[...] z czasów złotej ery kulturystyki) twierdzi z kolei, iż współcześni kulturyści nadużywają treningu aerobowego, a w tamtych czasach (latach 60. i 70. XX wieku) nie było maszyn cardio. Grant powiedział dobitnie: „Jeśli masz dobrą dietę, cardio jest zbędne”. Tylko ... większość współczesnych mężczyzn nie jest w stanie trzymać się takiej [...]
[...] od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni (może być także tabata) 5 minut kompletnego odpoczynku 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności (65-70% HR MAX.), WERSJA 2.0 5-10 minut rozgrzewki 5-10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego, interwały od 10x 15/45 do 5x [...]
[...] Shawn Ray, Kevin Levrone i Kenneth “Flex” Wheeler. Nguyen zaczął ćwiczyć z ciężarami przez pięć dni w tygodniu. Ponadto codziennie wykonywał 30 minut treningu cardio, a także ćwiczył pozowanie przez godzinę, raz w tygodniu. Podczas swoich pierwszych zawodów INBA Oakland Silver i Black Muscle Classic zdobył pierwszą lokatę. Odtąd An [...]
[...] czy długotrwałej pracy mięśnia. Podsumowanie Wykorzystanie treningu biegowego, w celu usprawniającym kulturystę, jest jak najlepszą opcją na to, aby wspomóc nie tylko efekt cardio, czyli poprawę funkcjonowania układu sercowo-oddechowego, ale również wspomóc proces budowania masy mięśniowej. Należy jednak pamiętać, aby wyrobić odpowiednią [...]
[...] (Paoli i wsp.) w 2011 roku sprawdzili, czy trening na czczo oraz po posiłku wpływa na spalanie tłuszczu. 8 młodych mężczyzn wykonywało dwa różne treningi: 36 minut powolnego cardio z tętnem rzędu 65% maksymalnego na czczo 36 minut powolnego cardio z tętnem rzędu 65% maksymalnego zaraz po niewielkim posiłku Sprawdzono wpływ na pobór tlenu (VO2), [...]
[...] krążenia (np. znacznie szybciej pojawiają się zmiany miażdżycowe). Profesjonalny kulturysta IFBB, Seth Feroce, powiedział: „Serce jest ważne – to dlatego robię aż tyle cardio. Nie stracisz przyrostów masy od wykonywania treningu aerobowego! Chcę dobrze wyglądać bez ubrania, chcę móc widzieć mojego penisa i chcę, by moje serce pracowało!” [...]
Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]
Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]
[...] składników, lecz zapominanie o odpowiedniej podaży płynów może prowadzić do zwiększenia ryzyka złego samopoczucia czy nawet omdlenia. Warto również przed porannym treningiem cardio zabezpieczyć masę mięśniową przez suplementację aminokwasami rozgałęzionymi BCAA. Pomagają nie tylko zabezpieczyć tkankę mięśniową przed spadkiem, ale również [...]
[...] Przykładowy trening nóg wg 6-krotnego Mr Olympia https://www.youtube.com/watch?v=gfyPjLtQSLo Cały trening nóg wg Doriana Yatesa wygląda następująco: 10-minutowa rozgrzewka, cardio (zamiast tego zalecam ogólnorozwojową rozgrzewkę na minimalnym ciężarze), rozciąganie dolnego odcinku grzbietu, pośladków oraz tyłu uda (jest to rozciąganie aktywne, [...]
[...] na “Jestem ulany” (z dedykacją dla wszystkich trenerów po 2-dniowym kursie na trenera personalnego) na swoją wersję. Jeden z jego utworów “Dziewczyna z cardio” doczeka się nawet teledysku, który zobaczymy już niebawem! My już wiemy kto jest dziewczyną z cardio :) To Paulina Kuczyńska, znana blogerka, która udziela [...]
Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]
Ciągle odkrywane są nowe metody ćwiczeń, które mają być lepsze od poprzednich. Tak naprawdę autorzy programów odkurzają pomysły znane od kilkudziesięciu lat. Poza tym moda na poszczególne rodzaje treningu wraca falami. Najpierw modne jest FBW, następnie kolejne odmiany treningu dzielonego (push-pull, góra-dół), później crossfit, treningi [...]
[...] jesteś na właściwej drodze. Sam trening siłowy może jednak spalać dużo mniej kalorii, niż nam się wydaje. Gdy redukcja nie idzie po naszej myśli, często sięgamy po cardio. Jednak to nie jest najlepsze podejście, jeśli próbujesz budować trochę mięśni. Cardio spala znaczną liczbę kalorii podczas treningu, ale może przyczyniać się również [...]
[...] 12, 16 czy 24 miesięcy to mięśnie odpowiadają za spoczynkowy wydatek energetyczny, „spalanie” tkanki tłuszczowej. Tego typu mężczyźni pogłębiają problem „niekończącym się cardio” i kiepskim treningiem siłowym (same maszyny, brak progresji). Po zakończeniu redukcji zostaje dużo mniej mięśni, a to sprawia, iż łatwiej jest odbudować tkankę [...]
Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]
[...] całkowitego zapotrzebowania (skorzystaj np. z kalkulatora BMR ) „Trening cud Knife’a”: 3 x w tygodniu 60 minut treningu siłowego (FBW, push-pull, góra-dół) 2-3 x w tygodniu cardio lub interwały (interwały np. 5 x 5 minut na tętnie 85-95% maksymalnego; 1-2 minuty przerwy między rundami; cardio 20-40 minut na tętnie 75-85% maksymalnego) codziennie [...]
