Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Wydaje mi się, że wcześniej czy później i tak będziemy niejako "zmuszeni" do szczepienia... więc chyba to zrobić jak najszybciej i mieć z głowy.

erwinoos

ja szczerze nie podjąłem jeszcze decyzji i mam lekki dylemat, najbardziej do szczepionki skłania mnie to, że bez niej mogę nie mieć możliwości przylotu do PL czy na wakacje bez kwarantanny lub ciągłych testów

Dla mnie to był w zasadzie jedyny argument, bo kto wie jakie poyebane zasady za chwilę wejdą. Czy np. Ktoś mi zabroni z Dzieckiem do kina się wybrać... Chore ale może okazać się prawdziwe

I w tym kierunku niestety to wszystko wlasnie zmierza, teoretycznie mamy wybór, ale z drugiej strony jaki to jest wybór, jeśli ludzie ze szczepionką będą "uprzywilejowani", a reszta będzie miała problem z normalnym funkcjonowaniem bez przeszkód na każdym kroku

ale może zostawmy ten temat, bo widzę, że poruszany jest on w niejednym dzienniku, a my i tak możemy sobie tylko gdybać, wolę sobie jeszcze bardziej tym głowy nie zaprzątać, na ile to w ogóle możliwe

LEGS 2 - week 5

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

1. Prostowanie jednonoz - 2x12-15
18x17,5kg / 18x17,5kg

2. Uginanie leżąc - 2x15-20
16x7,5kg / 14x7,5kg

3. Hip thrust Smith - 2x8-10
10x200kg / 10x200kg

4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off
15x300kg / 19x225kg

5. Uginanie siedząc - 2x12-15
20x55kg / 14x65kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
25x15kg / 25x20kg / 25x25kg

+25min cardio na czczo

PUSH 1 - week 6

1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off
8x90kg / 12x75kg

2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10
10x36kg / 10x36kg

3. Rozpietki z linkami - 3x12-15
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg

4. Crucifix leżąc - 3x12-15
15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg

5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15
15x8kg / 15x10kg

6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20
20x60kg / 20x60kg

7. Kick back - 2x15-20
20x5kg / 20x7,5kg

+25min cardio na czczo

I coś z dzisiejszego raportu jeszcze

PULL 1 - week 6

1. Odwrotny butterfly - 3x15
15x40kg / 15x47kg / 15x47kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off
10x65kg / 15x50kg

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10
10x90kg / 10x90kg

4. Pendlay row - 1x8-10 + back off
12x80kg / 13x70kg

5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off
15x55kg / 15x55kg

6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off
20x12kg / 20x10kg

7. Uginanie ze sztangą prosta - 3x15-20
20x20kg / 20x20kg / 16x20kg

+25 min cardio na czczo

LEGS 1 - week 6

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20
20x17kg / 20x21kg / 20x26kg

0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 3x15-20
20x17kg / 20x19kg / 16x19kg

1. Prostowanie jednonoz - 2x15-20
20x20kg / 18x25kg

2. SQ - 2x6-8
8x190kg / 7x190kg

3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off
8x120kg / 13x90kg

4. Przysiad bułgarski z hantla - 1x10-12 + back off
20x16kg / 15x24kg

5. Uginanie leżąc - 2x12-15
15x7,5kg / 13x7,5kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20-25
25x17,5kg / 20x22,5kg / 20x22,5kg


+25min cardio na czczo

PUSH 2 - week 6

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
15x6kg / 15x6kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
8x70kg / 11x60kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2x8-10
10x36kg / 10x36kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
15x40kg / 10x50kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
10x70kg / 12x60kg

6. Butterfly - 3x12-15
15x33kg / 15x40kg / 15x47kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20
15x10kg / 15x10kg

+25min cardio na czczo

Jak tam dojazdy na siłke? Właściciel nadal Cię namawia do współpracy? Kiedy maja u Was w Walii otwierać?