razy, tylko może czasem 20/10, czasem 20/15 itp, bo ciężko mi było ogarniać przy dużym zegarku ściennym, gdzie były zwykłe wskazówki :D Tak czy siak dało mi to w kość i przynajmniej jak wcześniej myślałem "co to jest 4 minuty z samą sztangą" to teraz wiem, że daje wycisk równy.

Trochę przegięcie co się dzisiaj rozpisałem :D

Dieta:13-21















Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
Lucky555
i
No i w sumie najważniejsze co rozkminiłem będąc na siłowni. Obserwując lustro stwierdziłem, że po przyjeździe wjeżdzam chyba od razu z masą. Zobaczymy co będzie po tych 4 dniach związanych z wyjazdem, ale chyba nie ma sensu redukować, bo nie ma co (znaczy jest co, bo fatu na brzuchu jest sporo wg mnie, ale mięśni mało i zredukowanie tego będzie cięzkie jak i bez sensu). I tak nogi mimo ciężarów które dźwigam są malutkie, więc czas nabrać trochę mięcha. Bo potem redukcja powinna iśc zdecydowanie lepiej. No i bez masy nie ma klasy ;)



Bardzo dobre postanowienie

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Wróciłem Bałem się, że sobie zaszaleje przez ten wyjazd i waga i pas pójdzie do góry, ale chyba tak źle nie jest, wiec można zacząć robić masę.
Od jutra robię reverse, podbijam o 200 kcal w DT i DNT z węgli. Może skok duży, ale nie chcę się bawić w kilkutygodniowe wchodzenie na swoje 0, dlatego krok taki, a nie inny. Co tydzień/2 będę podbijał (chociaż bardziej co tydzień). Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ?
Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam).

Trening:

1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4.Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Uginanie ramion ze sztangą

B

1.Martwy ciąg
2.Wyciskanie sztangi siedzac
3. Wykroki ze sztangielkami
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Ćwiczenia 1-4 po 4 serie po 8-10 powtórzeń. Ćwiczenie 5 po 2 serie. Po treningu aero 30 min.

Co sądzicie ?

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-22 20:40:49

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Dzisiaj z rana pomiary. Waga mniej niż myślałem, a to oznacza, że definitywnie zaczynamy masę.
Waga: 76,5 kg
Pas: 83,5 - 83 cm
Wymiary niby spoko, ale sylwetkowo dupy nie urywa :P Tak jak pisałem, reverse teraz wbijam, okno wydłużam do 10h, czyli jem od 11 do 21. Trening podałem wyżej. Cel ? Do października (do wyjazdu) postarać się wbić 2 - 3 kg dobrej jakości mięsa. Czy się uda zobaczymy, w międzyczasie czekają mnie na pewno 2 imprezy (jedna chyba 5 lipca i 15 sierpnia).

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na nowo przy obecnej wadze. Moje "0" niby wyszło ok 2700 kcal. Białko zmniejszam o 10 g, czyli będzie 170 g, tłuszcze daję na 80 g, a reszta węgli.
Zaczynam od 2400 w DT i 2200 w DNT. Mam nadzieję, że reverse jeszcze poprawi sylwetkę i potem zacznę nabierać mięcha. Pomiar będzie co tydzień. Co do fotki myślę czy wrzucać, bo słabo, ale może wieczorem wrzucę ;)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Wrzuć fotki to ocenimy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
23.06.2014

DT

Trening średni, ciężary małe ze względu na zwiększoną ilość powtórzeń. Cieżar na barki i klatkę śmieszny, ale przyznam, że mi wystarczało No i chcę dobrze technicznie wykonywać, bo w wyciskaniu siedząc coś nie do końca mi idzie. Miska git, jedynie więcej białka niż założyłem, ale nic się nie stało. Goferki z jagodami pyszne wyszły ;) Niżej zdjęcia, które zrobiłem podczas wyjazdu, jedynie takie selfie z lustra potwierdzające, że jest dupa

Trening:
Przysiad 4x10 (40, 50, 60, 70)
Wiosłowanie podchwytem 4x10 (40, 50, 55, 60)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 (8,9,10; 12,5)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 (5, 5, 6, 7)
Unoszenie ramion ze sztangą 2x (20,20)
+ aero 30 min

Dieta:11-21

















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 21:35:49




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 21:36:33

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418
wjezdzaj z masą i to konkretną bo mięsa brakuje.
daj przepis jak te gofry robisz ;)

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-06-23 21:45:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42913
Wiem ;) od dzisiaj reverse leci, a potem dokładamy kcal

Co do gofrów to najczęściej ograniczam się do zblenderowania płatków owsianych wcześniej zmielonych + jogurt naturalny + 2 jajka i oliwa albo bez oliwy ;) i na gofrownice :)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

0 = 0?

Następny temat

IF parę pytań

Wiecej