Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PULL 1 - week 4

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15
18kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
12x14szt / 18x11szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x105kg / 10x105kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
12x85kg / 15x70kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x15szt / 15x15szt

6. Uginanie sztanga lamana - 1x8-10 + back off
14x35kg / 17x30kg

7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12
15x4szt / 15x4szt / 15x4szt

+25 min cardio na czczo

LEGS 1 - week 4

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 15/12/10
15x4szt / 15x5szt / 15x6szt

0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 15/12/10
15x12kg / 12x15kg / 12x15kg

1. Prostowanie jednonoz - 3x15
15x5szt / 15x5szt / 15x5szt

2. SQ - 2x6-8
7x190kg / 7x190kg

3. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off
15x40kg / 15x40kg

4. Sissy squat - 2x12-15
15x40kg / 15x40kg

5. Uginanie leżąc - 15/12/10
20x20kg / 15x23kg / 15x23kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
25x3szt / 25x3szt / 25x3szt


+25min cardio na czczo


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-03-29 15:41:11

I jak lepiej już? Myślę, że trzeba oczyścić głowę i mieć na więcej rzeczy "wywalone"

ogolnie już lepiej, ale na pewno nie jest jeszcze tak jak być powinno

PUSH 2 - week 4

1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-15
15x12kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki - 1x6-8 + back off
8x82,5kg / 13x65kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10
9x40kg / 8x40kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
12x11szt + guma / 17x9szt + guma

5. Wyciskanie sztangi wąsko - 1x8-10 + back off
12x70kg / 14x60kg

6. Fly press na skosie - 1x8-10 + back off
12x23kg / 15x18kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 3x15
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+25min cardio na czczo

I co z dzisiejszego raportu, waga w końcu lekko w górę

Czyli stres lekko odpuścił i ruszyło ;)

puścił, nie puścił.. jeszcze dzisiaj kolejne zayebiste info, mieli otworzyć w koncu silki w Anglii od 12ego kwietnia, a w Walii od 22ego, teraz zmienili datę w Walii na 10 maja, a z Anglia nie wiadomo, pewnie tez przełożą

a dodam jeszcze, że tutaj wszystko jest pozamykane od grudnia i nikt nie kombinuje, żeby jakoś te obostrzenia obejść tylko po prostu nie ma żadnej możliwości, żeby isc normalnie na trening na siłownię, właściciele dostają kasę to nie kombinują


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-04-01 11:19:41

ehh współczuje ja to się cieszę cały czas z tej mojej piwnicy, niby mała klitka ale nie muszę kombinować i się martwić kiedy odblokują wszystko.

tzn ja akurat nie mogę narzekać, bo mam gdzie ćwiczyć, tata mojej dziewczyny ma trochę sprzętu, więc odwiedzam jej rodziców prawie codziennie
W zasadzie wszystko tam śmiało mogę zrobić, niczego nie brakuje, ale chodzi o sam fakt, że rząd mowi jedno, podaje dokładną datę, a potem nagle z dnia na dzień zmiana decyzji i podają nowe daty kiedy wszystko będzie otwarte.. pytanie tylko czy na pewno