cardio

[...] 1. Prostowanie jednonoz - 3x15 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt 2. SQ - 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x15kg / 15x20kg / 15x23kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 3szt +30min cardio na czczo

[...] / 9x40kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 11x11szt + guma / 16x9szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 10x70kg / 12x60kg 6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off 12x20kg / 15x15kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15 12x12kg / 11x12kg / 20x8kg +30min cardio na czczo

[...] 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x140kg / 10x140kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off 13x72,5kg / 17x52,5kg 5. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off 12x15kg / 15x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 12kg +30 min cardio na czczo

[...] 14x150kg 3. RDL - 2x6-8 10x150kg / 10x150kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x90kg / 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x18kg / 15x18kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt / 20x3szt +30min cardio na czczo i tu jeszcze wypiska z wczoraj, dzisiaj dnt, a jutro wpadnie trening push ;-)

Podobnie jak u mnie w zimę było ze stresem , zaczęliśmy mini cut , pierwszy tydzień git , a potem waga w górę wystrzeliła , potem wszystko w miejscu i mimo rożnych zmian w diecie , cardio to dosłownie dupa była

[...] sztangielek bokiem - 15/12/10 15x18kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10 15x4szt / 12x5szt / 12x5szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x5szt / 20x6szt / 12x7szt +25min cardio na czczo

[...] martwego punktu - 2x8-10 10x105kg / 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x85kg / 15x70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt / 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 14x35kg / 17x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt +25 min cardio na czczo

[...] / 7x190kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 15x40kg / 15x40kg 4. Sissy squat - 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 5. Uginanie leżąc - 15/12/10 20x20kg / 15x23kg / 15x23kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-03-29 15:41:11

[...] / 8x40kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x11szt + guma / 17x9szt + guma 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off 12x70kg / 14x60kg 6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off 12x23kg / 15x18kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min cardio na czczo

[...] 15x140kg / 15x140kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x8-10 + back off 12x12kg 7. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku - 3x15 15x12kg / 15x12kg +25 min cardio na czczo od dzisiaj ucinka objętości na tydzień i minimalnie mniejsze ciężary, przepracuje w ten sposób dwa schematy PPL i później wracam na obroty ;-) mam nadzieje, [...]

[...] 15/12/10 15x12kg / 15x15kg 1. Uginanie jednonoz - 3x12 15x4szt / 15x4szt 2. Hip thrust - 1x8-10 + back off 12x180kg 3. RDL - 2x6-8 10x140kg 4. Przysiad sumo ze sztangą - 1x12-15 + back off 15x100kg 5. Wykroki chodzone - 2x12-15 15x15kg / 15x15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x3szt / 25x3szt +25min cardio na czczo

[...] - 3x12-15 15x18kg / 15x18kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15/12/10 15x18kg / 15x18kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciągu dolnego - 3x15 15x2szt / 15x2szt 6. Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 15/12/10 15x4szt / 15x4szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12 20x5szt / 20x6szt +25min cardio na czczo

[...] 12x14szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x105kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 12x80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x15szt 6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off 15x30kg / 15x30kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 15x3szt / 15x3szt +25 min cardio na czczo

[...] 2. Uginanie leżąc - 2x15-20 16x7,5kg / 14x7,5kg 3. Hip thrust Smith - 2x8-10 10x200kg / 10x200kg 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x300kg / 19x225kg 5. Uginanie siedząc - 2x12-15 20x55kg / 14x65kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x15kg / 25x20kg / 25x25kg +25min cardio na czczo

[...] 10x36kg / 10x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x8kg / 15x10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 20x60kg 7. Kick back - 2x15-20 20x5kg / 20x7,5kg +25min cardio na czczo

[...] 2. SQ - 2x6-8 8x190kg / 7x190kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 8x120kg / 13x90kg 4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off 20x16kg / 15x24kg 5. Uginanie leżąc - 2x12-15 15x7,5kg / 13x7,5kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25 25x17,5kg / 20x22,5kg / 20x22,5kg +25min cardio na czczo

[...] dodatnim - 2x8-10 10x36kg / 10x36kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 15x40kg / 10x50kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x70kg / 12x60kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x33kg / 15x40kg / 15x47kg 7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20 15x10kg / 15x10kg +25min cardio na czczo

[...] / 10x125kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x50kg / 12x50kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 20x8kg / 12x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 20x10kg / 20x12,5kg / 20x12,5kg +25 min cardio na czczo

[...] Hip thrust Smith - 2x8-10 12x210kg / 12x210kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 15x340kg / 20x275kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 17x60kg / 16x60kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 20x15kg / 19x20kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg +25min cardio na czczo

[...] 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x70kg 7. Kick back - 2x15-20 15x7,5kg / 15x7,5kg +25min cardio na czczo wypiska z wczoraj, a zaraz lecę na sesję pull ;-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-04-26 09:37:38