Prośba o ocenienie planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5663

Siema mam prośbe oceńcie czy plan jest dla mnie dobry i czy ćwiczenia są w dobrej kolejności.
Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń
1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12
2.Przysiady ze sztangą
3.podciąganie na drążku do klatki
4.martwy ciąg
5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
6.ławka rzymska
7.szrugsy hantlami
8.kolana do klatki na poręczach
9.Wyciskanie sztangielek siedząc
10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12
2.Przysiady ze sztangą
3.podciąganie na drążku do klatki
4.martwy ciąg
5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
6.ławka rzymska
7.szrugsy hantlami
8.kolana do klatki na poręczach
9.Wyciskanie sztangielek siedząc
10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt

twoj nowy plan.
1. Wyciskanie plasko
2. przysiad
3. MC
4. podciąganie na drążku
5. wyciskanie w staniu
6. uginanie sztangi
7. pompki na poręczach

...

staruh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5663

Dzięki ilość serii i powtórzeń sie nie zmienia? Poniedziałek środa piątek - 3 razy w tygodniu będzie okej?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

co do serii i powtorzen sam dopasuj, ale ja preferuje 3/4 serie i schodząca, 12,10,8 albo 12,10,10,8

...

staruh

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 126 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5663

okej ostatnie 2 pytania raz czy można zamienić na coś wyciskanie w staniu dwa co robić jeżeli ciężko mi zrobić tyle powtórzeń pompek na poręczach i podciągnięc na drążku

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to są podstawy, krok po kroczku i będziesz dawał rade. musisz to opanować gdyż dzięki tym ćwiczeniom ci się rozwijają CAŁE partie mięśniowe, a nie poszczególne aktony. Musisz najpierw zbudować ten fundament, przez te podstawowe cwiczenia. Jak typowo nie masz sily to zrob sobie na rozgrzewke trening domatora.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

maroko1197
1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12
2.Przysiady ze sztangą
3.podciąganie na drążku do klatki
4.martwy ciąg
5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej
6.ławka rzymska
7.szrugsy hantlami
8.kolana do klatki na poręczach
9.Wyciskanie sztangielek siedząc
10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt

twoj nowy plan.
1. Wyciskanie plasko
2. przysiad
3. MC
4. podciąganie na drążku
5. wyciskanie w staniu
6. uginanie sztangi
7. pompki na poręczach

Rady ok aczkolwiek dopracowałbym bardziej kolejność

1.Przysiad
2.Wyciskanie-dolny odcinek grzbietu sobie trochę odpocznie przed mc
3.MC
4.Drążek albo wiosłowanie
5.Wyciskanie stojąc
6.Pompki na poręczach
7.Uginanie-czyli izolacja na koniec.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat