[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

SnicK

Tak jak mówią poprzednicy lepiej czyściej, a powoli niż podbijać i się zalać bez sensu.
Nie ma się coś załamywać te 5kg nadwyżki to zapewne woda+fat, a nie sam fat.
Powodzenia

no chyba tak zrobię, ewentualnie dorzucę coś, ale nie za dużo ;)

dzięki :)

Dokładnie. Jak tyjesz w proporcjach 50/50 (fat/reszta), to mimo, że to groźnie brzmi, to jak zrobisz dobrze redukcję, to większość mięsa zachowasz. Dobrze jest trochę więcej fatu złapać, niż bać się go i jeść 200kcal nadwyżki i przytyć 2kg na rok. Patrz na foty, na obwody i inne sprawy. Nie wiem jak u ciebie ale u mnie trochę psychika psoci. Jak mniej jem, to czuję się okropnie mały (bo taki jestem), ale jak wchodzę na wolną masę, to więcej jedzenia i wody = strach przed grubasem. Przerywam i znowu, i tak stoję w miejscu. Polecam z własnej storny kaliper. Nie jest to dobre to mierzenia %bf, ale świetne do mierzenia progresu. Jeżeli zawsze łapiesz w ten sam sposób, a szybko się tego nauczysz, to stosunkowo dokładnie możesz zmierzyć łady i to dużo ci powie o twoim progresie. Rada: ustalić sobie cel, i jego się trzymać. Skoki tu i tam to najgorsze co można zrobić.

19.04.2015

DNT

Luźny dzień spędzony na łażenia po sklepach.

Dieta:















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-20 10:55:26

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-20 10:55:39

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-20 10:56:23

20.04.2015

DT

Trening git, fajnie tricpes pracuje w tych 2 ćwiczeniach :) Dietka klasyczna, więc bez zmian.

Trening:
Wyciskanie poziomo
25 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 8
55 kg x 8
Gilotyna
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Linki high high low high (sztabki)
10 x 10 + 10 x 10
10 x 10 + 10 x 10
10 x 10 + 10 x 10
Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach
17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Prostowanie ramion na wyciągu (sztabki)
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

Dochodzę do podobnych wniosków co Hapacz. Dopiero gdy przestałem się obawiać o "zalanie" siła i masa poszły u mnie do przodu (oczywiście też bez przesady).

21.04.2015

DNT

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-22 12:34:22

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-22 12:34:59

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-22 12:35:02

22.04.2015

DT

Trening ok, uchwyt siada przy większych dla mnie ciężarach, chyba muszę pomyśleć o magnezji. 60 kg przy wiośle w super serii w 3 serii mega ciężko. Podciąganie słabo, ogólnie zdecydowanie nachwytem mi idzie słabiej niż neutralnie czy podchwytem. Trzeba to poprawić Spróbowałem BCAA, przyznam, ze bardzo smaczne. Nie chciało mi się zrobić osobno, więc zrobiłem szejka ze wszystkiego i mocno zabił smaki pozostałych co jest dużym plusem :)

Trening:
Podciaganie nachwyt
5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
Podciąganie neutral
5xCC
4xCC
Martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 6
Biceps sztangą
20 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
27,5 kg x 8
uginanie na ławce incline 45 stopni
5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

Suplementacja:
kreatyna 10 g
BCAA 10 g
beta alanina 4 g

Dieta:

23.04.2015

DNT

Fot nie robiłem jedzenia, zapomniałem, ale straty nie ma, bo i tak ostatnio ciągle leci to samo :)

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:

25 & 26.04.2015

DNT

Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś.
Podbijam w DT kalorie z 200 kcal z białka i fatu, czyli będzie 3800. W DNT bez zmian, czyli 3000-3100 kcal. Waga pokazała 79,2 kg, więc trzeba coś zmienić, bo ostatnio non stop się kręcę przy tych wartościach. Raz było nawet 81,3 kg, ale jak widać nie było to dość miarodajne.

Suplementacja:
kreatyna 5 g

Dieta:










Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-27 10:48:00

Lucky dowalaj kcal, dawno tu nie bylem a caly czas masa nie rusza? Pisze to w celu motywacji, nie dogryzienia.
Sam mialem barierę psychiczna, gdy z niefajnego 108kg na 88 zjechalem.
Pozniej tez niby masa a jednak wachania. Nagle nawet 2kg wiecej (ale to byly święta wiec roznie ) a pozniej znow powrot do 90 okolo. Dziwne na 3800 nic nie szlo, dopiero jak miesiąc potrzymalem 4000 ruszylo. Nagle 95kg mowie w miesiac nieladnie, znow obciolem do 3800 okolo i znow stojka. Znow na 4000 dobre. Ze 3 takie obawy mialem z dodawaniem kcal i obcinaniem.
Suma sumarum wkoncu trzymajac srednio 4000kcal (mowie zaraz sie nie zaleje do poziomu swiniaka -jak kiedys gdzies wyczytalem) od listopada 10kg na wadze wiecej, wiec tragedni nie ma chyba xd co sadzisz?
Pozdrawiam i masy zycze

Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2015-04-27 18:57:26